تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
للحفاظ على الياقة البدنية في المنزل، من الضروري الحفاظ على النشاط البدني. يمكن القيام بالعديد من التمارين الرياضية حتى وإن كانت بسيطة في المنزل. شروحات وفيرة مع الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
المعلومات المقدمة في هذه المقالة لا تعد بديلا عن الاستشارة الطبية. لذلك، قبل تطبيق نصائحنا، ننصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية أولا، الذي سيكون قادرًا على التكيف مع الملف الشخصي لكل شخص. كذلك، هذه الورقة لا تسلط الضوء على النشاط البدني الذي يهدف في المقام الأول إلى إنقاص الوزن. وإنما هو يسمح فقط بالتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة والعناية بصحة القلب والأوعية الدموية. كما يقال فهي شرايين الحياة!
ـــ ممارسة النشاط البدني بانتظام … غالبًا ما يتميز النشاط البدني بشدته.ولكن، النشاط البدني لا يعني بالضرورة الرياضة والتمارين الصعبة أو صالة اللياقة البدنية وما إلى ذلك، وإنما يشمل ذلك أيضًا السفر النشط. بما في ذلك، المشي، وصعود ونزول السلالم والأنشطة المنزلية والترفيهية مثل استخدام دراجة التمارين الرياضية، وجهاز التدريب البيضاوي، والجمباز اللطيف، والأعمال المنزلية، والمشاريع المنزلية، والبستنة والسباحة وتسلق الجبال والتخييم والإبحار وما إلى ذلك.
واعتمادًا على العواقب التي يتم انتاجها على الجسم، يمكن تعريف النشاطات البدنية بأنَّها خفيفة أو متوسطة أو عالية الكثافة:
ــ شدة خفيفة … التنفس طبيعي تقريبًا، دون ضيق في التنفس، والمحادثة ممكنة، ومعدل ضربات القلب غير متسارع.
ــ شدة متوسطة … يتسارع التنفس قليلا ويشعر الشخص بضيق طفيف في التنفس، ومن الممكن إجراء محادثة ويتسارع ضربات القلب قليلا.
ــ شدة عالية … يتسارع التنفس ويصبح ضيق التنفس أكثر شدة، ويصبح الحديث صعبًا ويرتفع معدل ضربات القلب.
وهنا تحديدًا يوصي الخبراء بالبدء تدريجيًا بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا. كما يوصي بتقسيم هذا النشاط البدني إلى زيادات تتراوح ما بين 5 و10 دقائق.
ـــ تمارين المرونة والتوازن … من الافضل تخصيص 10 دقائق على الأقل للاسترخاء مرتين في الأسبوع. يوصى بتمارين المرونة كاليوغا، التاي تشي، التمدد، التوازن، البيلاتس، وما إلى ذلك. يساعد هذا على البقاء الجسم مرنًا مع تعزيز حركة المفاصل. طريقة جيدة للعمل على توازن الجسد والعقل أيضًا.
ـــ تمارين تقوية العضلات … يوصي الخبراء بالحفاظ على العضلات من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة 10 دقائق مرتين في الأسبوع على الأقل. ولا يتطلب أية معدات محددة. سيسمح الكرسي وزجاجة الماء بأداء العديد من التمارين. تمارين وزن الجسم فعالة جدًا بالفعل! يجب العمل على جميع أجزاء الجسم. بما في ذ1لك، الذراعين، والساقين، ولكن أيضًا الرقبة، والوركين، والظهر، والكتفين.
من حيث المدة، غالبًا ما يُقترح ممارسة تمارين مدتها 30 ثانية، ولكن يجب زيادة الكثافة تدريجيًا لتجنب الإصابة. مع احترام التدرج والانتظام حتى يعتاد الجسم عليه بلطف وبسرعة.
هل تفتقر إلى الإلهام؟ لا تتردد في تصفح العديد من البرامج ومقاطع الفيديو الرياضية المتوفرة على الإنترنت. ومع ذلك، يجب الحرص على أن تكون هذه التمارين ملائمة لمستواك وليست عدوانية للغاية على مفاصلك. حتى أنه أبسط من أن يأتي مدرب رياضي إلى منزلك!
ـــ الحفاظ على الإيقاع … وهنا يقصد بالقياموالتحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة. هذا أفضل طريقة لمحاربة نمط الحياة المستقرة وآثارها الضارة على الصحة العامة.
يتم تعريف نمط الحياة المستقرة هذه على أنَّه حالة يقظة تتميز بإنفاق طاقة أقل من أو تُساوي إنفاق الراحة في وضع الجلوس أو الاستلقاء كمشاهدة التلفزيون، وما إلى ذلك.
ـــ شرب الماء … للحفاظ على الياقة البدنية والعقلية في المنزل، يوصي بشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا على الأقل. فمن المهم جدًا عدم إهمال الترطيب، حتى في المنزل. يجب تروية العطش قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، خاصة في الطقس الحار. لا يوجد شيء أسهل من ذلك حيت يتم الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب طوال فترة التمرين.
ـــ الحافظ على الياقة البدنية والعقلية أثناء فترة الحجر الصحي … في أعوام مضت، أجبرتنا الأزمة الصحية في كثير من الأحيان على عزل أنفسنا في المنزل.وهنا على وجه الخصوص، يرجى ملاحظة أنَّه لأسباب تتعلق بالسلامة، سيؤدي ظهور الحمى أو العلامات السريرية المشبوهة لمرض كوفيد-19 بما في ذلك، الحمى، والتعب، والسعال الجاف، وما إلى ذلك إلى وقف جميع الأنشطة البدنية.
ومع ذلك، إذا كنا نعزل أنفسنا أثناء وجودنا في حالة سلبية، فإنَّ النشاط البدني وجلسات الرياضة في المنزل ستكون ضرورية للحفاظ على اللياقة الجسدية والعقلية من المنزل.
نصيحة
ـــ بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات صحية محددة، قد يكون من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية وطلب المشورة الطبية قبل محاولة تحقيق المستويات الموصى بها من النشاط البدني. إذا كان الاشخاص يعانون من الألم أو الانزعاج أو التعب المفرط بعد ممارسة التمارين الرياضية، فما عليهم سوى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل تكرارًا وبكثافة أقل.
ـــ لا مزيد من الاسترخاء على الأريكة، ننصح باتباع نصائحنا واتخاذ الإجراءات اللازمة من المنزل أولًا!
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
