إنقاص الوزن … لماذا نرغب في ذلك؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
دوافع كثيرة وفريدة لكل فرد تدفعه إلى المحاولة في خسارة وزنه. بما في ذلك، المخاوف الصحية، السعي وراء الجمال أو الراحة، الضغوط الاجتماعية … مهلًا، لا ينبغي أن يتحول السعي وراء النحافة إلى هاجس! النصائح والشروحات مع أهل الاختصاص.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
مع اقتراب فصل الصيف، يزداد الهوس الاهتمام بجمال الجسم. إذ يسعى عامة الناس إلى نحت أجسامهم أو توسيع الفراغ بين الفخذين، الذي يُعتبر غالبًا معيار الجمال الأمثل. كذلك، يرغب الكثيرون في إنقاص الوزن لأسباب جمالية. ولكن هنالك العديد من الدوافع المنطقية الأخرى لفعل ذلك.
الأسباب
1 ـــ حماية الصحة العامة
ولأن الوزن الزائد يمكن أن يرتبط بالفعل بالعديد من المخاطر الصحية. فهو غالبا ما يرتبط بـ:
ــ زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ــ داء السكري من النوع 2.
ــ ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم.
ــ التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.
ــ ارتفاع ضغط الدم.
ــ انقطاع النفس النومي.
ــ مشاكل المفاصل.
ــ وأنواع معينة من السرطان.
وعليه، يُحقق فقدان الوزن العديد من الفوائد من الناحية الفسيولوجية:
ــ تقليل كمية الدهون والكوليسترول في الجسم، تتحسن وظائف القلب، وينخفض ضغط الدم، ويقل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ــ يُساعد فقدان الوزن على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين. وهذان جانبان بالغا الأهمية لمرضى السكري من النوع الثاني. فمن خلال التحكم بشكل أفضل في مستوى السكر في الدم، يقل اعتمادهم على الأدوية.
ــ يُمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى انخفاض سعة الرئتين وصعوبة التنفس. وبفقدان الوزن، يُمكن تحسين وظائف الجهاز التنفسي، مما يُسهل وصول الأكسجين إلى الجسم.
ــ يرتبط الوزن الزائد والسمنة أيضًا بحالة التهابية مزمنة. فبفقدان الوزن يمكن تقليل هذا الالتهاب، مما يُؤثر إيجابًا على الصحة العامة ويُساهم في الوقاية من الأمراض.
ــ غالبًا ما يُسبب الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على المفاصل، مما قد يُؤدي إلى الألم وتلف المفاصل المبكر. يُمكن أن يُخفف فقدان القليل من الوزن من هذا الضغط، ويُقلل من آلام المفاصل، ويُحسّن الحركة.
ــ يُساعد فقدان الوزن على تحسين جودة النوم والوقاية من اضطرابات النوم المحتملة.
كما قد تختلف هذه الفوائد من شخص إلى آخر. الأهم هنا هو اتباع نهج صحي ومتوازن لإنقاص الوزن للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. لا تتجاهل مساعدة أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه دعمك وتقديم نصائح شخصية لك!
2 ـــ تحسين الصحة النفسية والجسدية
يمكن أن يكون لإنقاص الوزن تأثير كبير على الصحة النفسية والعاطفية للشخص. وذلك لعدة أسباب:
ـــ استعادة الثقة بالنفس … غالباً ما تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى تدني احترام الذات: إذ قد تترسخ مشاعر الرفض والسخرية بسبب الوزن في أذهان المتضررين، الذين ينتهي بهم الأمر إلى الاعتقاد بأن وزنهم هو ما يحدد هويتهم وأنهم محكوم عليهم بالسمنة.
Bas du formulaire
ـــ تخفيف التوتر والقلق … من المعروف أن التمارين الرياضية، التي غالبًا ما ترتبط بفقدان الوزن، تُحفز إفراز الإندورفين، الذي يُساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. كذلك، يرتبط فقدان الوزن بانخفاض مستويات الكورتيزول. كل هذه العوامل تُؤثر إيجابًا على المزاج وتُخفف من أعراض التوتر والقلق.
ـــ استعادة الطاقة والحيوية … يُتيح فقدان الوزن الشعور بخفة في الجسم. إذ ترتفع مستويات طاقة الجسم وحيويته بشكل ملحوظ. مما يُسهل إنجاز المهام اليومية والحفاظ على النشاط طوال اليوم. يُسهم تحسين جودة النوم في تعزيز التعافي والشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ. فضلا عن أن تخفيف آلام المفاصل، أو حتى زوالها، يُحسّن المزاج بشكل ملحوظ.
3 ـــ إنقاص الوزن لتجنب التمييز
حتى اليوم، لا يزل الوزن للأسف مصدرًا للتمييز. لذلك، يقرر البعض إنقاص وزنهم لتجنب أو تقليل الرفض والسخرية في العمل، وفي العلاقات الاجتماعية، وحتى في مجال الرعاية الصحية. بعبارة أخرى، يختارون التوافق مع معايير الجمال والتوقعات الاجتماعية ليشعروا براحة أكبر.
هذه الاستراتيجية مشروعة تمامًا. ولكن، من المهم التأكيد على أنها يجب أن تكون مدفوعة بأسباب شخصية تتعلق بالصحة والرفاهية، وليس لإرضاء نظرات الآخرين. فالتمييز على أساس الوزن غير عادل. فالمشكلة ليست في وزن الأفراد، بل في الضغط الاجتماعي الذي يُمارس على كل شخص ليبدو أكثر رشاقة وحيوية.
لا يوجد وزن مثالي لطول معين. ولا جدوى من محاولة التوافق مع معايير الجمال، لأنها تتغير باستمرار. أحيانًا يُفترض أن يكون لدى شخص مؤخرة كبيرة ووركين ضيقين، وأحيانًا أخرى وركين عريضين وصدر كبير، وهكذا. إن سرّ الشعور بالسلام مع الجسد هو تقبّل حقيقة أن لكل شخص شكل جسم مختلف لا يُضاهى.
من الطبيعي تمامًا الرغبة في إنقاص الوزن، لكن من الضروري دراسة الدوافع ووضع خطة عمل بأهداف واقعية. وإلا، فمن السهل أن يُصاب المرء بهوس النحافة وتُطوّر علاقة غير صحية مع الطعام.
إن فرض حرمان غير مُجدٍ على الجسم لن يُحسّن من حالة الشخص. فالحميات الغذائية المُقيّدة أو تلك التي تُركّز على مجموعات غذائية مُحدّدة تُؤدّي إلى الإحباط والرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذ يستعيد الشخص الوزن بمجرد أن يبدأ بتناول الطعام بشكل طبيعي، وهو أمر مُحبط للغاية.
وبالتالي، ينتهي الأمر ببعض المرضى إلى أن يُصبحوا مهووسين تمامًا بالطعام. فهم يُحسبون السعرات الحرارية، ويُقلّلون من تناول الطعام، ويُقلّلون من ارتيادهم للمطاعم أو منازل الأصدقاء لتجنّب رفض الطعام، وهكذا.
ما هي المخاطر المُحتملة؟
تُعدّ اضطرابات الأكل نتيجةً خطيرةً لهوس النحافة. أهمها ما يلي:
ــ فقدان الشهية العصبي … وهو اضطراب يتميز بخوف غير منطقي من زيادة الوزن، وتقييد شديد لتناول الطعام، وتشوّه صورة الجسم، وانشغال مفرط بالوزن وشكل الجسم. وقد يؤدي إلى سوء التغذية، وهشاشة العظام، ومشاكل في القلب، واختلالات هرمونية.
ـــ هوس الطعام الصحي … وهو هوس بالأكل الصحي. قد يُصاب الأشخاص به بهوس التحكم في جودة طعامهم ومصدره ومكوناته، لدرجة أنه يؤثر على حياتهم اليومية وصحتهم البدنية والنفسية.
ـــ اضطراب تشوه صورة الجسم العضلي … وهو هوس قهري بالتمارين الرياضية وتنمية العضلات. بعبارة أخرى، تصبح الرياضة بمثابة سجن: إذ قد يقضي المصابون ساعات في التدريب بما يتجاوز قدراتهم البدنية، مما قد يؤدي إلى إصابات، وإرهاق شديد، ومشاكل في الصحة النفسية.
هل هنالك أعراضٌ تستدعي القلق؟
يتذبذب الوزن على مدار اليوم ولا يستقرّ أبدًا، كما أنه يتأثر بالفصول وأحداث الحياة. لهذا السبب، لا يقلق الأطباء دائمًا بشأن زيادة الوزن أو نقصانه. يُعتبر فقدان الوزن ذا دلالة سريرية عندما يفقد الشخص أكثر من 5 % من وزنه في أقل من ستة أشهر، أو أكثر من 10 % من وزنه في أقل من عام.
وتشمل الأعراض التي تستدعي القلق:
ــ فقدان الشهية.
ــ التعب الشديد.
ــ آلام البطن.
ــ الحمى والتعرق الليلي.
ــ تغيرات في قوام البراز أو لونه.
ــ العطش الشديد.
ــ كثرة التبول.
ــ ضيق التنفس.
ــ وغيرها.
عمومًا، اضطرابات الأكل ليست حتمية، ويمكن التغلب عليها. ولتحقيق ذلك، من الضروري جدًا فعل ما يلب:
ــ طلب المساعدة للتعامل مع المشاعر الخاصة بالشخص.
ــ التوقف عن اتباع الحميات الغذائية القاسية.
ــ إعادة بناء علاقة صحية مع الطعام.
ــ التصالح مع الذات وتقبلها.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
