تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مما لا شك فيه، أنَّ كل شخص يواجه مواقف مرهقة سواء في العمل أو في المنزل أو حتى في حياته اليومية. قد تكون مجرد إزعاجات بسيطة مثل الاختناقات المرورية أو مخاوف أكثر خطورة مثل مرض أحد الأحباء. مهما كان السبب فإنَّ ظهور التوتر هو المحفز للهرمونات الضارة في الجسام. إذا كان القلب ينبض بسرعة، والتنفس يتسارع، والعضلات متوترة، فهذه طرق الجدات الفعالة للاسترخاء تساعد في الشعور بالهدوء والسلامي الداخليين.
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية، ومعالجة طبيعية
بدلاً من اختيار تقنية أو طريقة واحدة، فمن المستحسن الجمع بين العديد منها. مع محاولة ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا، على الرغم من أنَّ بضع دقائق تكفي. كلما كانت ممارسة هذه التقنيات الاسترخائية بانتظام، كلما تم الحصول على فوائد أكبر منها في زيادة مقاومة للتوتر وتحقيق السكينة والهدوء.
ـــ تمارين التنفس … على الرغم من أن التنفس فطري، فكل شخص يتنفس بشكل مختلف عندما يكون الجسد تحت الضغط والتوتر. عادة ما يكون التنفس سريعًا، ومضيقًا في الصدر، والحجاب الحاجز منقبضًا. الرئتين ليست ممتلئة بالهواء بشكل كامل.
يساعد تعلم تمارين التنفس على الخروج من هذه الحال واسترخاء الجسد أينما كان وحيثما كان وضعه أو وضعيته. أحد التمارين هو أخذ أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة من البطن. بالنسبة لهذا التمرين، يجب فقط التركيز على الشهيق والزفير مع محاولة إطالتهما لمدة ثانية واحدة في كل مرة. وسوف تساعد هذه الممارسة البسيطة والفعالة في ذات الوقت على الشعور بمزيد من الاسترخاء واتخاذ القرارات بهدوء وبكل حرية.
ـــ التأمل اليقظ … أصبحت ممارسة التأمل الذهني شائعة جدًا في السنوات الأخيرة. يحاول عدد متزايد من الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والألم استخدام هذه التقنيات لتحسين حالتهم الصحية. بالنسبة لهذه الممارسة، يجب البدء بالجلوس بشكل مريح والتركيز على التنفس. وجذبا الانتباه إلى العقل واللحظة الحالية حتى يتمكن من التخلي عنها.
يمكن للتأمل أن يساعد على استرخاء الجسم والعقل في فترة قصيرة نسبيًا من الزمن. بالإضافة إلى تهدئة وظائف الجسم ومساعدة العقل على التخلص من الأفكار السلبية المسببة للتوتر، فإنَّ التأمل يوفر فوائد طويلة الأمد لأولئك الذين يمارسونه بانتظام.
ـــ اليوغا … تجمع اليوغا، مثل التاي تشي أو تشي غونغ، بين التنفس الإيقاعي وسلسلة من الوضعيات والحركات المتدفقة. إن الجوانب المادية لهذه الممارسات توفر التركيز العقلي الذي يمكن أن يساعد في تشتيت الانتباك عن الأفكار السلبية. يمكن أن تعمل اليوغا أيضًا على تحسين مرونة الجسم والعقل معًا وتوازنهما أيضًا.
تجمع اليوغا بين التأمل وتمارين التنفس والتمارين البدنية والتمدد للاسترخاء الجسم والعقل بالكامل. بفضل العديد من تقنيات تخفيف التوتر التي تتضمنها اليوغا، أصبحت واحدة من الممارسات الأكثر شعبية لأنَّها تجلب الرفاهية الفورية وتساعد في مهاجمة التوتر على جبهات متعددة ومختلفة.
ـــ مسح الجسم … هذه التقنية تجمع بين استرخاء العضلات التدريجي والتركيز على التنفس. لبدء فحص الجسم، يجب اختيار مكانًا هادئًا يمكن الاستلقاء فيه. بعد بضع دقائق من التنفس العميق، يتم التركيز على جزء واحد من الجسم أو مجموعة واحدة من العضلات في كل مرة، سواء كانت القدمين وساقين أو الرقبة والكتفين. وعليه، يتم التخلص عقليًا من أي توتر جسدي يتم الشعور به في تلك المنطقة المحددة من الجسم. كذلك، يمكن أن يساعد فحص الجسم على إدراك العلاقة بين الجسم والعقل.
ـــ الصور الذهنية … تدعو تقنية الاسترخاء هذه إلى إنشاء مشاهد مهدئة في العقل. ويمكن أن تكون أيضًا أماكن أو تجارب تساعد على الاسترخاء. فقط يجب التأكد من اختيار الصور الهادئة والتي تحمل معنى شخصيًا. كذلك، يمكن العثور على تطبيقات مجانية وتسجيلات عبر الإنترنت لمشاهد ممتعة. تساعد الصور الموجهة على تعزيز وجهة نظر إيجابية للعالم وللذات. قد تكون هذه التقنية أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين لديهم أفكار تدخلية أو صعوبة في إنشاء صور ذهنية. ومع ذلك، فمن خلال التمارين سوف ينجح العقل في القيادة اللاإرادية نحو هذه الصور المهدئة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
