مشروبات يُنصح بتناولها أثناء الحمل
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
على الحوامل الانتباه ليس فقط لما يأكلنه، بل أيضًا لما يشربنه. فبينما قد تكون بعض المشروبات مفيدة للأم الحامل ولصحة جنينها، قد يكون لبعضها الآخر آثار ضارة. هذه نظرة على التوصيات الرسمية مع خبرائنا عن المشروبات التي يجب تجنّبها خلال فترة الحمل.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
المشروبات التي يُنصح بتناولها أثناء الحمل ـــ البيرة الخالية من الكحول … يجب توخي الحذر عند تناولها. فبعضها لا يزل يحتوي على كميات ضئيلة من الكحول، مما يجعلها خطيرة تمامًا كالبيرة العادية عند تناولها بانتظام أو بكميات كبيرة.
قبل اختيار بيرة خالية من الكحول، من الأفضل التأكد من قراءة الملصق. يجب أن تكون نسبة الكحول 0.00 %، حتى وإن كُتب عليها خالية من الكحول. خاصة في حال الإصابة بسكري الحمل، فلا يُنصح بتناول البيرة الخالية من الكحول لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من السكر.
ـــ الماء … من المهم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل. حوالي لترين يوميًا. هذا يضمن ترطيبًا جيدًا، ويُسهّل التخلص من السموم، ويساعد على الوقاية من الإمساك. الماء يُساهم في الوقاية من التهابات المسالك البولية، الشائعة أثناء الحمل. كذلك، الماء ضروري للجنين، لأنه
ـــ القهوة … من الأفضل الحد من استهلاك القهوة أثناء الحمل. إذ تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يمكنه عبور المشيمة والوصول إلى الجنين. يُعرف الكافيين بتأثيراته المنشطة، وقد يؤثر على نمو الجنين وصحة الأم. وقد يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب، صداع وارتفاع في ضغط الدم، العصبية، أو حتى أرق لدى الأم.
ـــ الشاي … شرب الشاي ليس ضارًا، ولكن يجب تناوله باعتدال. فالشاي، مثله مثل القهوة، يحتوي على الكافيين، المعروف أيضًا باسم الثيين. لذلك، يُفضل الاكتفاء بكوبين يوميًا. لأن الثيين لا يُحفز الجهاز العصبي فحسب، بل يُعيق أيضًا امتصاص الجسم للحديد.
كما يُمكن تنويع أنواع الشاي. فلكل نوع فوائده الخاصة:
ـ الشاي الأخضر … غني بمضادات الأكسدة ويُساعد على تحسين عملية الأيض للحفاظ على الرشاقة خلال فترة الحمل.
ـ الشاي الأسود … يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر.
ــ شاي الرويبوس … غني بالحديد ومضادات الأكسدة وفيتامين C، فضلاً عن خلوّه من الكافيين.
ـــ شاي الأعشاب والمشروبات العشبية … يُقدّم شاي الأعشاب فوائد عديدة للحوامل، فهو يُتيح لهنّ تنويع النكهات وزيادة استهلاك الماء اليومي. كذلك، من المهم التعرّف على النباتات الآمنة وتلك التي لا يُنصح بتناولها أثناء الحمل.
بعض النباتات قد تُؤثّر سلبًا على سير الحمل. لذا، يُنصح باستشارة الطبيب أو القابلة أو الصيدلي أو أخصائي الأعشاب. ومن أبرز النباتات التي يجب تجنّبها أثناء الحمل:
ـ النعناع البري.
ـ البابونج.
ـ السنا.
ـ عنب الدب.
ـ الصبار.
ـ توت العرعر.
ـ المريمية.
ـ العرقسوس.
ـ الدونغ كواي.
ـ الكوهوش الأسود.
ـ الجنسنغ.
ـ الجنكة بيلوبا.
ـ الإليوثيرو.
وعليه، يجب اختيار أنواع الشاي العشبي العضوي عالية الجودة. وتلك التي تحمل علامات تجارية معروفة لضمان الجودة وخلوها من الملوثات.
ـــ الحليب … يُعدّ الحليب مصدرًا هامًا للبروتين والكالسيوم وفيتامينات Dو B12، الضرورية لصحة الأم وجنينها. لذلك، يُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الحليب أو منتجات الألبان خلال فترة الحمل. فقط، يجب تجنب المنتجات التي تحتوي على الحليب غير المبستر.
ـــ عصائر الفاكهة والليموناضة … فهي غير ضارة أثناء الحمل. مع ذلك، فهي ليست من أفضل المشروبات الصحية، إذ غالبًا ما تكون غنية بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة.
نصيحة
ـــ يُحظر تناول الكفير، والكومبوتشا، وغيرها من المشروبات المخمرة عمومًا أثناء الحمل، لأنها قد تحتوي على نسبة ضئيلة من الكحول والبكتيريا التي قد تضر بالجنين.
ـــ إذا كنتِ لا تستطيعين الاستغناء عنها، فحاولي على الأقل الحد من استهلاككِ اليومي. وإذا كنتِ بحاجة إلى زيادة طاقتكِ أثناء الحمل، فمن الأفضل اختيار البدائل الطبيعية أو المكملات الغذائية التي يصفها طبيبكِ.
ـــ يُنصح بتجنب مشروبات الطاقة. لأنها لا تُقدم أي فوائد صحية، وهي غنية بالتورين، والكافيين، والمحليات، وغيرها من الإضافات الضارة.
ـــ إذا كنتِ عرضةً للوذمة، تجنبي المياه الغنية بالصوديوم.
ـــ إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ أو حموضة المعدة، تجنبي المياه الغازية.
ـــ كوني حذرةً من المياه المنكهة، فهي غالبًا ما تحتوي على سكريات مخفية.
ـــ للترطيب، ركزي على الحساء والمرق والحليب وشاي الأعشاب والمشروبات العشبية الأخرى.
ـــ للترطيب، تناولي الفواكه والخضر الغنية بالماء.
ـــ يُفضل شرب الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة الطبيعي أثناء الحمل. ولكن إذا رغبتِ في تناول مشروب غازي من حين لآخر، فاختاري نوعًا قليل السعرات الحرارية أو خاليًا من السكر، واقتصري على كوب أو كوبين يوميًا.
ـــ يُنصح عمومًا بالحد من استهلاك المشروبات الغازية أثناء الحمل، لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف، وقد تُساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. كما قد تحتوي المشروبات الغازية على مكونات اصطناعية، مثل المُحليات والألوان، والتي قد تُضر بالجنين.
ـــ تحتوي الكوكا كولا على نسبة عالية من الكافيين، مما يجعلها خارج قائمة المشروبات المسموحة إذا كنتِ تشربين القهوة أو الشاي خلال اليوم. مع ذلك، قد تكون فعّالة بشكلٍ ملحوظ في تخفيف الغثيان في بداية الحمل.
ـــ اختاري عصائر الفاكهة العضوية والطبيعية 100 %، فهي مصدر للفيتامينات والمعادن وبعض الالياف.
ـــ اختاري عصائر الفاكهة قليلة السكر أو المشروبات الخالية من السكر المضاف.
ـــ تجنبي الليموناضة المُصنّعة تجاريًا، والتي غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف وألوان ونكهات صناعية.
ـــ احذري من عصائر الفاكهة المعلبة. فقد تحتوي على مواد حافظة ضارة ونكهات اصطناعية.
ـــ يُنصح بالحد من تناول القهوة إلى كوبين يوميًا، أي ما يعادل 200 ملغ من الكافيين تقريبًا.
ـــ يوجد الكافيين أيضًا في الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية وبعض الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية. لذا، يجب مراعاة استهلاك الكافيين خلال فترة الحمل.تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
