بالفعل، هنالك طرق للتحرك أكثر كل يوم، يمكن أن تشعرين بالإرهاق عندما تحاولين تخصيص وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. يجب أن تفهمينها جداً، لم نقل تخصيص وقت لممارسة الرياضة وإنما ما عليك سوى ملء الفراغ. إن كنت عاملة، أو لديك نوبات عمل ليلية أو موظفة أو طالبة، أو الوالد الذي يبقى في المنزل للاهتمام بالأطفال. لست وحدك في محاولة اكتشاف كيفية ملاءمة التمارين في يومك وإدخالها ضمن روتينك اليومي المعتاد.
مراكش … خبيرة التجميل التقليدي والعناية بالذات السيدة شهرزاد
حاولي إضافة بعض الأنشطة الإضافية على مدار اليوم والأسبوع للحفاظ على حركة جسمك. فقط بضع دقائق إضافية من الحركة هنا وهناك تضيف حقًا بمرور الوقت تغيراً كبيراً لحياتك. فيما يلي طرق للتحرك أكثر خلال الحياة اليومية بحسب موقع Healthline ، دون الحاجة إلى إضافة الوقت خارج جدولك المزدحم. قد يبدو هذا ممل للغاية، وواحدة من أفضل النصائح لسبب ما، ولما لا! لا بأس من المحاولة.
ــــ عدم استخدام المصعد … يؤدي صعود الدرج بدلاً من المصعد إلى زيادة معدل ضربات القلب، ويساعد في التوازن، ويحسن قوة الأطراف السفلية. إذا كنت تشعرين بالبهجة ولديك بضع دقائق، يمكنك حتى القيام ببعض رفع الكعب عن حافة إحدى الدرجات لقوة ربلة الساق، أو صعود الدرج مرتين في كل مرة.
ــــ المشي خلال إجراء المكالمات الهاتفية … إذا كنت تعملين من المنزل أو انتقلت إلى المكالمات الجماعية الافتراضية، فحددي موعدًا للمشي خلال مكالمة واحدة يوميًا على الأقل.
ــــ القيام بنزهة يومية لكسر الروتين … إذا كنت قد مللتِ من التحديق بشاشة الحاسوب لديك وتعبت من أعمالك، فقومي بتوصيل سماعات الرأس، ووضع هاتفك في جيبك، وحل مشاكل العالم في نزهة قصيرة على الأقدام. إنها طريقة رائعة لكسر روتينك اليومي وتنشيط الدورة الدموية بشكل محفز. أما إذا كنت تعملين في المكتب، فاحضري اجتماعاتك الفردية مشياً على الأقدام، يعزز المشي ترابط الفريق، وقد تبتكرين أفكارًا أفضل. تظهر الأبحاث أن المشي يعزز الإبداع ويعزز الحدة العقلية والإدراكية.
ــــ التسوق بشكل ممتع … عندما تتسوقين، حاولي السير في ممرات السوبر ماركت أثناء التمسك بعربة التسوق. توفر العربة نقطة توازن ممتعة وجيدة، ويمكنك الحصول على ما يقرب من 25 إلى 40 خطوة في ممر واحد، اعتمادًا على طول ممرات السوبر ماركت. افعليها، إنها مدهشة!
ــــ تغيير كرسي المكتب … استبدلي كرسي مكتبك بكرة ثابتة. هذا يمكن أن يساعد في التخلص من آلام الظهر ويساعدك في تحسين وضعية الجلوس أيضًا، وأثناء الجلوس على الكرة، يمكنك القيام ببعض تمارين إطالة الحركة اللطيفة للرقبة والحوض والعمود الفقري، جربي ثني وفك الحوض ويمكنك إضافة بعض تمارين البطن، يمكنك أيضًا تجربة ممارسة تمارين أخرى على الكرة.
ــــ ركن السيارة في مكان أبعد … يعطيك هذا التصرف متعة المشي وتحريك الجسد وتنشيط عمل العضلات.
بينما نحتاج إلى أن نكون منتبهين إلى وقتنا و الوصول إلى العمل في الوقت المناسب ، إذا كنت في منطقة آمنة وكان لديك بضع دقائق ، ففكر في ركن السيارة بعيدًا عن مدخل المكان الذي تتجه إليه. إضافة بضع دقائق من وقت المشي هنا وهناك يضيف بمرور الوقت ويمكن أن يزيد من عدد خطواتك اليومية!
ــــ الرقص أثناء ممارسة الأعمال المنزلية … قومي بتشغيل الموسيقى وتمتعي وأنت تقومين بالأعمال المنزلية اليومسة. يمكنك القيام بذلك أثناء طهي العشاء أو طي الغسيل أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية. الرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية والعمل على توازنك وتنسيقك. بالإضافة إلى ذلك يمكنك جعلها لعبة أو مسابقة مع أطفالك. إنهم بحاجة لمعرفة المزيد عن الموسيقى، أليس هذا صحيحًا؟
ــــ التمتع بعطلة الأسبوع مع العائلة … خلال عطلة الأسبوع وتواجدك مع العائلة، استبدلي ألعاب الورق أو ألعاب الطاولة بألعاب حركية نشطة، الألعاب التي لعبتها من قبل عندما كنت طفلة أصبحت الآن ممتعة بنفس القدر أكثر!
