كيف لرياضة ركوب الدراجات أن تُساعد على التخلص من دهون البطن؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ركوب الدراجات مفيد جدًا للقلب والصحة النفسية والرشاقة، رياضة ممتعة وسهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير للوصول إلى المراد. ولكن، هل ركوب الدراجة يُساهم حقًا في التخلص من دهون البطن المزعجة؟ وغن كان ذلك صحيحًا، كيف تُؤثر هذه الرياضة على منطقة البطن والأرداف.
بروكسل … أحمد الكيلاني/طبيب عام بالتعاون فيليب بن دافيد/طبيب الطب الرياضي في الاتحاد البلجيكي للدراجات
ركوب الدراجات رياضة “كارديو”، وتختلف كمية الطاقة المستهلكة بشكل كبير حسب الحالة البدنية للراكب وشدة التمرين. وتشير التقديرات إلى أن معدل حرق السعرات الحرارية يتراوح ما بين 100 و600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من هذه الرياضة.
عمومًا، فقدان الوزن هو نتيجةً لنقص السعرات الحرارية. بمعنى أصح، هو السعرات الحرارية المحروقة تفوق السعرات الحرارية المُستهلكة. تزيد التمارين الرياضية اليومية من استهلاك السعرات الحرارية، وإذا لم يُعوَّض ذلك بزيادة كمية الطعام المتناولة، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن على المدى القصير إلى المتوسط تقريبًا.
فكل نشاط بدني مفيد. الشخص الذي عادةً ما يكون قليل الحركة ويعاني من زيادة الوزن، إذا بدأ بممارسة ركوب الدراجات لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، فمن المرجح أن يفقد وزنه إذا لم يُعوِّض هذا النشاط الإضافي بتناول كمية كافية من الطعام. فكلما كانت التمارين الرياضية أكثر انتظامًا، وكلما طالت مدة الجلسات وزادت شدتها، كان فقدان الوزن أكثر فعالية.
عند فقدان الوزن، سواءً من خلال التمارين الرياضية أو تغيير النظام الغذائي، يكون فقدان الوزن دائمًا موزعًا بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. فركوب الدراجات، عند ممارسته بانتظام وبكثافة مناسبة، يُساعد على إنقاص الوزن وشدّ الجسم، ولكن بشكل متناسق. وبالتالي، يتوزع فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم، وليس في منطقة البطن فقط.
فبينما يُركز ركوب الدراجات بشكل أساسي على الجزء السفلي من الجسم، وخاصة عضلات الأرداف والفخذين والساقين، فإنه يتطلب أيضًا تفعيل عضلات الجذع والظهر للحفاظ على وضعية ثابتة ومتوازنة أثناء التبديل. وبالتالي، تُساعد عضلات البطن على تثبيت الجذع ونقل القوة من الساقين إلى الدواسات. ونتيجة لذلك، تتقوى عضلات البطن، ويبدو البطن أكثر استواءً.
وللتخلص من دهون البطن بشكل أفضل، من المهم اختيار نشاط يُحفز حرق السعرات الحرارية بفعالية، ويُفعّل عضلات البطن، ويكون جذابًا بما يكفي لممارسته بانتظام. فبينما تُعدّ جميع الأنشطة الرياضية فعّالة في شدّ عضلات البطن، يُنصح عمومًا بركوب الدراجات الجبلية والتدريب على جهاز الإليبتيكال.
هل يُعد تقليل السعرات الحرارية المتناولة بشكل ملحوظ مع زيادة حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني آمنًا؟
عمومًا، هو الأكثر أمانًا وفعالية، لأنه يتجنب فرض نظام غذائي مقيد للغاية، والذي غالبًا ما يكون محكومًا عليه بالفشل، أو ممارسة تمارين رياضية مفرطة، والتي من المرجح التوقف عنها قبل الأوان.
وفيما يتعلق بالطعام، من الأفضل التركيز على الفواكه والخضر الطازجة، والحبوب الكاملة، والبذور، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. في المقابل، يمكن التقليل من تناول الوجبات السريعة، والأطعمة المصنعة، والأطعمة المقلية، واللحوم المصنعة، واللحوم الدهنية، والحلويات.
نصيحة
ـــ بعض الأشخاص قد يعانون من انتفاخ طفيف في البطن دون زيادة في الوزن. غالبًا ما يكون ذلك نتيجة لمشاكل في الجهاز الهضمي وانتفاخ. لذلك، يُنصح بتناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، والحد من تناول المشروبات الغازية، وكذلك جميع الأطعمة غير القابلة للهضم أو القابلة للتخمر، مثل الخضر المجففة، والملفوف، والخبز الأبيض الطازج جدًا، والأطعمة المقلية، والمحليات التي تُستخدم عادةً في صناعة الحلوى الخالية من السكر والعلكة وما شابه ذلك.
ـــ لإنقاص الوزن، وبالتالي دهون البطن، يُنصح بممارسة ركوب الدراجات لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل أسبوعيًا، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
