التغذية الصحية … دلائل غذائية جديدة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
منظمة الصحة العالمية تقدم توصيات جديدة بشأن النظام الغذائي والنشاط البدني. منذ إطلاق حملة “تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميًا”، تعمل السلطات الصحية على تحسين في بعض دول العالم، توصياتها الغذائية. لمساعدة المستهلكين على اختيار أفضل الأطعمة لضمان صحتهم وعافيتهم.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
نشرت هيئة منظمة الصحة العالمية أحدث توصياتها في 27 يناير 20121. فماذا تخبرنا هذه التوصيات؟ في السوبر ماركت. نختار آليًا المنتجات التي تحمل علامة Nutri-Score. يصنف هذا الشعار المنتجات الغذائية المصنعة وفقًا لقيمتها الغذائية.
وأصبح تناول خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميًا أكثر أهمية من أي وقت مضى. فثلاث حصص من الخضر وحصتان من الفاكهة. يمكن أن تكون طازجة أو مجمدة أو معلبة، ولكن يُفضل أن تكون عضوية.
توفر حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا أحماض أوميغا 3 الدهنية. ويُفضل تناولها غير مملحة.
يُنصح بتناول البقوليات مرتين أسبوعيًا على الأقل، فهي غنية بالألياف.
يمكن تناول الأطعمة النشوية الغنية أيضًا بالألياف، يوميًا، ويُفضل أن تكون من الحبوب الكاملة والعضوية.
تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا، على أن تكون إحداهما من الأسماك الزيتية وغيرها.
أفضل الزيوت الصحية هي زيت الزيتون، زيت بذور اللفت، وزيت الجوز.
يُنصح بتناول حصتين من منتجات الألبان يوميًا.
اللحوم المصنعة: لا تزيد عن 150 غ أسبوعيًا.
اللحوم باستثناء الدواجن، لا تزيد عن 500 غ أسبوعيًا.
نصيحة
ـــ يُنصح بتخصيص 30 دقيقة يوميًا للنشاط البدنبل.
ـــ يُعدّ نمط الحياة الخامل، أي قضاء الوقت جالسًا أمام الكمبيوتر أو التلفاز أو في السيارة، آفة حقيقية.
ـــ تشمل هذه الدقائق الثلاثين ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى المشي، وصعود الدرج، وركوب الدراجات، والبستنة … إلخ.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
