فواكه يستحسن تناولها مساءً لنوم هانئ … النصائح
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لبعض الفواكه، كالموز والتفاح والكيوي والأناناس، القدرة المُطلقة على تحسين النوم. لأن النوم بالفعل يتأثر بنمط الحياة والعادات الغذائية. بعبارة أخرى، يمكن لبعض التعديلات البسيطة على النظام الغذائي المتبع أن تساعدك على النوم بهدوء أكبر. ومع خبرائنا، سنرى من خلال هذه المقالة ما هي هذه الفواكه، ومتى وكيف يُنصح بتناولها.
كندا … الدكتورة ميس ميخائيل رحال أخصائية علاج طبيعي وممارسة للطب الوظيفي والتغذوي ومعالجة بالروائح العطرية ومعالجة بالشم
يُمكن للفواكه أن تُحسّن النوم بفضل مكوناتها الغذائية. فبعض الفواكه، كالموز، غنية بالتريبتوفان، وهو حمض أميني أساسي ومادة أولية للسيروتونين، وهو ناقل عصبي يُشارك بدوره في إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الذي يُنظم دورة النوم والاستيقاظ ويُعزز الاسترخاء.
علاوة على ذلك، تُعدّ بعض الفواكه غنية بالمعادن التي تُسهم في تنظيم النوم. ما هي أهم هذه المعادن؟ البوتاسيوم والمغنيسيوم، الموجودان في فواكه مثل الموز، يُساعدان على إرخاء العضلات ويُخففان التوتر، مما يُعزز النوم العميق.
هذا بالإضافة إلى الفواكه الغنية بفيتامين B3 أي النياسين، وفيتامين B6 أي البيريدوكسين، وفيتامين B9 أي حمض الفوليك، والتي بدورها تُشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تُنظم النوم وجودته.
عمومًا، جميع الفواكه مصدر للكربوهيدرات، التي ترفع مستويات الأنسولين. ويُسهّل الأنسولين مرور التربتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي، مما يُسهّل بدوره إنتاج الميلاتونين.
كذلك، تُشير الدراسات العلمية إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في بعض الفواكه قد تُحسّن جودة النوم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي. وبالمثل، قد تُعزز الألياف الغذائية النوم المريح من خلال دعم عملية الهضم الصحية، مما يُقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي وتقليل آفاته قبل الخلود إلى النوم.
فواكه يُنصح بتناولها قبل النوم … القائمة
على كل حال، من المستحيل وضع قائمة شاملة. وإنما يُفضّل تناول الفواكه الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات والمغنيسيوم والنياسين والبيريدوكسين وحمض الفوليك، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه العناصر غالبًا ما توجد بكميات قليلة في الفواكه.
وعليه، لا توجد فاكهة مُهدئة بالمعنى الدقيق. ولكن، عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن، يُمكن لبعض الفواكه أن تُعزز الاسترخاء والشعور بالهدوء. وبالتالي، إلى نوم عميق وهادئ.
بشكل عام، يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الفواكه كجزء من نظام غذائي متوازن لدعم الصحة العامة الجيدة، بما في ذلك تحسين النوم وجودته. ويُفضّل تناول التمر والموز والتفاح والتين واللوز والكاجو والمانجو، ولكن يُمكن تناول جميع الفواكه في المساء.
الاستثناء الوحيد هنا، هي الفواكه الغنية بفيتامين C كالتوت، الكيوي، البرتقال، الجريب فروت … إلخ. يُفضّل تناول هذه الفواكه على وجه الخصوص في الإفطار أو الغداء أو كوجبة خفيفة بعد الزوال، لأنها تُؤخر النوم لدى بعض الأشخاص.
في الختام، يمكن القول بأن الفاكهة الطازجة الموسمية هي الأفضل، ولكن يمكن أيضًا اختيار العصائر، والمشروبات المخفوقة، والكومبوت، والمربى مع الحد الأدنى من السكر المضاف.
وكغيرها من الأطعمة، يمكن تناول الفاكهة صباحًا أو ظهرًا أو مساءً. فإذا وقع الاختيار في المساء، فيُنصح بتناولها قبل ساعتين على الأقل من النوم لضمان هضمها بشكل صحيح، والاستمتاع بنوم هادئ ومريح.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
