تلقين كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
من البديهي جدًا أن يكون للنوم تأثير كبير على الصحة والعافية. ولمعرفة طول الليلة المثالية، قام الخبراء بفحص سلسلة من الدراسات حول آثار النوم على الصحة العامة. وقد أتاح تحليلهم تقديم مبادئ توجيهية جديدة لكل فئة عمرية. وها هي نتائج تلك الدراسة … إليكِ المزيد!
كاليفورنيا … باسكال مرعشلي بالتعاون مع الدكتور ألبير حنة عضو في الجمعية الأمريكية لعلماء التشريح.
لقد حاول المتخصصون إعادة تحديد مدة النوم المثالية لكل فرد. قامت اللجنة، التي ضمت، من بين آخرين، الدكتور دون كارلوس وهو ممثل الجمعية الأمريكية لعلماء التشريح. وخبراء آخرين تم اختيارهم من قبل المنظمات الطبية والمؤسسة الوطنية للنوم، بتقييم نتائج 300 دراسة تتعلق بتأثيرات النوم على الصحة.
النتائج نشرت في مجلة Sleep Health أو النوم الصحي وهي مجلة المؤسسة الوطنية للنوم، وقدمت إرشادات جديدة بشأن مدة النوم المثالية. المبادئ التوجيهية تعتمد على العمر على وجه الخصوص.
ما هي مدة النوم المثالية؟
فيما يلي أحدث توصيات النوم الصادرة عن لجنة الخبراء التابعة لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية:
ـــ من 0 إلى 3 أشهر … الوقت المثالي ليلاً لحديثي الولادة هو من 15إلى18 ساعة يوميًا.
ـــ من 4 إلى 11 شهرًا … الوقت المثالي ليلاً للأطفال الرضع هو من 12 إلى 15 ساعة يوميًا.
ـــ من سنة إلى سنتين … الوقت المثالي ليلا للأطفال الصغار هو 11 إلى 14 ساعة يوميا.
ـــ من 3 إلى 5 سنوات … الوقت المثالي ليلا لمرحلة ما قبل المدرسة هو 10 إلى 13 ساعة يوميا.
ـــ من 6 إلى 13 سنة … الوقت المثالي ليلًا للأطفال في سن المدرسة هو من 9 إلى 11 ساعة.
ـــ من 14 إلى 17 سنة … الوقت المثالي ليلًا للمراهقين هو من 8 إلى 10 ساعات.
ـــ من 18 إلى 25 سنة … الوقت المثالي ليلًا للشباب هي 7 إلى 9 ساعات.
ـــ من 26 إلى 64 سنة… الوقت المثالي ليلًا للبالغين هو من 7 إلى 9 ساعات.
ـــ الأعمار من 65 عامًا فما فوق … الوقت المثالي ليلًا لكبار السن هو من 7 إلى 8 ساعات.
وعليه، هل يمكنكِ اخبارنا ما هو الوقت المثالي لليلكِ؟ نحن أكيد ننتظر إجابتك … فلا تبخلي علينا بها!
