للنوم جيدًا في الليل، يُنصح بالاستلقاء في غرفة تبلغ درجة حرارتها 20 درجة تقريبًا. ولكن كيف يمكنكِ قضاء ليلة سعيدة عندما تكون درجة الحرارة أعلى من ذلك بكثير؟
القاهرة … سميرة عبد الله
يصعب النوم عندما يكون الجو حارًا. بسبب ارتفاع درجات الحرارة، يجد الجسم هنا صعوبة في تنظيم الحرارة وبالتالي تتعطل مراحل النوم تلقائيًا تقريبًا. والنتيجة نستدير في جميع الاتجاهات، نتدرب على تمارين التنفس، كل ذلك على أمل ضئيل في النجاح في النوم حتى لساعات قليلة. إذا لم يكن هنالك حل سحري، يمكن أن تساعدنا هذه النصائح القليلة على النوم بشكل أفضل على الرغم من موجة الحر التي تداهمنا.
1 ـــ قبل مغادرة المنزل، يجب علينا غلق الستائر لمنع أشعة الشمس من تدفئة الغرفة. أما في المساء، علينا بالتهوية لبضع دقائق لخلق هواء عليل منعش.
2 ـــ إذا كان استهلاك التبغ والخمر لا يشجع على النوم بشكل عام، فإنه في الصيف يكون عائقا حقيقيا للنوم. الكحول أو التبغ يعطل النوم ويمنع النوم العميق. لذلك من المستحيل الحصول على نوم جيد.
3 ـــ اختاري عشاءًا خفيفًا، أساسه الخضر والفواكه. والذي سيتطلب جهدًا أقل من جسمك أثناء الهضم، كي ينتج الجسم حرارة أقل.
4 ـــ خلافًا للاعتقاد الشائع، لا ينصح بالاستحمام بماء بارد قبل النوم في الطقس الحار لأنه يخفض درجة حرارة الجسم فجأة. سيحتاج التمثيل الغذائي الخاص بك بعد ذلك إلى استعادة متوسط درجة الحرارة وإلغاء تأثير التبريد للاستحمام.
5 ـــ لقد أبقتك الحرارة مستيقظة لعدة ساعات وأنت تشعرين بالملل بالتأكيد. أول رد فعل عليك القيام به، هو الابتعاد عن الهاتف النقال. يطلق على إفراز الميلاتونين هرمون النوم. منطقي، إذا أوقفت إفراز الميلاتونين الطبيعي، فإنكِ تؤخرين النوم.
6 ـــ البقاء رطبًا بانتظام وبوفرة هو رد الفعل الذي يجب اتباعه أثناء موجات الحر الشديدة. قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنكِ وضع زجاجة من الماء بالقرب من سريرك، حتى تتجنبين مقاطعة ليلتك بالاستيقاظ تمامًا من خلال التنقل من غرفة النوم إلى المطبخ فيجافيكِ النوم!
