تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
من نصائح وتوصيات خبراء التغذية الصحية، تناول ما أكلناه في اليوم السابق. هذا الشعار المفاجئ ولكن الصحيح يعني أنه من الأفضل تناول الطعام المالح في الصباح للحفاظ على الشعور بالشبع طوال اليوم.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الدكتورة صوفيا أبو غصن
وهذا يعني أنَّه من الممكن تمامًا الاستمتاع ببقايا الخضار المطبوخة أو اللحوم أو الأسماك مع قطعة من الخبز أو كعكة الذرة أو البطاطا المهروسة. وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإنَّ بدء يومك بتناول وجبة لذيذة له العديد من المزايا:
ــ تثبيت مستوى السكر في الدم: من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، يمكنك تجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم والرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تليها.
ــ الشعور بالشبع لفترة طويلة: تناول وجبة إفطار لذيذة سوف يبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
ــ تناول العناصر الغذائية … البيض، الجبن، السلمون، الخضر الخضراء والجذرية وخاصة الصليبية … إلخ.
عمومًا كل الخضار والفواكه جيدة للصحة مع احترام المقادير والكميات الموصي بها بطبيعة الحال. فالخيارات اللذيذة مليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية لصحة العامة.
ــ الدهون الجيدة … الأفوكادو، الأسماك الزيتية، الزيوت النباتية، السمن النباتي، فول الصويا ومنتجات الصويا، مثل التوفو، زيت الزيتون … إلخ.
ــ الفواكه الكاملة … الفراولة، التوت، الموز، البرتقال، التفاح، الإجاص … إلخ.
ــ البذور الزيتية … اللوز، الجوز، البندق، الكاجو … الخ.
فيما يلي بعض أفكار الإفطار اللذيذة لإلهامك:
ــ عجة الخضار والجبن.
ــ سلطة السلمون.
ــ الأفوكادو والبيض المسلوق أو المقلي.
ــ خبز محمص بالحمص والخضر النيئة.
ــ حساء الخضار محلي الصنع
ــ عجة البيض مع الطماطم الطازجة والخيار.
ــ خبز كامل محمص مع الجبن الابيض الخالي من الدهون مع القليل من الجرجير أو الخس.
ــ خبز تقليدي مع الزعتر وزيت الزيتون والزيتون والجبن الصلب.
ــ تبديل وجبة الإفطار الحلوة لديك بوجبة لذيذة وشهية لتعزيز طاقتك طوال الصباح!
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل… كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة فقط!
