نصائح وجيهة لتكون أكثر سعادة … ثق بنا!
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
إحباطات الحياة اليومية وخيبات الامل من أكثر العوامل التي تسمم وجود المرء ومن حوله. لذا ينصح العلماء بإضافة لمسة من السعادة إلى متاعب الحياة لخلق التوازن. نعم، من الممكن تعلم كيفية إدارة العواطف والعقل في مواجهة تحديات الحياة اليومية العديدة. بما في ذلك، تخفيف مرارة اليوم وتحسين المزاج. ولكن، كيف؟ هذه نصائح من خبيرنا وضيفه.
كندا … الدكتور أندريا توماس يوسف، طبيب الأمراض النفسية والعصبية، بالتعاون مع الأستاذ ألبيرتو خوسي ماريا، حاصل على دكتوراه في علم الأعصاب وأخصائي علم النفس السريري.
النصائح
ـــ يشعر أغلبية الناي بكآبة ليلة نهاية الأسبوع … وهذا طبيعي. الأمر مرتبطٌ بالتوقيت البيولوجي. صباحات العودة إلى العمل تُهيئ لحالة مزاجية سيئة، لأن الشخص يُغير جدوله المعتاد خلال عطلة نهاية الأسبوع. نتيجةً لذلك، يُصبح شديد الحساسية، غير قادر على التحكم في مشاعره، لأن النوم من أهم العوامل المؤثرة في مزاجه.
ـــ يشعر اغلبية الناس بالإحباط لحظة تلقيهم أخبارًا سيئة … كل شخص لديه الحق في تقبّل الأخبار بهدوء وملاحظة عواقبها. ولأن الدماغ يميل إلى التركيز على السلبيات، ينصح بالانفصال عنها من خلال تمرينين بسيطين:
1 ــ طريقة 8، 8، 8 … اسأل نفسك عن مدى أهمية هذا الحدث بعد 8 دقائق، 8 أيام، 8 أسابيع، 8 أشهر … وضعه في سياقه الصحيح.
2 ــ أنصح نفسك كما لو كنت صديقًا. الفكرة هنا، هي رسم صورة أدق للوضع الحالي، دون إنكار أو مبالغة أو التقليل من شأن الأمور.
علاوة على ذلك، بما أن الدماغ عضو يستعد لمواجهة الخطر المحتمل، فإنه سيخلق تلقائيًا توترًا في الجسم. عليك الاسترخاء للتخلص منه. بالتركيز على حالتك الجسدية، سيتخلى الدماغ عن الأفكار المقلقة. خذ حمامًا دافئًا، دلك وجهك، تامل، مارس حركات بدنية خفيفة، دلل نفسك، استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك!
ـــ التعاون مع أشخاص لا يمكن الاتفاق معهم … الدماغ يفسر الإشارات الضعيفة، ويقارنها بإطاره المرجعي لتقييم الأفراد وتصنيفهم. وهذا مصدر شائع للتحيز. ولكن، الدماغ اجتماعي جدًا، فهو يزدهر بالتواصل مع الآخرين. يكمن الحل في تحديد ما تفتقر إليه في الآخرين سرعة البديهة، والمعرفة، والخبرة والتركيز على ذلك بهدف التكامل.
كذلك، ممارسة التأمل الذاتي لاكتساب الموضوعية مهمة جدًا. كي تصل إلى ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. من خلال التمييز بين الحدس والعقل، ستتمكن من فصل المشاعر غير المرغوب فيها عن الواقع.
ـــ من الطبيعي يغادر الأبناء المنزل … عملية التعلق متضمنة. فالوجه، والظل، والمشية، كلها مثبتة في الخلايا العصبية، ورؤية الشخص الآخر في صورة، وتخيله، يمكن أن يسبب المعاناة.لذا، يجب تعلم قراءة المشاعر وتسميتها للتمكن من التعامل معها بعقلانية. لكن التربية تعني أيضًا تعزيز الاستقلالية. وهم ليسوا في مكان منعزل. كذلك، بما أن الروتينات المعتادة أصبحت غير فعّالة، فقد حان الوقت لابتكار روتينات جديدة.
ـــ هل تشاجرت، وانتهى الأمر؟ لا تقلق! … كل شخص يحاول إثبات صحة الطرف الآخر بإظهار سوء نيته، وينتهي الأمر بالانفجار. النهج الأمثل هو تفعيل مبدأ التسامح، وهو شكل من أشكال التعاطف في الحوار. كذلك، استحضار كل ما كان إيجابيًا في العلاقة السابقة سيخفض مستويات الكورتيزول ويهدئ المزاج.
ـــ احتضان شخصًا عزيزًا، أو طفلًا، أو حيوانًا أليفًا … اللمس من أكثر الحواس ارتباطًا بالخلايا العصبية. فالنعومة والدفء ينشطان هرموني الأوكسيتوسين والفازوبريسين، مما يبطئ معدل ضربات القلب ويرخي العضلات العميقة. يفسر الدماغ ذلك على أنه شعور بالراحة والأمان.
ـــ لا للتفكير المُفرط … يغرق الشخص نفسه في أفكاره المُزعجة بتكراره المُستمر لعبارة “إنهم لا يحترمون سلطتي ولا شخصيتي”. وهنا، يستمر الدماغ في توليد فرضيات سلبية. الأمر يتعلق بالعودة إلى الحقائق بهدوء، وتغيير المنظور إلى تفسيرات أخرى مُحتملة. كذلك، ليس بالضرورة أن يكون الأمر مُرتبطًا بك. التفسيرات والمشاعر مُرتبطة بالمشاكل الشخصية. هنا، قد يكون السبب هو عدم مراعاة التجارب السابقة أو الشعور بالذنب لكونك مُطالبًا أكثر من اللازم.
ـــ الشعور بالإرهاق … غالبًا ما لا يعرف المرء من أين يبدأ. يجب ألا يترك نفسه تتشتت وتُفرط في التفكير. وإلا، سيرهق ذاكرته العاملة، ولن يتمكن من فهم الامور. لذا، يجب ة تقسيم المهام إلى أجزاء منطقية وتقليل كل جزء. لا يستطيع الدماغ استيعاب أكثر من 5 إلى 10 عناصر في الوقت نفسه.
ـــ الشعور بخيبة أمل … خيبة الأمل شعور قوي يُسبب انخفاضًا في مستوى الإنكيفالين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يُساعد على كبح الألم. يؤدي هذا الانخفاض إلى الانطواء والعزلة وتدني الروح المعنوية، مما يُتيح وقتًا للتأمل.للتغلب عليها، ينصح بالاعتراف بها بتدوين تفاصيلها. وبهذه الطريقة، يمكن إيجاد جانب إيجابي في الفشل.
ـــ الشعور بالظلم … كل شخص يعتقد أن لديه نفس الإمكانيات التي يتمتع بها الآخرون، ويتوقع نفس المكافآت. عندما يُنتهك مبدأ العدالة، يشعر بالظلم والإقصاء من المجموعة، مما يُولد الإحباط، بل وحتى العنف. وأفضل ما يُمكن فعله هو التحرّك بسرعة. كأن يقرر الشخص المحبط مقابلة الشخص أو الأشخاص المعنيين، وتدوين النقاط التي تحتاج إلى توضيح. بمجرد اتخاذ إجراء، سيكون الشخص الضحية مشاركًا فاعلًا في حياته.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
