تلقين كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
تأتي كلمة “المغنيسيوم” من اسم المدينة اليونانية مغنيسيا، التي كانت توجد بالقرب منها رواسب كبيرة من كربونات المغنيسيوم. في عام 1810م، قام كيميائي بريطاني يدعى السير همفري ديفي بعزل المغنيسيوم، وفي عام 1926م أثبت باحث فرنسي، من خلال الاختبارات التي أجريت على حيوانات المختبر، أنه معدن أساسي لا يمكن تجاهله أو الاستغناء عنه.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
سواء في الخطاب الشعبي أو في عالم الطب، كثيرا ما نسمع عن الكالسيوم، ولكن القليل جدا عن المغنيسيوم. يمكن للجميع تسمية مصدر جيد للكالسيوم. ومع ذلك، تظهر البيانات العلمية أن نقص المغنيسيوم أكثر أهمية في مجتمعنا من نقص الكالسيوم. كبار السن والأشخاص ذوي البشرة السوداء هم السكان الأكثر عرضة لخطر النقص.
يلعب المغنيسيوم أدوارًا متعددة في الجسم. بشكل عام، يمكننا القول أنه حيثما يلعب الكالسيوم دورًا في الانكماش، يلعب المغنيسيوم الدور المعاكس لتسهيل الاسترخاء. ولذلك فإن وجوده ضروري لحسن أداء العضلات والشرايين وحتى الخلايا العصبية. وفقا لبعض المؤلفين، فإن نقص المغنيسيوم يشارك في اضطرابات تتراوح بين العصبية والقلق والتعب إلى تصلب الشرايين، ومتلازمة التمثيل الغذائي (متلازمة X) وتغيرات في الجهاز المناعي.
على مستوى العظام، يساهم المغنيسيوم في تثبيت الكالسيوم في مصفوفة العظام أي التركيب المعدني للعظم. وبالتالي، فإن المركب المعدني الذي يشمل الكالسيوم والمغنيسيوم والعناصر النزرة الأخرى، بالإضافة إلى فيتامين D، يكون أكثر فعالية في مكافحة هشاشة العظام من الكالسيوم وحده.
يدعي البعض أن الكالسيوم يمنع امتصاص المغنيسيوم. وصحيح أن هناك تنافساً بين هذين المعدنين في موقع الامتصاص في الأمعاء. ومع ذلك، يحتاج الجسم إلى كلا المعدنين وهو قادر على امتصاص كل منهما بكميات كافية.
فوائد المغنيسيوم ومنافعه
ـــ المغنيسيوم واضطرابات القلب والأوعية الدموية … هنالك علاقة عكسية بين مستوى المغنيسيوم في الدم وخطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية. وبعبارة أخرى، فإن نقص المغنيسيوم المزمن أو نقص مغنيزيوم في الدم قد يعرضنا لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
ـــ المغنيسيوم والرياضة … يُحسن المغنيسيوم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية أو يكون له تأثير مضاد للتخثر. وهو مهم أيضًا للمرضى الذين يعانون من قصور القلب والذين يعالجون بمدرات البول، لأن هذا الدواء يسبب فقدان المغنيسيوم بشكل سريع.
ممارسة الرياضة البدنية تقلل بطبيعة الحال من مخازن المغنيسيوم. يمكن أن تؤدي الاحتياطيات المنخفضة مع عدم كفاية تناول الطعام إلى تقليل القدرة على ممارسة الرياضة. ركزت عشر دراسات صغيرة على فعالية مكملات المغنيسيوم على الأداء. 5 أعطت نتائج إيجابية، 5 نتائج غير حاسمة.
ـــ المغنيسيوم وتصلب الشرايين … يساهم المغنيسيوم في الوقاية من تصلب الشرايين، عن طريق تقليل امتصاص الأمعاء للدهون أثناء الوجبات وعن طريق زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).
ـــ المغنيسيوم وضغط الدم … يُساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم. علاوة على ذلك، فإن تأثيرات المغنيسيوم مقنعة بما فيه الكفاية لدرجة أن السلطات الطبية في أمريكا الشمالية توصي بتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه، ولا سيما من خلال اعتماد نظام DASH الغذائي والمتمثل في المناهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.
ـــ المغنيسيوم والمسنين … يعد نقص المغنيسيوم أمرًا شائعًا بين كبار السن، خاصة أولئك الذين يتم وضعهم في المؤسسات وديار العجزة. يمكن أن يحدث هذا النقص بسبب انخفاض امتصاص المغنيسيوم، أو زيادة فقدان البول أو بعض الأمراض مثل مقاومة الأنسولين. ويشير بعض المؤلفين إلى أن تناول المغنيسيوم عن طريق الفم، بجرعات فسيولوجية، من شأنه أن يعوض هذا النقص.
ـــ المغنيسيوم والسكري … كذلك، تشير الدراسات الوبائية إلى وجود صلة بين انخفاض تناول المغنيسيوم الغذائي وحدوث مرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم أو ما يُسمى أيضًا بنقص مغنيزيوم الدم إلى زيادة مقاومة الأنسولين، وهو اضطراب نذير لمرض السكري. وترتبط بعض مضاعفات مرض السكري من النوع 2 كالاعتلال العصبي، قرح القدم أيضًا بنقص المغنيسيوم.
هنالك أيضًا وجود اتجاه نحو نقص المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول، وأظهرت دراسة حديثة أن نقص مغنيزيوم الدم لدى هؤلاء المرضى يسبب سماكة جدار الوعاء الدموي، مما يسبب تصلب الشرايين المبكر.
وتشير التجارب الأولية إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد، في حالة مرض السكري من النوع الأول، على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
ـــ المغنيسيوم والدورة الشهرية … المرأة التي تعاني من متلازمة ما قبل الحيض لديها نسبة أقل من المغنيسيوم / الكالسيوم في الدم. يعتقد الباحثون أن هذا الاختلال يلعب دورًا مهمًا في الدورة الشهرية، خاصة في التغيرات المزاجية التي تميزها.
تشير نتائج الدراسات السريرية إلى أن المغنيسيوم قد يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، إذا تم دمجه مع فيتامين ب. كما تشير مراجعة حديثة أيضًا إلى أن طبيعة ملح المغنيسيوم تلعب دورًا محوريًا، حيث لوحظت التأثيرات مع بيدولات المغنيسيوم، ولكن ليس مع أكسيد المغنيسيوم.
ـــ المغنيسيوم والصداع النصفي … أعطت بعض الدراسات نتائج متناقضة. يتفق مؤلفو المراجعات الأخيرة على أن البيانات الحالية محدودة وأن هنالك حاجة لدراسات إضافية لتوثيق فعالية المغنيسيوم في تخفيف الصداع النصفي.
ـــ المغنيسيوم وحصوات الكلى … وبما أن المغنيسيوم يزيد من ذوبان الكالسيوم، خاصة في البول، يبدو أن له تأثير وقائي على حصوات الكلى. كما أنه يقلل من امتصاص الأمعاء للأوكسالات، وهي مادة تساهم في تكوين الحصوات.
يعطي استخدام أملاح أكسيد المغنيسيوم وهيدروكسيد نتائج مختلطة قد تعزى إلى انخفاض امتصاص هكذا أشكال من المغنيسيوم، في حين ذكرت دراسة أخرى وجود تأثير وقائي لهيدروكسيد المغنيسيوم. من ناحية أخرى، فإن خليط سترات البوتاسيوم والمغنيسيوم سيكون أكثر فعالية في منع تكرار حصوات الكلى.
ـــ المغنيسيوم والعظام … يؤدي المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقلاب العظام والحفاظ على كثافتها. وقد تبين مؤخرا أن نقص المغنيسيوم يسبب هشاشة العظام في فئران المختبر. اما في البشر، أثبتت الدراسات الوبائية وجود علاقة بين تناول المغنيسيوم وكثافة العظام لدى الأشخاص ذوي البشرة البيضاء، كما تؤكد أيضًا أن نقص المغنيسيوم يلعب يساهم في هشاشة العظام.
ـــ المغنيسيوم والتشنجات … وفقا لمراجعة نشرت في عام 2002، تشكل مكملات المغنيسيوم أفضل علاج لتشنجات الساق التي تحدث أحيانا أثناء الحمل. من شأنها أن تقلل من تواترها وليس لها أي آثار ضارة على الولادة وما بعد الولادة. ومع ذلك، فإن فوائد المغنيسيوم ستكون متواضعة، بل إن بعض الباحثين يذهبون إلى حد استنتاج أنه ليس له أي تأثير. علاوة على ذلك، ليس لمكملات المغنيسيوم أي تأثير مقنع على التشنجات الليلية لدى النساء غير الحوامل.
ـــ المغنيسيوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الاطفال … في دراسة أجريت على الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لوحظ أن 95 % منهم ظهرت عليهم علامات نقص المغنيسيوم. على الرغم من أن بعض الدراسات السريرية تشير إلى أن تناول المغنيسيوم يوميًا، بمفرده أو مع فيتامين B6، يمكن أن يحسن حالة الأطفال ذوي النشاط الزائد، إلا أن هنالك حاجة لدراسات إضافية لتأكيد فعالية المغنيسيوم.
ـــ المغنيسيوم والربو … كبريتات المغنيسيوم التي تدار عن طريق الوريد لها تأثير واضح في تخفيف نوبات الربو الحادة، وخاصة عند الأطفال. من ناحية أخرى، لم يثبت أن المغنيسيوم فعال جدًا في الوقاية من الربو، سواء من حيث تكرار النوبات أو شدتها. يمكن أن يقلل فقط من تفاعل القصبات الهوائية. لكن الدراسات حول هذه القضية لا تصل جميعها إلى نفس الاستنتاجات.
ـــ المغنيسيوم والعضلات … تشير دراستان أوليتان إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم وحمض الماليك يخفف الألم الناجم عن الألم العضلي الليفي. نظر مؤلفو المراجعة في 3 تجارب سريرية أولية لـ 33 شخصًا في المجموع أجريت على الأطفال المصابين بالتوحد والذين تم إعطاؤهم مكملات المغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامين B6. وخلصوا إلى أن البيانات كانت غير كافية بشكل واضح للحكم على الفعالية السريرية لهذه المكملات.
ـــ المغنيسيوم والولادة المبكرة … يمكن أن تسبب الولادة المبكرة اضطرابات عصبية مثل الصمم أو العمى أو العجز الحسي العصبي. أفادت التحليلات التلوية أن تناول المغنيسيوم قبل الولادة يمكن أن يحسن الوظائف الحركية للأطفال المولودين قبل الأوان. وبالمثل، يبدو أن كبريتات المغنيسيوم تقلل من خطر الإصابة بالشلل الدماغي لدى الأطفال المعرضين لخطر الولادة قبل الأوان. أما الجرعة المثالية لا يزال يتعين تحديدها.
نصيحة
ـــ أمراض الكلى الخطيرة. ترتبط الغالبية العظمى من الحالات المسجلة لزيادة المغنيسيوم في الجسم بالفشل الكلوي.
ـــ في الجرعات الموصى بها، تقتصر التأثيرات الضارة بشكل عام على الإسهال أو تهيج الأمعاء.
مع الأعشاب أو المكملات الغذائية
ـــ قد تقلل مكملات الكالسيوم من امتصاص المغنيسيوم، ولكن لا يبدو أن لها تأثير على مخازن المغنيسيوم ومستوياته في الدم. حتى الآن، لم يتم الإبلاغ عن حالات نقص المغنيسيوم نتيجة تناول مكملات الكالسيوم.
مع الدواء
ـــ تناول مكملات المغنيسيوم يقلل من امتصاص المضادات الحيوية التتراسيكلين. خذي ساعتين على حدة.
ـــ تناول مكملات المغنيسيوم قد يقلل من امتصاص النيتروفورانتوين المضاد الحيوي. خذي ساعتين على حدة.
ـــ تناول مكملات المغنيسيوم قد يتداخل مع امتصاص البيوفوسفونات، المستخدمة لعلاج هشاشة العظام. خذي ساعتين على حدة.
ـــ في حال تناول أميلوريد المدر للبول، يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم. هذا المزيج يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الجسم.
تذكير … لقياس مستويات الحديد أو الكالسيوم، اختبار الدم يكفي. من ناحية أخرى، ليس هذا هو الحال بالنسبة للمغنيسيوم لأن مستوى المغنيسيوم في الدم لا يعكس حالة الاحتياطيات. في الواقع، يمكن أن يكون مستوى المغنيسيوم في الدم كافيًا على الرغم من النقص الشديد في الاحتياطيات.
