تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
المغنيسيوم معدن أساسي للجسم. والذي لا ننتجه ويتناقص محتواه تبعا لحياتنا اليومية الأكثر أو الأقل كثافة. سوف نكتشف ونرى معًا دور الطعام في توفير الكميات التي يحتاجها الجسم السليم. تفاصيل أخرى في هذه الورقة الصحية!
قسنطينة … الدكتورة الصيدلانية سليمة قسامة
عنصر المغنيسيوم من أكثر معادن الجسم وفرة. يتم تخزين معظمه في العظام والأسنان أي حوالي 60 %. وباقي المغنيسيوم يوجد في العضلات والكبد والأنسجة الرخوة الأخرى. المغنيسيوم يُنظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والعضلات والقلب والأنسجة العصبية.
المغنيسيوم هو معدن أساسي يساهم في الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وتقليل التعب. يساهم المغنيسيوم أيضًا في توازن الإلكتروليت، ويساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام. كما يُساهم المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي يشارك في الأنشطة الخلوية مما يقوم باستعادة الطاقة بشكل سليم. كذلك، يشارك في نقل الإشارات العصبية، وخاصة في آليات تقلصات العضلات واسترخائها. أما الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 375 ملغ في اليوم، أي ما يعادل حوالي 150 غ.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضر المجففة والبقوليات. بما في ذلك، فول الصويا والفاصوليا السوداء أو البيضاء. كما يوجد أيضًا في حبوب الإفطار والكاجو الشوكولاتة الداكنة. وبصرف النظر عن الخضر المجففة، نجده في السبانخ، والخرشوف، وكرنب بروكسل، والسلق. وكذلك في بعض المياه المعدنية.
نصيحة
ـــ يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم بسبب الحياة المزدحمة. بما في ذلك، الإجهاد، والاستهلاك المتكرر للأطعمة المصنعة، وتعاطي الكحول.
ـــ يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تقليل أداء التحمل عن طريق زيادة متطلبات الأكسجين لإكمال النشاط المكثف. قد تحدث اختلالات عضلية أخرى. على سبيل المثال، هل كان لديك جفون ترتعش من قبل؟ قد يكون هذا علامة على نقص المغنيسيوم. وفي هذه الحالة، من الضروري الحصول على المصادر الغذائية المناسبة للمغنيسيوم.
ـــ في حال الاستمرار في الشعور بالتعب، فقد يكون هنالك نقص في الفيتامينات أو المعادن. لذلك، يجب استكمال النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي مع المكملات الغذائية. والتي سيتم تناولها كبرنامج مدته 30 يومًا قابل للتجدي). بفضل التركيبة الغنية بالمعادن. بما في ذلك، والمغنيسيوم والفيتامينات C وB، يمكن استعادة اليقظة العقلية بسرعة دون ضرر.
ـــ تساهم الفيتامينات C وB باستثناء فيتامين B9 والمغنيسيوم في استقلاب الطاقة الطبيعي، فيتامين B9 والمغنيسيوم يساعد على تقليل التعب. أما الزنك فيُساهم في الأداء المعرفي الطبيعي وتقوية الإدراك.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
