التوتر وآلام المعدة … ما العلاقة؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الأمعاء مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالدماغ، وتتأثر بجميع الحالات المزاجية. ومن هنا تأتي الفكرة المنطقية لتعلم كيفية إدارة العواطف والتحكم بشكل أفضل في التوتر لتهدئة تشنجات الأمعاء وآلام البطن وغيرها من أعراض التوتر. خبرائنا سيمكنوننا من إيجاد الحلول المناسبة.
باريس … الدكتور جان ميشيل أبو ظاهر طبيب ومعالج نفسي
آلام البطن، أو آلام المعدة شائعة. في معظم الحالات، يرتبط الأمر بسوء الهضم، أو متلازمة القولون العصبي، أو الإمساك، حتى الإمساك العرضي. يمكن أن يُحفز هذه المشاكل الهضمية أو تتفاقم بسبب الحالة النفسية، أو الإرهاق، أو فترات التوتر، أو التوتر المزمن … إلخ. لأنه من الثابت علميًا أن الأمعاء تتفاعل مع المزاج. وليس من قبيل الصدفة أن تُسمى “الدماغ الثاني”. وهذه بعض الحلول لتهدئة التوتر وتخفيف آلام المعدة المرتبطة به:
ـــ جلسات التنويم الإيحائي … التي تُركز تحديدًا على الجهاز الهضمي، تتيح للأفراد المتحمسين تبني نظرة مختلفة تجاه أمعائهم. وهو حالة بين اليقظة والنوم تسمح بالاسترخاء العميق. بتوجيه من صوت المعالج، يصبح المريض قابلا للإيحاء. يستوعب المريض أفكارًا وصورًا إيجابية تُعيد توجيه مسارات الألم. يتم تخفيف آلام البطن الناتجة عن متلازمة القولون العصبي.
في متلازمة القولون العصبي، يشعر المريض بأنه يكتسب منظورًا جديدًا لمرضه، الذي أصبح مع مرور الوقت مصدرًا للتوتر. فالتنويم الإيحائي قد يُحسّن أيضًا من صحة الأشخاص الذين يعانون من داء الأمعاء الالتهابي.
يُفضّل اتباع برنامج يتضمن حوالي عشر جلسات، بمعدل ساعة واحدة أسبوعيًا. فالتأثير طويل الأمد، لأن هذه التقنية تُعدّل وظائف الجهاز العصبي. لكن يجب الاستمرار في تطبيقها. لذلك، يحصل المرضى على تسجيل للجلسة ليتمكنوا من التدرب في المنزل.
تمرين يُمكن القيام به في المنزل. بحيث:
ـ يستلقي المريض.
ـ يغمض عينيه
ـ ويسترخِي بعمق.
ـ يدع جسمه كله يسترخي.
ـ يضع يده على بطنه.
ـ يُركّز عليه.
ـ وسيشعر تدريجيًا بدفء لطيف ينتشر في جسده.
ـ هذا الدفء يدل على عودة الجهاز الهضمي إلى وظيفته الطبيعية وصحته الجيدة.
ـ ركّز على هذا الدفء ويتخيّل أنه يمشي على ضفاف نهر.
ـ نظر إلى انعكاس صورته في الماء.
ـ يتخيّل الماء يهدأ هنا إذا كان يُعاني من الإسهال، أو على العكس، يتدفّق بثبات إذا كان يعاني من الإمساك.
ـــ الاسترخاء … إلى جانب تمارين تنفس البطن البسيطة، يُعدّ الاسترخاء مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. على وجه الخصوص، يُلاحظ انخفاض في الانتفاخ والألم، ويقلّ عدد زيارات المرضى للطبيب. لا يقول المرضى فقط إنه فعّال، بل تؤكده أيضًا دراسات متقاربة.
هنالك أشخاص يعانون من ألم في المعدة لسنوات. غالبًا ما يُنهي الطبيب هنا الجلسة بفترة استرخاء. يعتمد هذا على عدة أحاسيس:
ـ استرخاء العضلات.
ـ التنفس الهادئ والإيقاعي.
ـ الشعور بالدفء والثقل.
تمرين يمكن القيام به في المنزل. بحيث:
ـ للتنفس بعمق، يجب ألا يبقى الهواء محصورًا في الرئتين، بل يجب أن ينزل ليملأ البطن.
ـ يجلس المريض أو سستلقِي في مكان هادئ.
ـ ضع إحدى يديه على صدره والأخرى على بطنه لتوجيه الحركة.
ـ يستنشق ببطء من أنفه، مع توسيع بطنه.
ـ يحبس أنفاسه. ثم يخرج الزفير، مع إفراغ بطنه.
ـ حاول أن يكون بطيئًا. يستنشق وهو يعد حتى أربعة.
ـ حبس أنفاسه لبرهة ثم يخرج الزفير مرة أخرى حتى أربعة.
ـ يكرر هذا التمرين لمدة خمس إلى عشر دقائق، صباحًا وظهرا ومساءً.
ـــ العلاج النفسي … فور التفكير المستمر في تقلبات المعدة، يتفاقم التوتر ويسيطر القلق. يجد بعض المرضى الدعم اللازم في العلاج النفسي. ويحتاجون إلى الطمأنينة بشأن العلاقة المتضاربة التي تربطهم بجزء من أجسامهم.
يتساءل البعض عما إذا كانوا مجانين عندما يتحدثون إلى معدتهم. في جلسات العلاج، من الطبيعي أن يتحدث المرضى والطبيب المعالج عن أمور أخرى غير الأعراض، ليس لتجنبها، بل لوضعها في سياق حياة المريض.
ويُسبب الإسهال المُستمر، وهو أحد أعراض هذه الأمراض، قلقًا شديدًا. يخشى المرضى فقدان السيطرة. من المُؤلم جدًا عدم القدرة على التحكم في عضلات الإخراج. وبفضل دعم الأخصائي النفسي، يستعيد المرضى ثقتهم بأنفسهم تدريجيًا.
إذا كان المريض بحاجة إلى دعم، فعليه أن يبدأ بجلسات فردية أو مجموعات دعم بدلًا من العلاجات الاستبطانية كالتحليل النفسي. ولإدارة التوتر بشكل أفضل، يُساعد العلاج السلوكي المعرفي على التحكم في الأفكار السلبية من خلال تمارين عملية دقيقة ومنظمة.تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
