العسل يُحسِّن جودة النوم … صح أم خطأ؟
تجد سيدي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصل على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مما لا شك فيه، أن العسل ليس مُجرّد مُتعة لذيذة، بل هو دواء ورفاهية وعلاج طبيعي مُفضّل. غنيّ بمُركّبات مُفيدة، مثل مُضادات الأكسدة والإنزيمات والمعادن. له خصائصه المُضادة للفيروسات والمُعالجة، قد نتفاجأ عندما نعلم أنه يُمكن أن يُساعدنا على النوم مُجددًا. فجميعنا نبحث عن نومٍ مُريح. ربما نُصحنا بالفعل بتعديل نظامنا الغذائي بإضافة العسل، على سبيل المثال. ولذلك سوف نعرف كل شيء عن هذه الحلية في هذه الورقة.
بيروت … الدكتورة ناتالي صقر خبيرة في علم الأحياء، وأخصائية في الروائح والزيوت النباتية، ومعالجة طبيعية
يحتوي العسل على التربتوفان، وهو حمض أميني يُساهم في تخليق السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعد بدوره مقدمة للميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورات النوم. بالتفصيل، يتحول التربتوفان إلى 5-هيدروكسي تربتوفان (5-HTP) بواسطة إنزيم يُسمى هيدروكسيلاز التربتوفان. ثم يُزال منه ثاني أكسيد الكربون ويتحول إلى سيروتونين. بعد ذلك، يتحول السيروتونين إلى ميلاتونين عبر عدة خطوات إنزيمية استجابةً للظلام.
كذلك، يحتوي العسل على الغلوكوز والفركتوز ومركبات أخرى قد تؤثر على جودة النوم. يزيد تناوله من مستويات الأنسولين في الدم. يُسهّل الأنسولين عبور التربتوفان للحاجز الدموي الدماغي. نظريًا، يُحسّن العسل النوم. ولكنه ليس علاجًا سحريًا. هو يُساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، مما يُساعد على النوم.
عمومًا، العسل منتج حلو المذاق. لكن هذا ليس سببًا كافيًا لتجنبه، حتى عند محاولة إنقاص الوزن. وعليه، لا يوجد طعام “جيد” أو “سيئ”. لأن الأمر كله يتعلق بتوازن الطاقة. لذلك، يجب فقط موازنة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم، بل وحتى الأسبوع.
تناول العسل … كيف ولماذا؟
يفضل إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى شاي أعشاب مُهدئ أو كوب من الحليب الدافئ. تُقدم بعض أنواع العسل فوائد مُحددة، لكن اختيار النوع المُناسب يبقى مسألة ذوق شخصي. يُعد عسل الزيزفون، وزهر البرتقال، والبرسيم، والخزامى من أفضل الخيارات. ولكن من الممكن أيضًا اختيار العسل الخام أو عسل مانوكا.
أما بالنسبة للتوقيت، فمن الأفضل تجنب العسل وأي طعام آخر خلال الساعتين السابقتين للنوم. كما يجب تنظيف الأسنان جيدًا أيضًا قبل النوم للحفاظ على صحة الفم وسلامة الأسنان.
روتين نوم فعال لمكافحة اضطرابات النوم
ـــ تناول الطعام، ونم، والاستيقاظ في أوقات منتظمة.
ـــ تهيّئة بيئةً مناسبةً للنوم بتخفيف إضاءة غرفة النوم.
ــ الأولوية للأنشطة المُريحة، وتحديد وقتًا مُنقطعًا لاستخدام الأجهزة الإلكترونية.
ـــ التعرّض للضوء الطبيعي، وممارسة نشاطًا بدنيًا منتظمًا خلال النهار.
ـــ التركيز على تقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل، والتنفس العميق، أو اليوغا.
ـــ تجنب النظر إلى الساعة بعد الاستلقاء في السرير، لأن ذلك قد يزيد من التوتر المرتبط بالنوم.
نصيحة
ـــ قد يُسبب تناول العسل التسمم السجقي عند الرضع، والذي تُسببه بكتيريا المطثية الوشيقية. لذلك، تُحذر منظمة الصحة العالمية بشدة من إعطاء العسل للأطفال دون سن السنة.
ـــ للعسل تأثير مُهدئ خفيف، ويُنصح بتناوله كجزء من نظام غذائي متنوع ومتوازن، بالإضافة إلى اتباع روتين نوم فعال! لمكافحة اضطرابات النوم.
ـــ إذا استمرت مشاكل النوم، يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية لمناقشة عادات النوم وتحديد أي مشاكل كامنة.
تذكير … قم بإرسال بريدك الإلكتروني واحصل كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناول طعامًا جيدًا، وتحرك جيدًا، ونم بشكل أفضل. كل ما تحتاجه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كون مبدعًا ودع رغباتك تنطلق!
