تصلب المعدة وتوترها … الأسباب والنصائح والإرشادات
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
المعدة عضو حساس جدًا. تتكون من ملايين الخلايا العصبية، وغالبًا ما تُسمى “الدماغ الثاني”. التوتر، والمشاعر، والإرهاق، بالإضافة إلى الأدوية، والتدخين، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو النشاط البدني، هي أسباب رئيسية ناتجة عن تصلب المعدة، وبالتالي، الانتفاخ، وآلام البطن، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. فما الذي يمكن فعله لتجنب أو حتى تخفيف كل تلك الآفات؟
الجزائر العاصمة … عبد العزيز قسامة بالتعاون مع البروفيسور زكية قسامة أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والكبد بالمستشفى الجامي ابن باديس بقسنطينة. وأخصائية التغذية بالمستشفى الجامعي مصطفى باشا بالجزائر العاصمة السيدة نجيبة لونيس.
للأسف، يُعد الانتفاخ، والألم، ومشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا لدى ملايين الناس حول العالم، وخاصةً أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. كما تحتوي الأمعاء على 100 تريليون بكتيريا تتواصل معها خلايا الأمعاء باستمرار.
ما الذي يُجهد المعدة؟
1 ـــ التوتر … للتوتر آثار جسدية على الجسم. توتر العضلات، واضطرابات النوم، والصداع النصفي، والدوار، والإرهاق، وتغيرات الشهية، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء مثل الانتفاخ، وعسر الهضم، وآلام البطن، والإسهال، أو الإمساك.
يحفز التوتر إنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي. تنتقل هذه الإشارة، التي تنشأ في الدماغ، عبر العصب المبهم، وتحفز الخلايا العصبية المعوية. بدورها، تُرسل هذه الخلايا إشارات إلى الأمعاء للانقباض، مما يُسرّع عملية الهضم.
ففي ظل التوتر، يشتد الألم، وتصبح حركة الأمعاء أكثر تكرارًا وليونة، بغض النظر عن النظام الغذائي أو وجود اضطراب معوي من عدمه. كذلك، يُفسر هذا سبب استجابة بعض الأشخاص بشكل جيد لتقنيات الاسترخاء والتنويم الإيحائي. توجد حلول أخرى للحد من الآثار الجسدية للتوتر، مثل الانتفاخ وآلام المعدة.
2 ـــ التغيرات … التغيرات في المكان والروتين والنظام الغذائي … قد تؤدي الإجازات إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. يُمكن الإصابة بإسهال المسافرين أثناء السفر، ولكن يُمكن أيضًا الإصابة بالمرض دون السفر لمسافات طويلة.في الصيف، وعلى سبيل المثال، يتم تناول كميات أكبر من السلطات والفواكه النيئة مقارنةً بالأيام العادية. وهذا ما يؤدي إلى الانتفاخ، وفي بعض الحالات، إلى الإسهال. تناول الطعام في أوقات مختلفة لا يُعدّ مشكلة. المهم هو تناول الطعام عند الشعور بالجوع، ببطء، ومضغه جيدًا، وكذلك الاستمتاع بطعمه.
3 ـــ اضطراب الرحلات الجوية الطويلة … كثيرًا ما يُؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، الذي يدفع إلى تناول الوجبات الخفيفة والأكل دون الشعور بالجوع طوال اليوم، إلى اضطراب وظائف الأمعاء. عند تعويض التعب بشرب كميات أكبر من القهوة، فأن الكافيين له تأثير مُليّن.
4 ـــ المضادات الحيوية … يُؤدي تناول المضادات الحيوية إلى اضطراب البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويُؤدي ذلك، إلى ظهور بكتيريا مُمرضة، بما في ذلك المطثية العسيرة، مما يُسبب التهاب القولون والإسهال.
كذلك، يرتبط خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية بعدد دورات المضادات الحيوية المُتناولة. كما أن العلاج بالمضادات الحيوية في الأشهر الأولى من العمر يؤدي إلى زيادة الوزن.
ولحماية البكتيريا المعوية من آثار المضادات الحيوية، يتناول بعض الأشخاص البروبيوتيك، المتوفر على شكل كبسولات أو في بعض المنتجات الغذائية كالزبادي والحليب الرائب …
لذلكن ينصح المختصون بعدم وصف المضادات الحيوية قبل سن الثانية أو الثالثة، لأن البكتيريا المعوية تتطور خلال السنوات الأولى من العمر.
5 ـــ التدخين … للنيكوتين تأثير ملين. لأنه يحفز عضلات الأمعاء، مما يعزز انقباضها وإخراج الطعام. يستخدم العديد من المدخنين التبغ كوسيلة لتنظيم حركة الأمعاء. كما تصبح الأمعاء لدى المدخنين معتمدة على النيكوتين لأداء وظائفها.
وأفضل طريقة لعلاج هذه المشكلة، يُنصح بما يلي:
ــ شرب كميات وفيرة من الماء الغني بالمغنيسيوم.
ــ زيادة النشاط البدني.
ــ تناول الفواكه والخضر الفنية بالألياف الغذائية.
ــ اختيار الحبوب الكاملة.
ــ إضافة نخالة القمح إلى الوجبات الرئيسية.
ــ تناول بعض الفواكه المجففة في فترة الصباح.
6 ـــ الإقلاع عن التدخين … عند الإقلاع عن التدخين، تظهر مشاكل الإمساك. لذلك، يعاني من يقلعون عن التدخين من نوبات إمساك حاد وطويل الأمد.
فبين التبغ والأمعاء علاقة مُعقدة. خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء الالتهابية المزمنة. فبينما يُعزز التبغ مرض كرون ويُفاقمه، فإنه يحمي من التهاب القولون التقرحي ويُحسّن مساره، وهذا عن طريق التأثير على الاستجابات المناعية.
7 ـــ تجنب العلكة … الإفراط في تناول العلكة الخالية من السكر يُسبب الانتفاخ والإسهال والألم. في هذه المنتجات، غالبًا ما يُستبدل السكر بالسربيتول، وهو مُركّب من عائلة البوليولات. في القولون، يُمكن أن تُسبب هذه البوليولات التخمر، مما يؤدي إلى الانتفاخ والألم، وفي حالات نادرة، الإسهال.
8 ـــ نمط حياة سيء … تُسبب العادات الحياتية السيئة الإمساك والألم. ويرتبط الإمساك ارتباطًا وثيقًا بقلة النشاط البدني، حيث تزداد احتمالية الإصابة به مع قلة الحركة، إذ تتوقف التقلصات المعوية الطبيعية التي تُسهّل عملية التبرز، بغض النظر عن العمر.
يحتوي اللعاب على إنزيمات تُساعد على الهضم، وتُعدّ مشاكل المعدة أكثر شيوعًا بين من يتناولون الطعام بسرعة. كذلك، أحيانًا قد لا يمكن الوصول إلى المرحاض عند الشعور بالحاجة. ولكن، هنالك أوقات مُحددة لحركة الأمعاء. إذ يُحفّز منعكس المعدة القولون. وقد يؤدي تجاهل هذه العملية الفسيولوجية إلى الإمساك.
ولتعزيز الهضم الجيد، يُمكن اتباع ما يلي:
ــ أخذ الوقت الكافي في مضغ الطعام.
ــ تناول الطعام ببطء وهدوء.
ــ تجنّب الأكل أمام الشاشات.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
