لا لاكتساب الوزن عند سن اليأس
تناولي كل شيء … وباعتدال!
بولندا … أخصائية أمراض الغدد الدكتورة أنييلا بطرس لورنسكي
يقابل سن اليأس نهاية الدورة الشهرية المرتبطة بانخفاض إفراز الهرمونات الجنسية. لذلك فهو ممر إلزامي وطبيعي للمرأة. ومع ذلك، فإن هذه المرحلة ليست دائمًا من ذوي الخبرة الجيدة. بالنسبة للنساء، فإن اقتراب الخمسين مرعب أحيانًا. تحدث فيه الاضطرابات الهرمونية، وانقطاع الطمث، وزيادة الوزن. كل هذا يشجعك على طرح الأسئلة لمعرفة الأسباب. القلق الرئيسي لدى بعض النساء فوق سن الخمسين هو عدم زيادة الوزن. وصحيح أن التغيرات الهرمونية التي تفضل زيادة الوزن في سن اليأس، قد يكون من الصعب الحفاظ على الخط، بمجرد تجاوز هذا العمر. هناك حلول يمكن تطبيقها في أي عمر لتجنب زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث. برمجي توازن نظامك الغذائي ومارسي نشاطًا بدنيًا. ولكن قبل كل شيء استمعي إلى جسدك. يمكن أن تساعد معرفة أسباب زيادة الوزن في سن معينة في إيجاد حل فعال ومناسب. على وجه الخصوص، من خلال تجنب بعض الأطعمة التي من شأنها أن تزيد من زيادة الوزن عند انقطاع الطمث. كما يجب اختيار النشاط البدني بعناية، لأنه إذا لم تكن ممارسة الرياضة أمرًا معتادًا، فقد تكون خطيرة. لذلك يجب أن نجد رياضة تتوافق مع قدراتنا البدنية، وقبل كل شيء تجعلنا سعداء. من خلال تبني ردود أفعال جيدة، يمكن أن تسير هذه الدورة بشكل جيد ويتم التحكم في زيادة الوزن عند انقطاع الطمث.
أسباب زيادة الوزن
قبل اكتساب البطن، تكتسب النساء الوزن أولاً. عادة ما تبدأ زيادة الوزن من 5 إلى 10 سنوات قبل انقطاع الطمث، وهذه الزيادة في الوزن لها مسار خطي. لا يرتبط مباشرة بالعوامل الهرمونية، لأنه بدأ قبل سن اليأس بفترة طويلة وسيستمر بعد ذلك. إنه مرتبط بنمط الحياة، والحد من الإنفاق أوالجهد البدني. النساء غير متساويات من حيث زيادة الوزن. يكتسب البعض وزنًا أكبر من البعض الآخر، خاصة لأسباب وراثية. من ناحية أخرى، فإن ما هو هرموني هو حقيقة أن دهون الجسم تتحرك، وبالتالي زيادة الوزن بدلاً من أعلى الجسم. على مستوى الخصر والبطن والوركين. بعد 50 عامًا، سيقترب الجسد الأنثوي من صورة ظلية للذكور.
وهنا تتوزع الدهون الزائدة بشكل رئيسي في الجزء العلوي من الجسم وحول البطن وعلى المعدة.
انتبهي إلى نفسك قبل فوات الأوان!
للتحكم في وزنك بشكل صحيح، عليك أن تزني نفسك بانتظام عندما تصلين إلى سن 45، كي تعرفي ما إذا كنت قد اكتسبت وزناً أم لا. من الضروري الرد في الوقت المناسب. من الأفضل عدم الانتظار حتى يكون هناك 5 أو 10 كيلوغرامات إضافية على الميزان، لأن الأوان قد فات بالفعل! عليك تبني قرارات صارمة وجيدة عندما تكتسبين 2 أو 3 كيلوغرامات. سيتعين عليك بعد ذلك إعادة التوازن إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. كما يمكنك أيضًا استشارة طبيب عام أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على إنقاص الوزن أو في أي حال للحفاظ على وزن ثابت.
أهم الأطعمة المفيدة بعد سن الخمسين
للطعام دورًا كبيرًا في الصحة ولذلك يجب الاهتمام وتحديد نوعية الاكل. خاصة عند رغبتك في إنقاص الوزن! إذن ما هي الأطعمة الصحية لاجتناب الوزن الزائد؟
عليكِ الانتباه إلى ما يخبرك به جسمك! عليك أن تكوني منسجمة مع احتياجات جسدكِ البالغ من العمر 50 عامًا، وأن تتناولين الطعام وفقًا لاحتياجاته. لا تتجاهلي إشارات الجسم، ولا تستمري في تناول الطعام عندما لا تكوني جائعًا.
يجب أن نتعلم أيضًا أن نميز ما إذا كنا جائعين حقًا أم لا. هل أنا جائعة حقًا أم أنني ذاهبة لتناول الطعام لأنني أشعر بالملل أو التعب أو أنني مستاءة.
لا لحظر الأطعمة
لا يجب حظر أي طعام لأن جميع الأطعمة لها دورها وفوائدها ومكانها، حتى تلك الغنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال، لا يجب إبعاد الخبز، لأنك بعد فترة من الوقت، سوف تشعرين بالجوع، لأنك لا تستطيعين الصمود أكثر من ذلك، تشعرين بالذنب ثم تدخلين في حلقة مفرغة! عليك أن تأكلي كل شيء بكميات معقولة. لأن تنوع الطعام مهم بالنسبة لصحتك. يجب الحرص بشكل خاص على تناول ما يكفي من الفواكه والخضر، الأسماك واللحوم، الحبوب الكاملة والخبز الكامل، منتجات الألبان أيضا، لأن العظام تصبح هشة مع تقدم العمر ويزداد خطر الإصابة بالكسور.
فيما يتعلق بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل المعجنات والعجائن أو اللحوم الباردة، يجب تناولها بسرور وباعتدال. بالنسبة للأطعمة الاحتفالية والمناسباتية، مثل الكعك والمقبلات، حاولي الابتعاد عن تناولها. من ناحية أخرى، هناك شيء يمكن استبعاده تمامًا. مثل المشروبات السكرية والمشروبات الغازية!
النشاط البدني المنتظم
لتجنب زيادة الوزن أو حتى فقدانه، يجب الحفاظ على نشاط بدني منتظم. فيما يتعلق بالرياضة المناسبة لكِ، اختاريها وفقًا لقدراتك. لا لممارسة الأنشطة العنيفة بشكل مفاجئ، لأن الجسم لن يدعمها دائمًا. بعد سن الخمسين، عليك ممارسة الرياضة التي تحبينها. إذا كنتِ تخبين الرقص مثلا، فقومي بالرقص! إذا كنت تحبين ركوب الدراجة، فافعليها!
كما يمكنك أيضًا دمج النشاط البدني في حياتك اليومية. قومي مثلا برحلات قصيرة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة، أو اصعدي السلالم بدلاً من المصاعد وابتعدي عن السلالم المتحركة.
الأنشطة المناسبة بشكل عام هي الأنشطة التي لا تتسم بدرجة عالية من التقنية ولا تتسم بالعنف والجهد الشديدين. يجب أن ننتقل أكثر إلى أنشطة التحمل وأوقات الفراغ. يفضل المشي وركوب الدراجات والسباحة. ولكن أيضًا رياضة مثل الرقص أو التنس أو الجولف أو رياضة مشي النورديك، إذا كنت تحبين فعلا هذه الأنشطة. وللشعور بفوائد النشاط البدني، يوصى بممارسته لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات في الأسبوع. سيساعد النشاط البدني في تقليل المخاطر الصحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. الرياضة سوف تمنع أيضا ترقق العظام.
فقدان الوزن بدون نشاط بدني
من الممكن إنقاص الوزن من دون اللجوء إلى النشاط البدني، لكن عدم الحركة يزيد من خطر استعادة الوزن بشكل أسرع. من الضروري بعد ذلك مراقبة نظامك الغذائي، والتأكد من الحفاظ على كمية كافية من منتجات الألبان والألياف والبروتينات وشرب كمية كافية من الماء. النشاط البدني يساهم في حسن سير عمل الجسم كله، وأنه من الجيد ممارسة النشاط البدني حتى لو لم يكن لديك وزن لتخسريه.
ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه في سن الخمسين؟
لا يجب أبدًا اتباع نظام غذائي لأنه بشكل عام يؤدي إلى تأثيرات معاكسة لتلك المتوقعة. من ناحية أخرى، عليكٍ التفكير في نظامك الغذائي، وتجنب الانحرافات والتجاوزات المتكررة، ومعرفة ما إذا كان بإمكانكِ التحرك أكثر وفقًا لوزنك. في كثير من الأحيان، ليست حقيقة تكوين فجوة واحدة هي التي تطرح مشكلة، ولكنها حقيقة تكوين عدة فجوات على التوالي.
بعد سن معينة، يكون فقدان الوزن دائمًا أكثر صعوبة. كما أن إنقاص الوزن أكثر خطورة، لأنكِ ستفقدين المزيد من الكتلة العضلية وهي ليست جيدة جدًا. لذلك يجب أن تكوني دائمًا معتدلة في طموحك نحو أهدلفك. لا للقرارات الصارمة للغاية. خلاف ذلك، سيكون لدينا حتما تأثير معاكس بعد فترة معينة.
هل هناك نصائح لعدم وجود بطن؟
لا توجد حيل أو نصائح مطلقة. يمكننا فقط، مع توخي الحذر بشأن الكميات المستهلكة، كاستهلاك منتجات الألبان لأنها أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على فقدان الوزن وتقليل متلازمة التمثيل الغذائي. دون إهمال الجانب النفسي.
النصيحة التي سأقدمها هي الحس السليم ويمكن تطبيقها على جميع الأعمار. أعتقد أنه على كل امرأة في الخمسين أن تأكل طعامًا صحيًا وأن تستمتع به أيضا، كالذهاب إلى مطعم من وقت لآخر، أو شراء معجنات أو تناول مربع من الشوكولاتة، على سبيل المثال. من الضروري أيضًا التنقل وشرب الماء وتجنب المشروبات السكرية والغازية والمضافة، خاصة يجب لتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
الشيء الرئيسي هو أن تكوني جيدة في رأسك وفكرك وأن تتقبلي الشيخوخة. بعد كل شيء، إنها عملية طبيعية!
