تجد سيدي كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
حتى وإن كانت المكملات الغذائية القائمة على الكرياتين تبدو جيدة التحمل عند الجرعات الموصى بها، أي أقل من 3 جرام يوميًا، فإن المراقبة الغذائية والطبية مطلوبة، خاصة للكبد والكلى.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة كمكمل غذائي، يمكن التوصية بتناول الكرياتين في حالات مختلفة. فتناول الكرياتين قد يساعد في زيادة محتوى الفوسفوكرياتين في العضلات الهيكلية وتحسين أداء التمارين لبعض الأنشطة، وتحسين طفيف في نسبة كتلة العضلات إلى كتلة الدهون عند التدريب، وتحسين الأداء البدني. واعتبرت الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء أن الكرياتين مفيد للتمارين القصيرة جدًا. هنالك ادعاءان صحيان محتملان أن تناول 3 غ من الكرياتين يحسن القدرات البدنية في حالة سلسلة متتالية من التمارين قصيرة المدة والاستهلاك اليومي للكرياتين يمكن أن يحسن تأثيرات تمارين المقاومة على قوة العضلات لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. غير أنَّ الكرياتين لم يُظهر نتائج إيجابية في الأداء أثناء أنشطة التحمل مثل الجري لمسافات طويلة والماراثون والتزلج الريفي على الثلج وا إلى ذلك. وفي هذه المقالة سوف نطرح المشاكل التي يخلفها استهلاك الكرياتين وكذلك الاحتياطات والموانع أيضًا! ويمنع استخدام الكرياتينين في الحالات التالية:
ـــ الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
ـــ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكلى، الفشل الكلوي، استئصال الكلية.
ـــ لا توجد بيانات كافية حول سلامة الكرياتين لدى الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات.
ـــ في بعض الأحيان، يُسبب آلامًا في الجهاز الهضمي، غثيان، إسهال، تشنجات عضلية وإثارة نوبات الربو.
ـــ تم الإبلاغ عن حالات تشنجات، عدم انتظام ضربات القلب، التهاب الكبد لدى الرياضيين، اعتلال عضلة القلب، تجلط الدم الوريدي، انحلال الربيدات أو التدهور السريع للعضلات، التهاب الكلية الخلالي والفشل الكلوي، خاصة عند تناول جرعات تزيد عن 3 غ للشخص الواحد في اليوم. وهنا ينصح بالحذر!
ـــ تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن ينفي التأثير الإيجابي للكرياتين على الأداء البدني.
ـــ الكافيين والإيفيدرين مع الكرياتين قد يزيد من خطر الآثار الجانبية المرتبطة بتناول الكرياتين.
ـــ على الرغم من عدم الإبلاغ عن أي حالات، فمن الحكمة تجنب الكرياتين في حالة تناول دواء له آثار سامة على الكلى.
ـــ يمكن أن يساهم الكرياتين في زيادة التأثيرات الضارة لخليط الكافيين والإيفيدرا.
ـــ ConsumerLab، وهو مختبر أمريكي مستقل، قام بتحليل العديد من المنتجات القائمة على الكرياتين والتي تباع في الولايات المتحدة للتحقق من محتواها من الكرياتين، ولكن أيضًا الملوثات التي يعزى وجودها إلى عمليات التصنيع غير الكافية. كانت جميع منتجات البودرة أو الكبسولات أو الأقراص الفوارة أو القابلة للمضغ متوافقة. ومع ذلك، تم رفض المنتجين السائلين اللذين تم اختبارهما لاحتوائهما على ملوثات، ولكن أيضًا لأن محتواهما من الكرياتين لا يتوافق مع الملصق الخاص بهما. أنها تحتوي فقط على ما بين 0% و10 % من المحتوى المعلن. لاحظ أن الكرياتين غير مستقر في الوسط السائل.
ـــ لتجنب المنتجات الملوثة، يوصي موقع ConsumerLab.com بشراء المكملات الغذائية التي تصنعها الشركات ذات السمعة الطيبة. ويفضل اختيار المنتجات التي تشير علامتها التجارية إلى أنها لا تحتوي على مادة الديسياندياميد أو الكرياتينين، وهي ملوثات موجودة في المنتجات المرفوضة أثناء هذا التحليل.
ـــ من المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكملات الكرياتين.
