ما علاقة المغنيسيوم بالنوم؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
جميع الناس يعلمون بأن المغنيسيوم مهدئ ومريح. ولكن، هل يؤثر هذا المعدن على جودة النوم؟ وفي أي الحالات يكون مفيدًا؟ وهل نقصه له أضرار صحية؟ أسئلة كثيرة ومهمة أجيب عليها انا الدكتورة جمانة فخر الدين أخصائية التغذية بالتعاون مع الدكتور الدكتور فيليب رافائيل حنا أخصائي النوم والعلاج الطبيعي.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين بالتعاون مع الدكتور الدكتور فيليب رافائيل حنا أخصائي النوم والعلاج الطبيعي.
المغنيسيوم من أكثر المعادن وفرةً في جسم الإنسان. يحتوي على ما يقارب 25 غ، منها 50-60 % في العظام و25 % في العضلات. ويشارك هذا المعدن في عديد التفاعلات البيولوجية، مثل إنتاج الطاقة، واستقلاب الجلوكوز، وتخليق الحمض النووي والبروتين، وحتى انقباض عضلة القلب.
ما علاقة المغنيسيوم بالنوم؟
ترتبط وظائف المغنيسيوم المتعددة بالاسترخاء، وبالتالي بالنوم بشكل غير مباشر. كما ان للمغنيسيوم دور كبير في الوظائف الفسيولوجية المتعلقة بإدارة التوتر والقلق، وبالتالي بالنوم بشكل غير مباشر. وهذا ما أكدته دراسة أجريت عام 2021 في مركز النوم وعلم الأعصاب اليومي بجامعة بنسلفانيا، إلى أن الكالسيوم مرتبط بدورات النوم، ويسهل الوصول إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة، مما يسمح براحة أعمق وأكثر تجديدًا للنشاط.
على أية حال، يُعتقد أن المغنيسيوم يُشارك في عدة مراحل من عملية تصنيع الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ أي ما يُعرف بالإيقاع اليومي. وبشكلٍ أدق، يُعتقد أن هذا المعدن ضروري لتحويل التربتوفان إلى سيروتونين، وهو المادة الأولية للميلاتونين. السيروتونين ناقل عصبي يُساهم في تنظيم المزاج والنوم.
أنواع المغنيسيوم المناسب لعلاج الأرق
أفضل أنواع المغنيسيوم امتصاصًا في الجسم هي تورات المغنيسيوم والمغنيسيوم البحري، ويتحسن امتصاصهما عند دمجهما مع فيتامين B6. كذلك، هنالك أنواع أخرى لا تقل أهمية عن تورات المغنيسيوم، وهي:
ـــ سترات المغنيسيوم، وهو شائع الاستخدام في المكملات الغذائية.
ـــ غليسينات المغنيسيوم، يُنصح به غالبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي تجاه أنواع المغنيسيوم الأخرى.
ـــ لاكتات المغنيسيوم، وهو النوع الأكثر مبيعًا في أوروبا والوطن العربي.
ـــ مالات المغنيسيوم.
ـــ كلوريد المغنيسيوم.
ـــ ثريونات المغنيسيوم.
ولكن، المغنيسيوم معدن موجود بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة، مثل الشوكولاتة والحبوب الكاملة والبقوليات. وفي حال عدم وجود نقص مثبت، قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كافيًا في البداية لتوفير كمية كافية منه لفوائده الصحية.
الجرعة المناسبة لعلاج اضطرابات النوم والتوتر بالمغنيسيوم؟
تتراوح الجرعة الموصى بها عادةً من المغنيسيوم للاسترخاء، والتحكم بالتوتر، وتحسين النوم ما بين 200 و400 ملغ يوميًا، وذلك حسب الشخص ونوع المغنيسيوم المُختار. وعادةً، يبدأ الشعور بتأثير المغنيسيوم بعد حوالي أسبوع من العلاج، ويبلغ ذروته بعد حوالي ثلاثة أسابيع من الاستخدام القانوني والمنتظم.
نصيحة
ـــ ينصح عادةً بتناول 300 ملغ من المغنيسيوم البحري يوميًا لتحسين النوم.
ـــ يُوصي الخبراء بتناول ما يعادل 360 ملغ/يوم لامرأة وزنها 60 كغ، و420 ملغ/يوم لرجل وزنه 70 كغ.
ـــ المغنيسيوم ليس علاجًا قياسيًا للأرق. قد يكون مفيدًا في حالات محددة، ولكنه ليس دواءً شافيًا لجميع الأمراض
ـــ المغنيسيوم من أكثر المعادن التي يُعاني سكان الدول الغربية من نقصها، ما قد يُؤدي إلى آثار سلبية عديدة على الجسم، ومن هنا تأتي أهمية تناول المكملات الغذائية.
ـــ يُفضل تناول المغنيسيوم في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء.
ـــ يُنصح بتناول المغنيسيوم مع الطعام لتقليل خطر اضطرابات المعدة أو مشاكل الجهاز الهضمي.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
