نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة صحية ومستدامة
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
فقدان الوزن السريع والسعي الحثيث وراء النحافة بشكل عام يؤثر سلبًا على الصحة النفسية. مما يؤدي ذلك إلى اضطرابات الأكل. بما في ذلك، فقدان الشهية العصبي، نوبات الشره المرضي … وتدني احترام الذات، والقلق، والهوس المفرط بالوزن والمظهر الجسدي … كل هذه الظواهر قد تؤدي إلى الاكتئاب والعزلة الاجتماعية. ولإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام وبلا مخاطر، هذ نصائح الخبراء.
باريس … الدكتورة سهيلة خالدي أخصائية التغذية في مستشفى بيتي سالبيتريير في باريس.
يتطلب إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة تغييرًا نحو الأفضل ودائمًا في عادات الأكل ونمط الحياة. من الأفضل نسيان الحميات الغذائية الرائجة والتركيز على الصحة العامة وخاصة النفسية.
ـــ تناول الطعام ثلاث مرات على الأقل يوميًا … الحرص الشديد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات معقولة، وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
ـــ الاستماع إلى الجسد والانتظار حتى يشعر بالجوع قبل تناول الطعام … كذلك، من الخطأ إجبار النفس على إنهاء الوجبة عند الشعور بالشبع. علاوة على ذلك، عدم حرمان النفس من الأطعمة اللذيذة كالحلويات والشوكولاتة والجبن مع أنها غنية بالسعرات الحرارية، إلا أن تناول كمية صغيرة منها بين الحين والآخر مقبول تمامًا كجزء من نظام غذائي متوازن، مع مراعاة إشارات الشبع بطبيعة الحال. وإذا لزم الأمر، يمكن اختيار أطعمة ذات مؤشر غلايسيمي منخفض لكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ـــ تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا … يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا، فهذا يعزز الشبع ويكبح الشهية، وبالتالي، اختزال كمية الطعام المتناولة. كما يُنصح أيضًا باستخدام الأعشاب المنسمة كالكزبرة، الثوم المعمر، الشبت، الريحان … والتوابل العطرية كالكاري، البابريكا، القرفة، جوزة الطيب … والصلصات المتنوعة كصلصة الصويا، التاباسكو، سريراتشا … لإضافة نكهة مميزة للوصفات والوجبات مع تقليل السعرات الحرارية. ومن مزايا هذه المكونات أيضًا غناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وخاصة الالياف.
ـــ ممارسة نشاطًا بدنيًا منتظمًا يناسب مستوى لياقة كل شخص … ويُفضل الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة. اغتنام كل فرصة لبذل الجهد. كصعود الدرج بدلً من المصعد، النزول من الحافلة قبل المحطة ببضع محطات لتمشي قليلاً، وما إلى ذلك.
ـــ اتباع عادات نوم صحية والتقليل من مصادر التوتر اليومي … عمومًا، تتيح المساعدة المتخصصة الاستفادة من نصائح مُخصصة وتطبيق نهج صحي ومستدام لتحقيق الأهداف المرجوة في إنقاص الوزن.
ـــ الصبر وعدم الاستعجال … مفاتيح النجاح هي الصبر والمثابرة والالتزام. مع مرور الوقت، تتحول القيود إلى عادات، مما يضمن فقدان الوزن بشكل صحيح صحي ودائم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
