علامات تدل على نقص البروتين … ما هي؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
البروتين عنصر غذائي أساسي لوظائف الجسم السليمة. فهو يمدّ الجسم بالطاقة، ويساعد على بناء العضلات، ويساهم في التئام الإصابات، ويزيد من الشعور بالشبع. عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية قليلة جدًا، يلجأ إلى مخزونه من البروتين للحصول على الطاقة، مما يضرّ بالعضلات، والجهاز المناعي، والشعر، والبشرة، والأظافر، وغيرها. كما قد تشير الرغبة الشديدة في تناول الطعام، أو نقص الطاقة، أو آلام العضلات إلى نقص البروتين. هذه بعض العلامات الأخرى التي قد تثير القلق وتستدعي استشارة الطبيب. حذارِ!
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
قبل أي شيء، يجب مراعاة عدة عوامل، لتحديد الكمية المناسبة من البروتين. منها:
ــ مستوى النشاط.
ــ العمر.
ــ كتلة العضلات.
ــ الصحة العامة.
يُعدّ كبار السن، والرياضيون، والمتعافين من الأمراض، والذين يعانون من الإجهاد، والذين يتبعون حمية غذائية، أو الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، أكثر عرضةً لنقص البروتين، وبالتالي يحتاجون إلى زيادة استهلاكهم منه. لذلك، يوصي بتناول 0.83 غ/كلغ/يوم من البروتين للبالغين الأصحاء، بما يمثل 10 % على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
كذلك، قد يشير الشعور المستمر بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات إلى أن النظام الغذائي المتبع غني بالكربوهيدرات والسكريات، ولكنه فقير من البروتين، وهو عنصر أساسي لتنظيم مستويات السكر في الدم.
أيضًا، قد يكون الضعف أو الألم في العضلات والمفاصل علامة على أن الجسم يواجه صعوبة في أداء وظائفه. لأنه يستخدم البروتين بدلا من السعرات الحرارية. تحتاج أنسجة العضلات والخلايا إلى هذه البروتينات للتجدد بشكل سليم.
كما يُعدّ ترقق الشعر وتساقطه، وتقشر الجلد، وظهور نتوءات على الأظافر من أولى علامات نقص البروتين. يحتاج المرء بصفة عامة إلى كميات كافية من هذا العنصر الغذائي لإعادة بناء خلاياه وأنسجته وجلده، ولتقوية جهاز مناعته.
علاوة على ذلك، للبروتين دور هام في الحفاظ على توازن السوائل ومنع تراكمها في الأنسجة، وخاصةً في القدمين والكاحلين. لأن نقص البروتين يُساهم بشكل او بآخر في احتباس الماء وحتى الوذمة.
وأخيرًا، يُعدّ تكرار الإصابة بالأمراض، والتشوش الذهني، والإرهاق غير المعتاد، والشعور الدائم بالخمول، من الأعراض التي يجب الانتباه إليها. فعند الشعور بضعفٍ ملحوظ في جهاز المناعة، يجب استشارة الطبيب ومناقشة أهمية البروتين معه.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
Bas du formulaire
