الحفاظ على نسبة السكر في الدم وجعله تحت السيطرة أمر مهم للغاية في البقاء بصحة جيدة، بل للبقاء على قيد الحياة. ولتحقيق ذلك، إليك حلول طبيعية للتحكم في السكر وثبات نسبته في الدم
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
أفضل الحلول الطبيعية للتحكم في داء السكري
ـــ غذاء غني بالألياف … تعمل الألياف على إبطاء عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكريات، مما يؤدي إلى زيادة تدريجية في نسبة السكر في الدم.فالأطعمة الغنية بالألياف هي الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
ـــ غذاء غني بالكروم والمغنيسيوم … مثل الخضار الخضراء والورقية والمكسرات والحبوب الكاملة، يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تحسين وظيفة الأنسولين.
ـــ غذاء منخفض الكربوهيدرات … استهلاك الكربوهيدرات يؤثر على مستويات السكر في الدم. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
ـــ غذاء منخفض السكريات … الأطعمة المفضلة هي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المعتدل مثل البرغل والزبادي واللبن اليوناني غير المحلى والشوفان والعدس والبقوليات والأسماك.
ـــ النوم الجيد … قلة النوم تؤثر بطبيعة الحال على نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين على وجه الخصوص. لأن قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول.
ـــ التحكم في الانفعالات … يؤدي التوتر والقلق والانفعالات إلى زيادة نسبة السكر في الدم عن طريق إطلاق هرمونات التوتر التي تزيد من إنتاج الكبد للجلوكوز. ويساعد تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو الصلاة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
ـــ التمارين البدنية المنتظمة … تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين وتعزيز استخدام الجلوكوز بواسطة العضلات.ويُقصدبتحسين حساسية الأنسولين. استخدام الخلايا للسكر المتوفر في الدم بشكل أكثر كفاءة.
ـــ شرب الماء … يُؤثر الجفاف على مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة تركيز الجلوكوز في الدم. شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وذلك بتخفيفه وطرده.
