تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
اليوم الأول
ـــ الإفطار … 2 بيضة مسلوقة أو مشوية + زيتون أسود + نصف حبة أفوكادو + شريحة واحدة من الخبز الخالي من الجلوتين + 1 برتقالة متوسطة + 1 شاي أخضر.
ـــ الغداء … طبق من الخضار الخضراء والصليبية بالزنجبيل + 1 فيليه سمك المطهو على البخار + 1 زبادي.
ـــ العشاء … شوربة عدس أحمر باليقطين والبصل والثوم مع الكركم + 4 إلى 5 حبات من الجوز + 1 موزة.
اليوم الثاني
ـــ الإفطار … 1 كوب حليب كامل + عسل أبيض + تفاحة + شريحة من الخبز الخالي من الغلوتين.
ـــ الغداء … القرع الأخضر مطبوخ بالزعتر + 2 بيضة مسلوقة + زيتون أخضر + 2 شريحة من الخبز الخالي من الجلوتين + 1 كيوي + زبادي.
ـــ العشاء … فيلوتيه أو حساء أو شربة الخضار الخضراء والصليبية بالدجاج والبقدونس+ فيليه مشوي + سلطة الخيار + موزة.
اليوم الثالث
ـــ الإفطار … 1 بيضة مسلوقة + زيتون أسود + 1 شريحة خبز خالية من الجلوتين + 1 كيوي + 1 شاي أخضر.
ـــ الغداء … سلطة الخضار والحمص مع الكمون وزيت الزيتون وعصير الليمون + إيسكالوب مشوي + 2 حبة كليمنتينا أو تُفاحة.
ـــ العشاء … قمح مسلوق مع الملفوف والقرع العسلي بالكركم + 1 زبادي نباتي.
اليوم الرابع
ـــ الإفطار … جبن أبيض + زيتون أسود + حبات من الجوز وبعض البندق + 2 شريحة أناناس + خبز عادي + كوب واحد من الشاي الأخضر.
ـــ الغداء … فجل + علبة صغيرة من السردين وقليل من زيت الزيتون + عصيدة البطاطا + نصف حبة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو كيوي.
ـــ العشاء … عدس أحمر بالجزر والبصل والأرز بالكاري + بعض براعم السبانخ + 1 كمثرى أو تُفاحة مطهوة مع القرفة.
اليوم الخامس
ـــ الإفطار … 1 زبادي طبيعي + 1 تفاحة + 2 بيضة مسلوقة + 1 شاي أخضر شريحة خبز بلا غلوتين.
ـــ الغداء … سلطة الخضار الموسمية بزيت الزيتون وعصير الليمون + قطعة دجاج محمرة مع السبانخ المشوحة في زيت الدجاج + شريحة خبز عادي + موزة أو قطعة من البطيخ الاحمر أو الأصفر.
ـــ العشاء … حساء خضار مشكلة مع البازلاء + 1 شريحة من لحم الديك الرومي + حبات من العنب او الفراولة او التوت البري.
اليوم السادس
ـــ الإفطار … 1 عصير موزة وزنجبيل وعصير الليمون بالحليب+ 1 بيضة مسلوقة + زيتون أخضر + 1 شاي أخضر.
ـــ الغداء … بروكلي أو قرنبيط مقلي + سلطة الخيار والطماطم مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون + علبة تونة بزيت الزيتون + أرز أسمر + حبات من اللوز أو الجوز أو البندق أو الفستق أو الكاجو.
ـــ العشاء … عجة البيض بالطماطم والفلفل والبصل والثوم + سلطة خس بالخيار والطماطم + 1 تفاحة مخبوزة بالقرفة.
اليوم السابع
ـــ الإفطار … كوب حليب كامل مع عصير اللوز + حفنة من اللوز والبندق + حزمة صغيرة من العنب + شاي أخضر.
ـــ الغداء … طبق من يخنة الخضار الموسمية + سمك السلمون الخام، الليمون وزيت بذور اللفت + نصف ثمرة بابايا او كيوي.
ـــ العشاء … يخنة خضار متبلة بالكركم والكمون ومعطرة بالبقدونس او الكزبرة الخضراء + أرز + 1 كومبوت تفاح مع قرفة، زبادي.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
