بيروت … أنطوان صقر
سوف نتحدث عن أهم العلامات التي تدل على نقص فيتامين D. من المهم جدًا معرفة ذلك، لأن نقص هذه الفيتامين تحديدا، له عواقب حقيقية على الصحة العامة. ببساطة، هذه الفيتامين مهمة جدًا للعظام والعضلات، ولكن أيضًا للرفاهية. لذلك يجب اكتشاف الأعراض حتى لا لا نتفاجأ بالتعب والإرهاق، لأن التعب والتقلصات والدوخة، كلها هذا تأتي من نقص هذه الفيتامين.
1 ـ آلام المفاصل وتشنجات العضلات، يعتقد خطأً أن نقص فيتامين D يؤثر فقط على العظام. حسنا، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف العضلات وارتخائها، خاصة عند كبار السن. نقص فيتامين D يعني إنتاج طاقة أقل في العضلات. وبالتالي يمكن أن يسبب هذا تقلصات أو ألم في المفاصل. إن نقاط الضعف العضلية هذه هي الأهم عند كبار السن. وبسبب هذا، فإنها تتساقط بشكل متكرر وتتكسر بسهولة أكبر. يسبب النقص الحاد في فيتامين D أيضًا ما يسمى بالاعتلال العضلي الالتهابي. بمعنى آخر، هذه آلام حادة نشعر بها في أسفل الظهر. لذلك إذا كنت تعانين من آلام في العضلات طوال الوقت، فقد يكون نقص فيتامين D هو بعينه أحد الأسباب.
2 ـ من المعروف أن الإرهاق غير المعتاد من فيتامين D يعزز جهاز المناعة بينما يحارب التعب. لذلك إن كنت تشعرين بالخمول حقًا ولفترات طويلة وتقريبا مستمرة، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين D، وتظهر المزيد من الدراسات أن التعب مرتبط بنقص فيتامين D. يستغرق الخلود إلى النوم وقتًا أطول للنوم ووقتًا أقل. وحتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم، فإن نقص هذه الفيتامين يجعلك مسطحًا تمامًا! حسب هذه الدراسة، جميع الأشخاص الذين يعانون من حالة إرهاق متقدم يفتقرون إلى فيتامين D.
3 ـ الاكتئاب الذي أثبتته بعض الدراسات، على ان هنالك علاقة بين المصابين بالاكتئاب ونقص فيتامين D. لذا فإن التفسير العلمي ليس نهائيًا بعد، ولكن هناك ارتباط وطيد. تحمي فيتامين D الخلايا العصبية التي تصنع الدوبامين والسيروتونين. هذان المركبان الطبيعيان يسمحان لنا بالشعور بالتحسن والحصول على بعض الرفاهية. والمزاج العالي، لذلك إن لم يتم تحفيز هاتين المادتين بشكل صحيح، فإن مخاطر الإصابة بالاكتئاب تكون حتمية بل أكبر. كما أشارتبعض الدراسات في جامعة كيبيك إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات فيتامين D أقل من المتوسط.
4 ـ يسبب نقص فيتامين D آلام العظام وهشاشتها، فالكالسيوم مهم جدا لجسمن. تعمل هذه المادة كنوع من المواد لبناء العظام. وتخمين أن فيتامين D تسمح لهذا الكالسيوم الشهير أن ينتشر بشكل جيد في الجسم.
لذلك كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين الشمس، زاد خطر الإصابة بأمراض العظام. يمكن أن تكون هذه الأمراض ضعف العظام، وهشاشة العظام، والكساح. فتصبح العظام هشة ويمكن أن تتشوه، وخطر السقوط أكبر، خاصة عند كبار السن. في الصباح، يمكن أن تكون المفاصل أيضًا شديدة الصلابة، بل مؤلمة جدًا. في الواقع، نقص فيتامين D يجعل العظام ناعمة. لذلك يمكنها الانحناء والكسر أكثر من أن تكون العظام قوية وصحية.
5 ـ أسباب كثيرة تسبب ضعف الانتصاب. ومع ذلك، كشفت دراسة كندية أن مشاكل الانتصاب الحادة يمكن ربطها بنقص فيتامين D.غالبًا ما كان هؤلاء الرجال يعانون أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية، وهو مرض غالبًا ما يرتبط بنقص فيتامين D.
6 ـ زيادة الوزن، حيث نقص فيتامين D يجبر الجسم على تنظيم الأنسولين بشكل أقل وضعيف. هل تعرف ما هي النتيجة التي يخلقها هذا؟ الرغبة في تناول المزيد من السكر وبالتالي زيادة الوزن حتمًا. مرة أخرى، تميل عديد الدراسات إلى إثبات الصلة الوطيدة بين نقص فيتامين D والسمنة. على أي حال، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مستويات منخفضة جدًا من فيتامين D. وتصحيح هذا النقص وحده لا يحل المشكلة، لكنه يساعد على خسارة الدهون في الجسم.
7 ـ نقص فيتامين D يسبب بلا شك ضعف جهاز المناعة. فغالباً ما يؤدي نقص فيتامين D إلى نظام مناعي أقل قوة. والنتيجة هي التقاط كل شيء وأي شيء. نزلات البرد والسعال والأنفلونزا والفيروسات بجميع أنواعها. لديك القليل من الصحة وتمرضين طوال الوقت، لأنك أكثر عرضة للجراثيم. ومنا يتيح تناول فيتامين D أيضًا التعافي بسرعة أكبر في حالة الإصابة بالأنفلونزا، على سبيل المثال.
8 ـ تساقط الشعر يمكن أن يكون الأسباب الوجيهة. لكننا غالبًا ما ننسى أن نقص فيتامين D يمكن أن يكون أيضًا أحد أسباب هذا الاضطراب. وفقًا للعديد من الدراسات، يعاني الأشخاص الذين يشتكون من الثعلبة من نقص فيتامين الشمس. بدون الخوض في التفاصيل، تضعف بصيلات الشعر ولا يعود الشعر ينمو مرة أخرى أو كما كان عليه. أظهرت دراسة أيضًا أن نقص فيتامين D يزيد من مستويات الزهم في فروة الرأس. وهذه حلقة مفرغة حقيقية، لأن الشعر أكثر دهنًا، زاد غسله وتجفيفه وفرده. من خلال القيام بذلك، يضعف الشعر ويتساقط في النهاية.
9 ـ يسبب أيضا تهيج الجلد، إذ يساهم فيتامين D في الحفاظ على بشرة صحية. كما يساعد في التئام الجروح ويسمح لحاجز الجلد الواقي بالتطور بشكل صحيح أيضا. لهذا على العكس من ذلك، إن كنا نفتقر إلى فيتامين D، ويمكن أن تظهر العديد من الأمراض أيضا. هذا هو الحال على سبيل المثال من الأكزيما أو الصدفية أو البهاق أو مرض البقع البيضاء. إذا ظهر التهيج في الجلد، من الضروري استشارة طبيبك. ولكن يجب النظر أيضًا إلى مستوى فيتامين D، ما العمل في حال نقص فيتامين D؟
نقص فيتامين D ليس حالة تؤدي إلى وفاة. الحلول الطبيعية موجودة وتحل المشكلة بشكل فعال. بادئ ذي بدء، فبمجرد ظهور شعاع من أشعة الشمس، اجلسي أو استلقي كل يوم تحت أشعة الشمس من 20 إلى 30 دقيقة وهذا تصرف أكثر من كافٍ لملء الفيتامينات. وفي حال إن لم تكن هناك الشمس، فإن نظامك الغذائي هو الذي يتولى زمام الأمور. ناهيك عن وجود مكملات غذائية تفي بالغرض. وفي هكذا حال، يجب الحرص على احترام الجرعات. علاوة على ذلك، ينصح الأطباء بعدم العلاج الذاتي. مع ضرورة إجراء فحص دم والأخذ بالرأي الطبي.
ماذا تفعل فيتامين D في الجسم؟ تنتج فيتامين D بشكل رئيسي عن طريق أشعة الشمس، وهي تجلب عديد الفوائد للجسم. إنها مهمة جدًا لعملية التمثيل الغذائي للعظام ولتطوير وعمل العضلات، كما تقوي فيتامين D أيضًا جهاز المناعة وتحمي الأوعية الدموية.
تعتبر فيتامين D هرمون الرفاهية. يقلل من الشعور بالتعب وحالة التوتر. فيتامين أشعة الشمس مهمة جدًا للجسم. على العكس من ذلك، إذا كنت تفتقرين إليها، يمكن أن تصبح الأمور صعبة. تنجم عنها كثير المشاكل الصحية، لذا قبل الوصول إلى ذلك، من الأفضل النظر في العلامات التي تفسر نقص فيتامين D. لأن معظم الناس لا يلاحظون حتى أنهم يفتقرون إلى هذه الفيتامين!
وأنت، ما هي العلامات التي أظهرت لك أنك تفتقرين إلى فيتامين D؟ قولي لنا في التعليقات. لا يسعنا الانتظار لقراءتك! وشاركي معا هذه النصيحة، لتعم المنفعة.
