تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
هذه المقالة تتحدث عن العلاجات الطبيعية في التخفيف من مشاكل هشاشة العظام، ولكن هذه العلاجات ما هي إلى اقتراحات طبيعية ليس لها أي دخل بالشفاء. لأن مصطلح العلاج يُستخدم فقط للإشارة إلى الطب. أما العلاج الطبيعي، فو لا يشفي، بل يدعم صحة الإنسان ويخفف من آلامه ومعاناته وفقط. المزيد عن العلاجات الطبيعية لهشاشة العظام هنا في هذه الورقة.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
هشاشة العظام تزيد من خطر الإصابة بالكسور. ويؤثر هذا على النساء بشكل أكبر بعد انقطاع الطمث. حيثُ مع انقطاع الطمث يأتي انخفاض هرمون الاستروجين. فهو يعمل على تعزيز بناء العظام بواسطة الخلايا المسماة “الخلايا العظمية”.
يتم تجديد العظام بشكل مستمر. إذ يتم بناؤها بواسطة الخلايا العظمية ويتم تدميرها بواسطة الخلايا الناقضة للعظم. بطريقة مبسطة ومختصرة: في سن اليأس، تتولى الخلايا الناقضة للعظم زمام الأمور بسبب انخفاض هرمون الاستروجين. ومن ثمة، تصبح العظام هشة تدريجيًا ويتفاقم هذا الأمر بسبب عامل السن.
بطبيعة الحال، العلاج الطبيعي يعمل على نمط الحياة الجيد والمعتدل، بالإضافة إلى المراقبة الطبية المنتظمة، وبالتالي من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني وإدارة التوتر والنوم الجيد. فمن الضروري إذًا فهم أهمية التوازن الحمضي القاعدي في صحة العظام. الجسم يحاول باستمرار الحفاظ على توازن الحمض والقاعدة الحمضية أي درجة الحموضة.
هنالك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم يميل إلى زيادة الأحماض. بما في ذلك، الإجهاد، ونقص المياه، وقلة التمارين الرياضية، وقلة النوم، والنظام الغذائي الحمضي والتوتر في العمل أو من صخي الحياة العصرية وما إلى ذلك. ولإعادة التوازن، يلجأ الجسم إلى احتياطياته القلوية الأساسية، وعكس الحمضية، والتي تشمل العظام. وسوف يعمل الكالسيوم على تخفيف الأحماض آليًا.
أهم الأطعمة المسببة للحموضة في حالات هشاشة العظام
ــ السكريات المكررة … بما في ذلك، الدقيق الأبيض كالخبز الأبيض، المعكرونة أو الأرز الأبيض … إلخ. المشروبات الغازية، السكر الأبيض، والحلويات المصنعة والشوكولاتة أيضًا … إلخ.
ــ اللحوم … بما في ذلك، اللحوم الحمراء واللحوم الباردة. والأسماك أيضًا تسبب الحموضة ولكن بدرجة أقل. 1 غ من البروتين الحيواني يسبب فقدان 1 ملغ من الكالسيوم. ومع ذلك، فإنَّ البروتينات مهمة، وخاصة للعظام.
ــ الملح … كلما كان هنالك المزيد من تناول الطعام، كلما كان هنالك المزيد من فقدان الكالسيوم. يؤدي 1 غ من الصوديوم أو 2.5 غ من الملح أو 5 رشات من الملح إلى تسرب 15 ملغ من الكالسيوم.
ــ القهوة … وفقًا لإحدى الدراسات. فإنَّ استهلاك أكثر من كوبين من القهوة يوميًا هو خطر على الصحة وبالتالي هشاشة العظام.
ــ بعض الخضر والفواكه … القليل من الخضر والفواكه تسبب الحموضة. بما في ذلك، الطماطم المطبوخة، السبانخ المطبوخة والحمضيات.
منتجات الألبان … تحتوي بالفعل على الكالسيوم، ولكنَّها تسبب الحموضة، وخاصة الجبن بسبب الملح الموجود فيه. وعليه، يجب استهلاك الجبن باعتدال. وحسب ما خلصت إليه دراسة كندية، فإنَّ عدد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أعلى في البلدان التي تستهلك أكبر قدر من منتجات الألبان. خاصة سكان الدول الشمالية.
أهم أطعمة لمحاربة هشاشة العظام
ــ معظم الخضر … بما في ذلك، الجزر، والقرع، والبطاطا وغيرها.
ــ الحبوب … وخاصة الحنطة السوداء، والكينوا. وهي غنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد على الحد من فقدان الكالسيوم.
ــ الفواكه غير الحمضية … مثل الموز والتفاح الحلو، تعتبر قلوية أيضًا.
ــ البروتينات بكميات معقولة … في الواقع تشكل إطار العظام الذي تثبت عليه المعادن. لذا الأنسان بحاجة إلى الحصول عليه من خلال الطعام. تفضيل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبروتينات النباتية. لا ينبغي إهمال هذه البروتينات، لأنَّها أقل حموضة من البروتينات الحيوانية.
ــ أوميغا 3 … وتساهم في امتصاص الكالسيوم في العظام. مضادة للالتهابات، فهي تساعد على تقليل نشاط السيتوكينات أي الجزيئات الالتهابية المشاركة في ارتشاف العظام. ويمكن العثور عليها في الأسماك الزيتية والبيض العضوي الأزرق والأبيض.
ــ مياه الينابيع … إن الماء المحمل بالكالسيوم سيوفر الكالسيوم بالتأكيد، لكنه قد يرهق الكلى على المدى الطويل.
ــ نباتات إعادة التمعدن … فيما يلي قائمة ببعض النباتات التي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها بشكل طبيعي، لأنَّها تعمل على إعادة تمعدن العظام. وهي كالتالي:
ـ خيزران تاباشير … غني بالسيليكا: يساهم في تقوية العظام.
ـ ذيل الحصان … غني أيضًا بالسيليكا والكالسيوم والبوتاسيوم (ممنوع في حالات القصور الكلوي أو القلبي، وفي النساء الحوامل أو المرضعات، ويجب الحذر عند استخدام مدرات البول).
ـ نبات القراص … غني جدًا بالمعادن والعناصر النزرة، ومضاد للالتهابات أيضًا.
ـ الليثوثامنيوم … وهي طحالب غنية بالكالسيوم ومعادن أخرى، يتم تناولها على شكل مسحوق. لكنَّهُ ممنوع في حالات أمراض الكلى، وحساسية اليود، ويجب توخي الحذر في حالات مشاكل الغدة الدرقية.
يمكنك تناول نصف ملعقة صغيرة يوميًا من أحد هذه المساحيق مع وجبة الطعام، فهي طريقة سهلة لدمجها. التناوب بينهما يكون آمنًا.
نصيحة
ـــ النظام الغذائي هو العلاج الطبيعي الأول ضد هشاشة العظام.
ـــ من حيث كمية البروتينات المُستهلكة، يجب حساب حصة واحدة من البروتين يوميًا مع وجبتين يوميًا. حيثُ يتم تعديلها على أساس كل حالة على حدة. ويعتبر مرق العظام مثيرا للاهتمام أيضًا لأنه غني بالكولاجين، الذي تتكون منه العظام.
ـــ هذه النصائح والتوصيات مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات المُصاب الفردية. من المهم فهم أنَّه من الضروري هضم واستيعاب الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليها بشكل صحيح. في حالات تسرب الأمعاء أو انخفاض حموضة المعدة، يكون خطر الإصابة بهشاشة العظام أعلى، لأنَّ الجسم قد لا يمتص المعادن والفيتامينات الضرورية بشكل جيد. وإذا كان الاستهلاك بكمية كبيرة من الفيتات، فإنَّ المعادن سوف يتم حبسها ولا يمكن استخدامها. وهنا يجب استشارة الطبيبك المعالج بالطب الطبيعي وعلى الفور!
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
