تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لدينا جميعًا طرقنا الخاصة للنوم، وينام العديد من الأشخاص بهدوء في الليل مع خروج قدم واحدة من الملاءات، حتى في الشتاء. وأنا واحدة من هؤلاء الأشخاص الذين يخرجون أقدامهم من السرير عندما ينامون. إذا كان الأمر كذلك، فهل هذا أمر شائع وطبيعي؟ هل تريدين معرفة لماذا ترفعين قدميك من السرير عندما تنامين؟ الجواب هنا!
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
هنالك من يأخذون حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى السرير، أو من يسعون إلى خلق بيئة هادئة بشكل خاص قبل الذهاب إلى السرير. إلَّا أنَّ هنالك شيء واحد يفعله الجميع تقريبًا، دون وعي في الغالب، وهو خروج الأقدام القدم أو كليهما. من اللحاف دون وعي أو قصد.
كل شخص لديه عاداته الخاصة في وقت النوم، والأشخاص الذين يخرجون أقدامهم من السرير أكثر شيوعًا مما يبدو. ولكن الحقيقة هي أنَّ هنالك بعض الأساس العلمي وراء هذه الممارسة. وعلى ما يبدو، كل هذا له علاقة بدرجة حرارة الجسم. عندما يكون جسمنا دافئا، نكون أكثر يقظة. من ناحية أخرى، عندما يكون جسمنا في درجة حرارة مناسبة، باردة إلى حد ما، فإنَّنا نميل إلى النوم بسهولة أكبر.
الأسباب وراء إخراج القدمين من اللحاف
السبب وراء إخراج قدم واحدة من بطانياتهم، هو أنَّ تلك القدم يمكن أن تساعدن على خفض درجة حرارة الجسم. ولذلك فهي وسيلة للمساعدة على النوم جيد وبسلام وراحة أكبر.
ما يحدث هو أنَّ الأقدام تتصل مباشرة بأوردة وشرايين معينة تتوسع عند تعرضها للحرارة. كما يسمح لها هذا المزيج بالتبريد بسرعة أكبر مقارنة بأجزاء أخرى من الجسم. إضافة إلى ذلك، فإنَّ الأقدام لا تحتوي على شعر، وغياب الشعر هذا يؤدي إلى تبخر الحرارة بسرعة أكبر.
عندما تتعرض القدمين لجو بارد، فإنَّ ذلك يساعدها أيضًا على تبريد أجزاء أخرى من الجسم بنفس السرعة. وعليه، عندما يتم تنظيم درجة حرارة الجسم، يكون النوم جيد ومريح.
إخراج الأقدام من الملاءات أثناء النوم، يسمح بخفض درجة حرارة الجسم دون الشعور بالبرد. ومن الضروري أيضًا الشعور بالراحة خلال النوم. البيئة المريحة ضرورية للنوم الصحي. ولهذا السبب من المهم تبريد الجسم، ويعد إخراج قدم واحدة من الملاءات طريقة سهلة وبسيطة للوصول للغرض المنشود.
نصائح لأجل نوم أفضل
ــ تجنب الكافيين قبل النوم … الكافيين يجعل الشخص أكثر يقظة لفترة أطول ويمكن أن يجعل الراحة أكثر صعوبة عن طريق تقليل جودة النوم.
ــ تجنب مشاهدة الشاشات بكل أنواعها … التعرض للضوء الأزرق قبل النوم مضر. وهذا يشمل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف المحمول.
ــ تجنب الكحول … شرب الكحول، وخاصة قبل النوم، يمكن أن يسبب الشخير ويزيد من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. يميل إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين أثناء الليل. هرمون يساهم في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ويساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً.
ــ أخذ قيلولة قصيرة … قيلولة قصيرة، حوالي 20 دقيقة خلال النهار تُزيل التعب تساعد على إعادة بناء الطاقة ومواصلة اليوم بشكل جيد.
ــ ممارسة الرياضة بانتظام … تُساعد التمرين البدنية على الراحة بشكل صحيح، حتى لو كان ذلك بضع دقائق فقط في اليوم. للحصول على نوم جيد أثناء الليل.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونام بشكل أفضل… كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
