تلقين كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
للمغنيسيوم استخدامات وفوائد علاجية معترف بها أو محتملة تتطلب مراقبة طبية محددة. على سبيل المثال، يتم استخدامه في الحقن الوريدي أو العضلي لتسمم الحمل، والكزاز، واضطرابات ضربات القلب، والاعتلال العصبي المرتبط بالسرطان، وما إلى ذلك، على الرغم من أن فعاليته لم تثبت بالضرورة لجميع هذه الاستخدامات. كما أنه يستخدم كمُلين وهو أحد مكونات الأدوية المضادة للحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية. المزيد هنا في هذه المقالة!
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
المغنيسيوم هو معدن ضروري لحسن سير العمل في جسم الإنسان. ويشارك في أكثر من 300 تفاعل استقلابي في الجسم. وهو يعمل بشكل وثيق مع الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم، حيث يجب أن يظل متوازنًا في الجسم. يوجد حوالي نصف المغنيسيوم الموجود في الجسم في العظام والأسنان، بينما يوجد الباقي في العضلات والكبد والأنسجة الرخوة الأخرى. ويتم التخلص منه عن طريق الكلى.
يساهم المغنيسيوم بشكل ملحوظ في نقل الأعصاب واسترخاء العضلات بعد الانقباض، وهو أمر حيوي لوظيفة القلب. وهو ضروري للحفاظ على معدل ضربات القلب المنتظم، واستقلاب الدهون، وكذلك تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم. من خلال تأثيره المريح على العضلات الملساء، وتوسيع الأوعية الدموية وتطبيع التوصيل العصبي، يمكن أن يلعب المغنيسيوم دورًا ملحوظًا في تخفيف الألم المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض، والحيض والصداع النصفي.
المدخول الغذائي الموصى به من المغنيسيوم
ــ من سنة إلى 3 سنوات ………………… 80 ملغ.
ــ من 3 إلى 8 سنوات ………………….. 130 ملغ.
ــ من 9 إلى 13 سنة ……………………. 240 ملغ.
ــ من 14 إلى 18 سنة ………………….. 410 ملغ للذكور.
ــ من 14 إلى 18 سنة ………………….. 360 ملغ للإناث.
ــ من 19 إلى 30 سنة ………………….. 400 ملغ للذكور.
ــ من 19 إلى 30 سنة ………………….. 310 ملغ للإناث.
ــ 31 سنة فما فوق ……………………… 420 ملغ للذكور.
ــ 31 سنة فما فوق ……………………… 320 ملغ للإناث.
ــ 18 سنة فما دون ……………………… 400 ملغ للمرأة الحامل.
ــ من 19 إلى 30 سنة ………………….. 350 ملغ للمرأة الحامل.
ــ من 31 سنة فما فوق ………………….. 360 ملغ للمرأة الحامل.
ــ 18 سنة فأقل ………………………….. 360 ملغ للمرأة المرضعة.
ــ من 19 إلى 30 سنة ………………….. 310 ملغ للمرأة المرضعة.
ــ من 31 سنة فما فوق …………………. 320 ملغ للمرأة المرضعة.
المصادر الغذائية للمغنيسيوم
تعتبر البقوليات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة وجنين القمح والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وخميرة البيرة مصادر جيدة للمغنيسيوم. لاحظ أن التكرير، وخاصة الحبوب، وكذلك تصنيع الأغذية يقلل بشكل كبير من محتواها من هذا المعدن الثمين.
فوائد المغنيسيوم
ــ منع التوتر والقلق.
ــ منع بعض اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
ــ الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني ومضاعفاته.
ــ تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
ــ منع نوبات الربو.
ــ تخفيف أعراض الصداع النصفي.
ــ منع تكرار حصوات الكلى.
ــ تحسين الأداء الرياضي.
ــ المساهمة في الوقاية من هشاشة العظام.
ــ تخفيف تشنجات الساق أثناء الحمل.
ــ علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) عند الأطفال.
نصيحة
ــ تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يومياً، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة. توفر الكمية الموصى بها من المغنيسيوم. لذلك يجب اتباع نظام غذائي كامل ومتكامل للحصول على أفضل النتاج المرجوة.
ــ في حال وجود عامل خطر، مقاومة الأنسولين، متلازمة التمثيل الغذائي، مرض السكري من النوع 2، تاريخ عائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية، على سبيل المثال، إذا كانت التدابير الغذائية غير كافية، يجب تناول مكملاً يحتوي على 300 ملغ من المغنيسيوم مع الوجبة.
ــ في حال ارتفاع ضغط الدم، يجب البدء بجرعة 300 ملغ يوميًا مع الوجبة. إذا لزم الأمر، يمكن زيادة الجرعة إلى 1000 ملغ يوميا، مقسمة على جرعات. حسب تعليمات طبيبك.
ــ في حال وجود عوامل خطر أو مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فمن الضروري إجراء مراقبة من قبل أخصائي صحي.
ــ تناول مع الوجبة مكملاً يحتوي على 300 ملغ من المغنيسيوم. إذا لم تكن النتائج ملحوظة بعد شهرين، يجب تناول 300 مجم مرتين يوميًا. أثناء الحيض.
ــ أثناء فترة الحيض، في حال المكملات يفضل تقسيم الجرعات وتناولها مع الوجبة لتقليل خطر الإسهال لأن المغنيسيوم له تأثير ملين. لا يمكن تجاوز 350 ملغ في الجرعة الواحدة. يفضل غلوكونات المغنيسيوم أو السيترات أو الكلوريد، حيث أن هذه المكملات أقل عرضة للتسبب في الإسهال وهي مصدر للمغنيسيوم أكثر قابلية للامتصاص من الأشكال الأخرى.
