هل يمكن تناول الكيوي ليلا؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
مما لا شك فيه، أن للنظام الغذائي تأثير كبير جودة النوم. وهنا نخصص الحديث عن الكيوي، لدوره الإيجابي في المساعدة على النوم وتحسين جودة الراحة. رغم احتوائه على نسبة عالية جدًا من فيتامين C، والذي قد يتعارض مع النوم. الشروحات والتفسيرات مع أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
الكيوي فاكهة صغيرة ذات قشرة وبرية غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. وهو بمثابة وجبة خفيفة صحية. فوائده كثيرة. نذكر منها:
ـــ الكيوي غني بفيتامين C، والألياف، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة. ويساهم تناوله في تعزيز الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة ودعم عملية الهضم السليمة.
ـــ يحتوي الكيوي على ما معدله 60.5 سعرة حرارية لكل 100 غ. فعند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، لن يؤثر الكيوي سلبًا على الوزن أو محيط الخصر.
ـــ تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي الأشخاص على النوم بشكل أسرع. وللتوصل إلى هذه النتيجة، في دراسة طلب باحثون من 25 متطوعًا يعانون من مشاكل في النوم تناول ثمرتي كيوي يوميًا قبل موعد النوم بساعة لمدة أربعة أسابيع. فتمكن 40 % من المتطوعين من النوم بسرعة أكبر؛ وتحديدًا، استغرقوا وقتًا أقل بنسبة 35 % في المتوسط للدخول في النوم، كما زاد إجمالي وقت نومهم بنسبة 13 %.
ـــ لا يُعد الكيوي الفاكهة المثلى لتعزيز إنتاج السيروتونين وهو ناقل عصبي يرتبط بإنتاج الميلاتونين، هرمون النوم الشهير الذي ينظم دورة اليقظة والنوم. ولكن، يحتوي الكيوي على 11 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ. إذ ترفع الكربوهيدرات مستويات الأنسولين، مما يعزز عبور التريبتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي، وبالتالي يسهل عملية تصنيع الميلاتونين.
ـــ يحتوي الكيوي على 2.4 غ من الألياف الغذائية لكل 100 غ، وهي كمية ضئيلة لا تكفي بمفردها لتعزيز الهضم الجيد أو منع الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي قبل النوم.
هل يساعد الكيوي على النوم الجيد؟
هنالك ثلاثة جوانب محددة تجعل من تناول الكيوي في وقت متأخر من الليل أمراً إشكالياً، وهي: محتواه العالي من الماء وفيتامين C والأحماض. فلا يمكن اعتبار الكيوي فاكهة تساعد على النوم، نظراً لأن 100 غ منه تحتوي على 81.9 ملغ من فيتامين C، أي ما يعادل 74 % من المدخول اليومي الموصى به.
كما أن الكيوي يتكون بنسبة 83.5 % من الماء. إن تناول ثمرة أو ثمرتين من الكيوي قبل النوم مباشرة قد يحفز حاجة ملحة للتبول في منتصف الليل، مما يؤدي إلى الاستيقاظ. لذا، من الافضل تجنبه.
كذلك، يمكن للتركيز العالي جداً للأحماض مثل حمض الستريك والكينيك والماليك أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، مما يؤثر سلبا على جودة نومهم. وعليه، من الأفضل تجنب هذه الفاكهة الصغيرة قبل الخلود إلى النوم.
نصيحة
ـــ يُنصح بتناول ثمرة أو ثمرتين من الكيوي في وقت مبكر من المساء، وعدم تناولهما قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
ـــ وإن لزم الأمر، يُنصح باختيار ثمار الكيوي الأكثر نضجا. بل ومن الأفضل تناولها في موسمها أي بين شهري نوفمبر ومايو، فبهذه الطريقة تحصل على أفضل جودة للفاكهة وتساهم في الوقت نفسه في الحفاظ على البيئة.
ـــ من الناحية المثالية، يُنصح بعدم تجاوز تناول ثمرتين أو ثلاث ثمرات كحد أقصى من الكيوي يوميا.
ـــ يمكن أن يكون الكيوي إضافة لذيذة للنظام الغذائي الصحي، لكن السر في تجنب اضطرابات النوم يكمن في تناوله بوعي واعتدال.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
