لندن … ريبيكا مارون
الإيجابية والثقة بالنفس، من الأمور الجيدة والمحفزة على البقاء بنشاط وحيوية وبمزاج عالٍ، ما يزيد إحساسك بالقوة والإرادة. خاصة إن كانت مدعمة بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بانتظام، وتسطير نظام غذائي صحي، والاستمتاع بكل لحظات الحياة. فالعوامل النفسيّة الإيجابية تولد القوة والمثابرة، بل وتفوق كل التوصيات أو التعليمات الأخرى، ولهذا فإن تجنب مرافقة الأشخاص ذوي النظرة السلبية عن استحالة اتباع نظام غذائي صحي أو الحلم حتى بجسم رشيق، امر لا بُدَّ من حدوثه. وهنا نقدم لك تعليمات خفيفة ظريفة تزيد من تعزيز إرادتك في أن تكوني أنت ولا غيرك، وتتقبلين شكلك مهما كانت هيئته التفصيلية.
ـ نسيان الميزان ... بمجرد اقتناعك بشكل جسمك مهما كانت حاله، يعطيك القوة والإصرار وبالتالي الشعور المتيقن بجمالك الداخلي والخارجي معا. لذلك عليك بنسيان كوارث الميزان، وعدم استقرار وزنك، ولا تنسي أن السوائل المحتبسة في جسمك غالبا ما تكون سببا وجيها في زيادة وزنك وتدهور حالتك المزاجية. ـ سطري لنفسك برنامجًا محكمًا... للسيطرة على هواجسك المتعبة، حاولي ممارسة رياضة التأمل مثلا، أو الاسترخاء الطبيعي. للتخفيف من حدة القلق والتوتر، وكذا نسيان حالتك والسماح لك بالتعايش مع وضعك البدني والصحي بسلام. وإن كنت لا تستطيعين البقاء من دون أكل، في أوقات فراغك أو ما بين الوجبات، ما عليك سوى استهلاك أطعمة خالية من الدهون والسكريات والكربوهيدرات، لأن امتلاء البطن، يُزيل القلق والتوتر والتفكير السلبي، ويُشعرك بالراحة والاسترخاء والأمان. ـ الابتعاد عن النصائح المؤلمة … ابتعدي عن النصائح الصعبة وغير المُجدية بإنقاص وزنك، ولا تسمحي بالضغوطات المتوالية والمستمرة عليك وإن كانت من مقربيك والتي تلازمك طوال الأوقات. حاولي فقط التمعن في السيدات اللاتي من حولك وهن يتمتعن بصحة جيدة ويعشن بسلام ومصالحة مع أجسامهن جعلتهن أكثر سعادة.
ـ قومي بالحركات البدنية المفضلة لديك ... أن تكوني مدركة تماما بوضعك، هذا في حدِّ ذاته قوة وجزء من العلاج النفسي. حاولي فقط اختيار نوع الحركات الرياضة المُستطاعة والمفضلة لديك، والتي تمنحك الارتياح والاطمئنان، واعتبريها كبداية مشوارك الكفاحي نحو الأفضل. ومن هنا يتولد لديك دافع قويّ للمضي قُدُمًا نحو التجدد والتجديد. واعلمي جيدا، بأن ليس كل الناس وُلِدو بأجسامٍ جميلة، ولكن مع ممارسة الرياضة بات ذلك حقيقة.ـ ارسمي مخطط مشاريعك وحددي أولوياتك … استجيبي للصوت النابع من أعماقك، فهو صادق نقي يحثك على ما هو الأحسن والأفضل بالنسبة إليك، لذلك توقفي عن انتقاد نفسك وتذمرك المستمران. باستطاعتك تجاوز كل التعثرات، برسم مخطط يحدد أولوياتك للتفوق على مخاوفك وأفكارك السلبية. وهذا بإتقان أعمالك، توطيد علاقاتك مع المقربين الأوفياء، إخلاصك في عملك واحترام ذاتك، تفانيك في خدمة محبيك، عطاؤك السخي المستمر ومساعدة العاجزين. حينها تستطيعين النظر في المرآة دون الاستياء من مظهرك الخارجي. ـ تحصني بالعلم والمعرفة ... ابحاثك ومعرفتك بمسائل الوزن، في حدِّ ذاتها علاج نفسي يمنحك القدرة على فهم وتحليل وضعك. لأنك سوف تدركين الحقيقة الكاملة عن المعلومات المغلوطة التي طالما عشتها ككابوس مزعج مرعب يرافق طوال الوقت، كما سوف تُدركين مدى أهمية اتباع نظام غذائي صحي من دون خوف أو قلق أو حرمان مما تشتهينه من أطعمة محببة لديك.
تذكير ... ـ تناولي كل ما تحتاجينه دون إفراط. ـ اشربي الماء بشكل جيد. ـ تناولي مشروبات الأعشاب المفيدة لفقدان الوزن دون ضرر. ـ تناولي الفاكهة أو الخضار قبل كل وجبة بنصف ساعة على الأقل. ـ تمتعي بطعامك المفضل مرتين في الأسبوع على الأكثر. ـ امضغي طعامك جيدا ولا تتجاوزي وجباتك الرئيسية. ـ قللي من المشروبات الغازية والسكرية المضافة، وحاولي استبدالها بالعصائر والمشروبات الطازجة. ـ قللي من الأكل ما بين الوجبات، وإن لم تستطيعي، حاولي فقط باستبدالها بالمكسرات غير المحمصة أو بالخضر الورقية أو الفواكه قليلة السكر والسعرات الحرارية.
