دورات النوم … ما هي؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
النوم يستغرق حوالي ثلث وجود الانسان. وهو مكون من سلسلة متتالية من الدورات، التي تتبع بعضها البعض طوال الليل. يقوم خبراء مجلة غنوجة بتقييم هذه المراحل المختلفة، بهدف فهم كيفية عمل الساعة البيولوجية الخاصة بالمرء.
كندا … الدكتور أندريا توماس يوسف طبيب الأمراض النفسية والعصبية
النوم يسمح للجسم بالتعافي جسديًا وعقليًا. كما أنه ضروري للعديد من الوظائف البيولوجية. قلة النوم تعزز حدوث مرض السكري من النوع 2 وتزيد من خطر وقوع الحوادث. كذلك، يُساهم النوم أيضًا في بعض عمليات الذاكرة، ولا سيما تلك الخاصة بالذاكرة التقريرية.
لقد ظل النوم لغزا لفترة طويلة. في نهاية الخمسينيات، اكتشف الدكتور ميشيل جوفيه وجود النوم المتناقض، مما مكّن من الفهم الحالي للظواهر الكهربائية التي تحدث في الدماغ عند النوم.
تتخلل حياة المرء اليومية حالات من اليقظة والنوم، وهما حالتان فسيولوجيتان أساسيتان. لكن النوم ليس مستمرا. ويتكون من عدة دورات متتالية، بمعدل 4 إلى 6 في الليلة الواحدة.
تستمر دورة النوم حوالي 90 دقيقة وتتكون من عدة أنواع من النوم مقسمة ما بين:
ــ النوم الخفيف ذو الموجة البطيئة.
ــ النوم العميق ذو الموجة البطيئة.
ــ نوم حركة العين السريعة. وهي الفترة التي يحلم فيها المرء.
مدة فترات النوم ليست هي نفسها خلال الدورات. وفي بداية الليل وحتى الساعة 3-4 صباحا، يكون النوم العميق أكثر وفرة. أما الجزء الثاني من الليل حتى الاستيقاظ فهو أغنى بالنوم الخفيف والنوم المتناقض.
النوم الخفيف ذو الموجة البطيئة والنوم العميق ذو الموجة البطيئة
يمر نوم الموجة البطيئة بمراحل مختلفة:
ــ المرحلة N1 … تتوافق مع مرحلة النوم التي يتباطأ خلالها نشاط الدماغ تدريجيا، ويغفو الشخص ولا يشعر حقاً بأنه نائم.
ــ المرحلة N2 … من جانبها، تتوافق مع مرحلة النوم المؤكدة، وهي أن الشخص نائم. وفي حوالي عشرين دقيقة يؤدي النوم الخفيف إلى النوم العميق.
ــ مرحلة النوم العميق (N3) … يزداد التباطؤ في نشاط الدماغ.
في مخطط كهربية الدماغ، يتميز النوم العميق ذو الموجة البطيئة بموجات بطيئة وواسعة. ينام الشخص نوما عميقا ويصعب عليه الاستيقاظ. يتباطأ التنفس ومعدل ضربات القلب. تحدث أيضًا حالات الباراسومنيا خلال هذا النصف الأول من النوم. وأكثرها شيوعًا هي نوبات المشي أثناء النوم، وصرير الأسنان، والرعب الليلي خاصة عند الأطفال، وسلس البول والتبول اللاإرادي. النوم العميق مهم جدا عند الأطفال، فهو يقل في مرحلة البلوغ، وكذلك مقدار وقت النوم. بعد حوالي 60 إلى 75 دقيقة من النوم العميق، يحدث نوم حركة العين السريعة.
النوم المتناقض … ما هو؟
أثناء النوم المتناقض ويسمى أيضًا نوم حركة العين السريعة، أو REM، يكون نشاط الدماغ أكثر كثافة ويصاحبه حركات العين. ومن المفارقة أن الجسم خامل تمامًا، مع شلل في العضلات يتناقض مع شدة نشاط الدماغ.
تمنعنا هذه الآلية “الوقائية” من الاستيقاظ أثناء النوم وعيش الأحلام. لأنه خلال هذه المرحلة يحلم المرء. في الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم، لا يعمل نظام الحماية هذا بشكل جيد. ولهذا السبب يمكنهم التحرك أثناء نومهم. ويستمر نوم حركة العين السريعة في المتوسط من 15 إلى 20 دقيقة. سيكون النوم ذا نوعية جيدة إذا اتبع المرء الدورات بعضها البعض بشكل متناغم. وعلى العكس من ذلك، عندما تتعطل الدورات فإنها تؤدي إلى اضطرابات النوم
دورة النوم الأكثر استعادة للنشاط … ما هي؟
النوم العميق ذو الموجة البطيئة هو المرحلة الأكثر ترميمًا في دورة النوم. من الضروري التعافي من التعب الجسدي. كما أنه يُساهم في تقوية جهاز المناعة.
عند البالغين، تمثل مرحلة النوم العميق البطيء حوالي 25 % من إجمالي وقت النوم. وهذا يعني أنه على مدى 8 ساعات من الليل، فإن المدة المثالية للنوم العميق البطيء هي حوالي ساعتين.
اضطرابات النوم … ما هي؟
في حالة وجود اضطرابات في النوم، على سبيل المثال التعب المزمن أو الأرق أو النعاس غير الطبيعي أو الشك في انقطاع التنفس أثناء النوم، يمكن إجراء تسجيل كهربائي. هذا هو تسجيل تخطيط النوم، وهو مصطلح بربري يشير إلى مجموعة من البيانات الكهربائية التي تم الحصول عليها عن طريق:
ــ أجهزة استشعار الدماغ لتخطيط كهربية الدماغ.
ــ كاشف حركة العين.
ــ جهاز كاشف لتقلص العضلات مثبت على الذقن.
كما يتم أيضًا تسجيل ودراسة مخطط كهربية العضل ومعدلات التنفس ومخطط كهربية القلب وتشبع الأكسجين في الدم، على سبيل المثال للكشف عن انقطاع التنفس أثناء النوم.
يتم إجراء هذا الفحص بشكل عام في مراكز النوم. سيحدد هذا أوقات النوم والاستيقاظ، ومدة النوم الإجمالية، وتسلسل المراحل المختلفة، وقبل كل شيء الاضطرابات المحتملة.
حتى لو لم يتذكر المرء أحلامه مطلقًا ولديه انطباع بأنه ينام دفعة واحدة، فإن نومه يعد بالتالي ظاهرة معقدة، تتكون من فترات هدوء متناوبة وفترات أخرى أكثر نشاطًا.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
