التبول أثناء الليل تكمن وراءه مشكلة تؤرق الكثير من الناس. كل ليلة نفس السيناريو. الرغبة في التبول توقظنا ولا خيار أمامنا سوى النهوض لقضاء حاجتنا في المرحاض. لذلك، غنوجة تعطينا هذه النصائح للحفاظ على نومنا دون الاستيقاظ عدة مرات ليلًا للتبول.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
تعد مشكلة التبول الليلي مشكلة شائعة إلى حد ما، خاصة بين كبار السن. ويتميز بالاضطرار إلى الاستيقاظ ليلاً بسبب الرغبة الملحة في التبول. ويستخدم هذا المصطلح الطبي عندما يستيقظ الشخص أكثر من مرتين في الليلة للتبول. لا ينبغي الخلط بين هذا المصطلح وسلس البول الليلي الذي يؤدي إلى تسرب البول أثناء النوم. ومع ذلك، هنالك نصائح عملية يمكن أن تساعدنا على التخلص من هذه النزهات الليلية غير المرغوب فيها:
ـــ التوقف عن الشرب قبل النوم … يُنصح بعدم شرب الماء قبل النوم. حتى لو كان هذا يبدو منطقيًا بالنسبة لنا، فإن الكثير من الناس يعتادون على تناول بضع رشفات من الماء قبل النوم.ومن المهم أيضًا أن نتذكر أن شرب الماء قبل النوم يزيد من كمية السوائل في الدم، والتي يتم تصفيتها بعد ذلك عن طريق الكلى. وهذه مشكلة شائعة، خاصة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
“تشير بعض الأبحاث إلى أن التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم تجعل كبار السن ينتجون نسبة أكبر من البول اليومي في الليل، مما قد يكون عاملاً مساهماً في ارتفاع معدلات التبول أثناء الليل. » تشرح مؤسسة النوم.
ـــ قولي وداعا لمشروبات الطاقة … لماذا هذه المشروبات على وجه الخصوص؟ السبب الرئيسي يرجع إلى مكوناتها، إنها حقًا مدرة للبول للغاية. في الواقع، فهي تُعزز التخلص من الماء عن طريق الكلى، وبالتالي تزيد من تواتر وكمية البول.
إن مدرات البول، بما في ذلك بعض الأدوية والمواد الكحولية والكافيين، يمكن أن تسبب زيادة في إنتاج البول. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تقليل استهلاك الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
ـــ ارتداء الجوارب … يجب على أي شخص يعاني من احتباس السوائل أو الوذمة أن يرتدي الجوارب. وبالفعل فإن الجوارب الضاغطة تساعد على دوران الدم، ولكن ليس هذا فقط!فرفع الساقين قليلًا قبل ساعة أو أكثر من النوم لتقليل ارتشاف وتحويل الوذمة المحيطية إلى بول أثناء النوم. تساعد الجوارب الضاغطة على تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية. يمكنها إذن تقليل الحاجة إلى التبول ليلاً عن طريق تعزيز تصريف سوائل الجسم.
ـــ الذهاب إلى المرحاض قبل النوم … من الضروري إفراغ المثانة تمامًا قبل الذهاب إلى السرير، لذا فإن الذهاب إلى المرحاض أمر ضروري قبل النوم. وهذا ما يجعل نومك آمنًا مريحًا بلا تقطع.
