برلين … فيوليت كرم
ويؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إصابة الجسم بمتاعب خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والكلى وأمراض الرئة والكبد والاضطرابات العصبية فضلا عن مشكلات أخرى في المفاصل والعظام، وبالتوازي مع ذلك، يتعرض الجالسون لفترات طويلة للإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والكولسترول، والسبب في هذا، أنه حينما يجلس الإنسان يستخدم الجسم طاقة أقل مقارنة بما يحصل أثناء لوقوفه.
نمط الحياة الآن يجبر كثيرين منا على الجلوس لفترات طويلة، خصوصا من ينجزون أعمالهم في المكاتب، يضطر الناس في أيامنا هذه إلى الجلوس طويلا، سواء في العمل أو في البيت، لكن خبراء الصحة يحذرون من تبعات خطيرة للعادة السيئة ويوصون بتداركها في أسرع وقت ممكن.
هنالك خطوات بسيطة وسهلة تساعد على حرق السعرات الحرارية، لكن من الضروري أن ينتبه من يجلس طويلا إلى نظام حياته خارج أوقات العمل، فهو مدعو إلى تغيير عاداته بالإقبال على الحركات البدنية وإن كانت بسيطة مع اتباع حمية صحية. وإذا كنت تقضين ساعات طويلة من اليوم جالسةً، فمن المهم اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة، ليمكنك الاستمتاع بحياة صحية وتجنب العواقب طويلة المدى.
الأضرار الناجمة عن الجلوس
ــ انحراف العمود الفقري … يتسبب الجلوي المطول في وضعية سيئة للعمود الفقري. وإذا لم يكن الجلوس بشكل صحيح، فمن الممكن حدوث انحناء في العمود الفقري.
ــ ضمور العضلات … عندما تجلسين لمدة طويلة، وتتكررين هذه العادة السيئة يوميًا، فمن الممكن تتم إصابتك بالضمور في العضلات، وذلك بسبب قلة حركة العضلات والمفاصل. لهذا السبب من المهم أن تستمر في الحركة خلال يوم عملك.
ــ ضعف الدورة الدموية بالساقين … المضاعفات الأخرى التي تنشأ من الجلوس وقتا طويلا هي مشاكل الدورة الدموية. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يحدث انسداد بأحد الأوردة، أو ما يعرف بالخثار الوريدي. وضعف الدورة الدموية بالساقين يعزز أيضًا ظهور الدوالي. كما أنه يسبب احتباس السوائل بالساقين والكاحلين.
ــ الإمساك … تتأثر حركة الأمعاء أيضًا بالجلوس المطول، والاستمرار بالحركة يساعد على الهضم وعمل الجهاز الهضمي على أكمل وجه.
نصيحة
ــ إذا كنت تعملين جالسةً، فعليك دائمًا أخذ فترات نشاط، يمكنك القيام بذلك كل نصف ساعة أو كل ساعة، بعد الأكل لا تجلسي بل امشِي، شد عضلاتك ومفاصلك بانتظام، تمرني 4 مرات في الأسبوع على الأقل.
ــ حاولي عدم استخدام سيارة أو وسيلة نقل أخرى لقطع مسافات قصيرة، فالأفضل لك هو المشي.
ــ ينصح بعدم الجلوس لفترات طويلة، خاصة أن جسم الإنسان يتميز بوجود 600 عضلة و206 عظمات تساعده على الحركة للتمتع بـصحة أفضل.
مخاطر الجلوس لفترات طويلة
ــ عند الجلوس لفترة طويلة، يفرز البنكرياس كمية كبيرة من الأنسولين، ما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالسكري.
ــ يعيق الجلوس المطول عملية تدفق الدم إلى المخ، ما يؤثر سلباً على وظائف الدماغ الحيوية.
ــ الجلوس طوال اليوم يُؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي كـالإمساك، الانتفاخ وحموضة المعدة.
ــ يؤثر الجلوس المطول على العمود الفقري، لعدم وصول القدر اللازم من الدم للعضلات، ما ينتج عنه آلام في الرقبة والظهر.
ــ يُؤدي الجلوس المطول إلى تراكم الدهون في الشرايين مما يضر صحة القلب. كما يُضعف العظام، ويجعلها عرضة للهشاشة.
ــ ضعف في القدمين وعضلات الأرداف، ما لا يتم استخدامه يتعطل ويضعف بسرعة. هذه قاعدة تنطبق أيضا على عضلات النصف السفلي من الجسم، وحين تصاب عضلات القدمين بضعف، فإن هذا يقلل من قدرة الجسم على التوازن ويزيد من فرص الإصابة بالجروح والكدمات.
ــ تساعد الحركة المستمرة على تحفيز إطلاق الجسم لجزيئات تساعد على حرق الدهون والسكريات. لذا فإن الجلوس المطول يقلل من دون فرص تحفيزها، ما يؤدي إلى اكتساب الوزن في عدد من المناطق غير النشيطة.
ــ فرص الإصابة بالاكتئاب والأرق تزداد لدى الأشخاص الذين يميلون للجلوس فترات طويلة يوميا.
