تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
في حال هشاشة العظام، يتم تدمير غضروف المفصل المصاب تدريجيًا، مما يؤدي إلى تصلب المفصل وفقدان القدرة على الحركة. يوصي أطباء الروماتيزم بتناول الأدوية المضادة للالتهابات عندما يكون المفصل مؤلمًا للغاية. علاج فعال، ولكنَّهُ مؤقت. لا يوجد دواء حاليا قادر على علاج هشاشة العظام. وإلى حد ما، يمكن للنظام الغذائي أن يساهم في تحسين حركية المفاصل. مع أنَّ هنالك عديد المفاهيم الخاطئة حول منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالغلوتين.
بروكسل … أحمد الكيلاني / طبيب عام
على أية حال، تعتمد إدارة هشاشة العظام بشكل أساسي على نصائح نمط الحياة من أجل توفير راحة دائمة للمرضى. يعد النشاط البدني الذي يتناسب مع القدرات البدنية لكل شخص أحد التوصيات الرئيسية. وأما الغذاء، من جانبه، فيحتل مكانة أكثر تواضعًا بسبب نقص البيانات العلمية. لأنَّهُ لا يوجد أي دليل على أنَّ اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يساهم في علاج التهاب المفاصل العظمي أو حتى تخفيفه.
والشيء الوحيد المؤكد هو أنَّه من المهم جدًا الحفاظ على وزن طبيعي لحماية المفاصل المتضررة. فخسارة من 4 إلى 5 كلغ كافية للتخفيف من هشاشة العظام. ويتجلى ذلك في هشاشة العظام في الركبة على وجه الخصوص، وفي هشاشة العظام في اليدين أيضًا.
من الممكن جدًا فهم التأثير ميكانيكي بسهولة في الركبة نظرًا لأنَّ المفصل لديه وزن أقل لدعمه، ولكنه أيضًا فسيولوجي. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، تفرز الأنسجة الدهنية الوسائط التي تزيد من الحساسية للألم، بالإضافة إلى الجزيئات المسببة للالتهابات التي تؤدي فقط إلى تفاقم تلف المفاصل وبالتالي الألم.
وتشير بعض الدراسات إلى أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط يقلل من خطر الإصابة بالروماتيزم الالتهابي، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. وستكون الآلية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. يظل النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط موصى به على نطاق واسع من قبل الأطباء لأنَّه يساعد في الحفاظ على صحة جيدة ويحمي مستوى القلب والأوعية الدموية.
أوميغا 3 وهشاشة العظام … كيف؟
أوميغا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة توجد في الأسماك الدهنية، ولكن أيضًا في زيت بذور اللفت والمكسرات. ويتم التعرف على قيمتها الغذائية في الوقاية من القلب والأوعية الدموية، ضد شيخوخة الدماغ والاكتئاب. تأثير أوميغا 3 المضاد للالتهابات مفيد في التهاب المفاصل العظمي. بالنسبة لعامة الناس، يوصي البرنامج العالمي للتغذية والصحة باستهلاك الأسماك مرتين في الأسبوع، بما في ذلك الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة، والماكريل، والرنجة، والسردين، والأنشوجة، وما إلى ذلك. لاحتوائها على أوميغا 3 بسخاء.
منتجات الألبان وهشاشة العظام … كيف؟
للحليب والزبادي والجبن سمعة طيبة في حدوث الالتهابات. لذلك، يفضل بعض المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام عدم الإفراط في تناولها. بعض الدراسات تظهر تأثيرًا مفيدًا لمنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى، خاصة في التهاب مفاصل الركبة مع تقدم أقل للمرض.
البروبيوتيك وهشاشة العظام … كيف؟
إن خلل التوازن في الكائنات الحية الدقيقة المعوية يمكن أن يعزز الالتهاب في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى تفاقم عملية تدمير الغضاريف، وهي سمة من سمات التهاب المفاصل العظمي. من هنا تحديدًا جاءت فكرة تقديم مكملات غذائية تحتوي على البروبيوتيك للمرضى، بهدف استعادة الفلورا المعوية لديهم.
من المؤكد أن الكائنات الحية الدقيقة مهمة للصحة. ويتجلى دورها في الالتهاب. وأفضل مصدر للبروبيوتيك هو الزبادي، وهو ما يتماشى مع التوصيات المتعلقة باستهلاك منتجات الألبان.
الغلوتين والتهاب المفاصل العظمي … كيف؟
يثير الغلوتين الموجود في بعض الحبوب، بما في ذلك، القمح والجاودار وما إلى ذلك، بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة للغلوتين دون الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية يشكون من أعراض العضلات. يمكن تحسينها عندما يتوقفون عن تناول الغلوتين. لكن هذه الأعراض تشبه إلى حدٍّ ما أعراض الفيبروميالجيا. وهي مختلفة تمامًا عن هشاشة العظام.
توصية
يوصي باتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان أو الغلوتين لتخفيف آلام المفاصل. لإبعاد كل الشكوك والظنون!
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
