السوفرولوجيا لعلاج الأرق المزمن
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
من الممكن التغلب على هذا الاضطراب في النوم بالسوفرولوجيا الذي يعاني منه أكثر من 10 مليون كندي. ولذلك، سوف نسلط الضوء في هذه المقالة على كيفية التغلب على الأرق، مع تمارين إضافية في السوفرولوجيا لتجربتها في المنزل.
كندا … الدكتور أندريا توماس يوسف طبيب الأمراض النفسية والعصبية
يتميز الأرق بصعوبة النوم وتقطعه، والاستيقاظ ليلًا، والتعب في الصباح عند رنين المنبه. كما أنَّ له آثارًا جانبية خلال النهار. بما في ذلك، التعب، والنعاس، وصعوبة التركيز، والخمول وما إلى ذلك.
مجرد أنَّ الشخص يُعاني من الأرق أحيانًا لا يعني بالضرورة أنَّهُ يُعاني منه. لكي يعتبر هذا أرقًا، يجب الاستيقاظ عدة مرات أسبوعيًا لأكثر من ثلاثة أشهر. كما أنَّ هنالك أنواع عديدة من الأرق يمكن علاجها من خلال بالسوفرولوجيا. كذلك، هنالك الأرق المرتبط بالقلق، وهو أحد أنواع الارق العديدة، والذي يحدث نتيجة التوتر أثناء النهار أو اضطرابات الحياة اليومية. ويحدث هذا غالبًا عندما يشعر الشخص بعدم الأمان والثقة. يستعيد أحداث يومه عند النوم، ويعبر عن قلقه بالكوابيس، وفي بعض الحالات، حتى المشي أثناء النوم.
ومثل هكذا أشخاص. هم بحاجة كبيرة إلى الهدوء خلال النهار وتخفيف توترهم قبل النوم. وذلك بما يلي:
ـــ تمارين الاسترخاء الديناميكي … تقدم الصوفرولوجي تمارين استرخاء ديناميكية تساعد المصاب بالأرق على استرخاء جسمه. كما يعمل على بناء الثقة بالنفس من خلال تمارين التأريض لتعزيز بداية نوم هادئة.
ـــ الصوفرولوجيا للأرق النفسي الجسدي … يؤثر الأرق النفسي الجسدي على الشخص الذي اعتاد على عدم النوم لفترة طويلة، على سبيل المثال، بسبب الأطفال الذين لا ينامون طوال الليل حتى في سن الخامسة أو السادسة. لذلك، يتغير التركيب الفسيولوجي لنوم هؤلاء المصابين بالأرق. يستغرقون وقتًا أطول للنوم، حوالي 15 دقيقة، ويستيقظون عدة مرات في الليلة في نهاية كل دورة. كما يُصابون بحساسية مفرطة للضوضاء الخارجية، وبالتالي يستغرقون وقتًا أطول للعودة إلى النوم. نومهم متقطع للغاية وغالبًا ما يكون غير منعش.
ـــ إعادة برمجة الأرق … في علم النوم، يجب العمل على نظام معتقداتهم، لأنهم أصبحوا على يقين من عدم قدرتهم على النوم. لذلك، صُممت التمارين للتخلص من هذه المعتقدات السلبية المتعلقة بالنوم لإعادة برمجة الأرق. كما يُعلّمون عزل أنفسهم عن الضوضاء الخارجية للنوم بسهولة أكبر.
ـــ أرق تغير إيقاع النوم … يؤثر أرق تغير إيقاع النوم على الأشخاص الذين يعملون في نوبات أو الذين يعانون من إرهاق السفر بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة.فبمرور الوقت، تضطرب الساعة الداخلية لدى هؤلاء المصابين بالأرق تمامًا، ولا يعودون يعرفون متى ينامون. وهنا، يبدأ التعب المزمن.
سيتمثل عمل الصوفرولوجي في إعادة تنشيط هؤلاء المصابين بالأرق حتى يتمكنوا من أداء وظائفهم اليومية بشكل أفضل. كما ستركز تمارين الصوفرولوجية على إعادة مزامنة الساعة الداخلية حتى يعود النوم.
يساعد تمرين الصوفرولوجي هذا على إبطاء معدل ضربات القلب وتحويل انتباه الشخص المصاب بالارق عن همومه، وهما شرطان أساسيان للتهدئة ومكافحة اضطراب النوم هذا.
تمارين الصوفرولوجيا هي:
ــ استلقِ، وضع يديك على بطنك. استنشق مع تمدد معدتك وعد عقليًا إلى 5.
ــ احبس أنفاسك لبضع لحظات مع العد إلى 5.
ــ ازفر، مع ترك معدتك تنزل، مع العد إلى 5.
ــ احبس أنفاسك، ورئتيك فارغتين من الهواء، لبضع لحظات مع العد إلى 5.
ــ كرر التمرين من ثلاث إلى أربع مرات.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعةً ودعي رغباتك تنطلق!
