ما هي الفواكه الأكثر سعرات حرارية؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
عند الرغبة في إنقاص الوزن، يجب تقليل السعرات الحرارية المتناولة دون تقليل حجم الوجبات. الفكرة إذًا هي إعطاء الأولوية للأطعمة ذات الكثافة الحرارية الأقل، أي تلك التي تُوفر أقل عدد من السعرات الحرارية لكل حصة. الفواكه ذات الكثافة الحرارية الأقل هي الأكثر غنىً بالماء. في حين، هنالك فواكه غنية بالسعرات الحرارية يُفضل تجنبها او التقليل منها. الشروحات مع أهل الاختصاص.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
على كل حال، لا ينبغي حظر أي فاكهة تمامًا، حتى أثناء اتباع حمية غذائية. مع ذلك، قد يلزم الحد من تناول بعض الفواكه الغنية بالسكريات، وبالتالي السعرات الحرارية، لتجنب إعاقة فقدان الوزن.
قائمة الفواكه الأقل سعرات حرارية
ــ الفراولة … 37 سعرة حرارية لكل 100 غ. حوالي عشر حبات فراولة.
ــ البطيخ … 38 سعرة حرارية لكل 100 غ،
ــ الجريب فروت … 39 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ البرتقال … 44 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ الخوخ … 45 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ التوت … 48 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ الكرز … 57 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ التُفاح … 55 سعرة حرارية لكل 100 غ.
قائمة الفواكه الأكثر كثافةً بالسعرات الحرارية
ــ العنب الأسود … 90 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ الموز … 90 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ العنب الأبيض … 80 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ المانجو … 75 سعرة حرارية لكل 100 غ.
ــ التين … 70 سعرة حرارية لكل 100 غ.
على الرغم من حلاوتها مقارنةً بمعظم الفواكه، يمكن تناول هذه الفاكهة باعتدال من حين إلى آخر، حتى أثناء اتباع حمية غذائية. الأهم من ذلك كله، هو اتباع نظام غذائي متنوع، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة وغير المصنعة، والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع، فهي أفضل مؤشر لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
وماذا عن الفواكه الجافة والمجففة؟
الفواكه المجففة هي فواكه خضعت لعملية تجفيف اصطناعية، ولذلك فإن قيمتها الغذائية أعلى من قيمة الفواكه الطازجة.
على سبيل المثال، يحتوي الخوخ المجفف والمشمش المجفف والزبيب والتين المجفف على نسبة ماء أقل بنسبة 80 إلى 90 % من نظيراتها الطازجة، وتوفر سعرات حرارية أكثر بأربعة أو خمسة أضعاف على الأقل. يبلغ متوسط سعراتها الحرارية 270 سعرة حرارية لكل 100 غ. لذا، تُعد هذه الفواكه المجففة أطعمة غنية بالسكريات والطاقة، لذا يُنصح بالحد من استهلاكها، خاصةً عند اتباع حمية غذائية.
من ناحية أخرى، تُعد مثالية لتوفير طاقة سريعة أثناء ممارسة رياضات التحمل مثل المشي لمسافات طويلة، والجري لمسافات طويلة، والتزلج، أو سباقات الماراثون.
أما الفواكه الجافة والبذور الزيتية، فهي ثمار ذات تركيبة غذائية فريدة، فهي غنية جدًا بالدهون، ومن هنا جاء اسمها “أوليا”، المشتق من كلمة “أوليوم” اللاتينية التي تعني الزيت. تشمل هذه الفئة البندق، واللوز، والجوز، والكاجو، والجوز البرازيلي، والفول السوداني.
هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث يبلغ متوسطها 600 سعرة حرارية لكل 100 غ. فهي رغم ذلك، غنية بالفوائد الغذائية، إذ تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن والدهون الصحية التي تحمي القلب والأوعية الدموية، كما أنها ذات مؤشر غلايسيمي منخفض جدًا. تُشعر المرء بالشبع لفترة طويلة، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية، حتى أثناء اتباع حمية غذائية. كذلك، يُفضل تناولها نيئة، غير مملحة، وغير محمصة للاستفادة الكاملة من فوائدها الغذائية.
يُصنف الأفوكادو وجوز الهند أيضًا ضمن البذور الزيتية، لكنهما يحتويان على سعرات حرارية أقل من المكسرات والبذور إذ:
ــ يحتوي الأفوكادو على 205 سعرات حرارية لكل 100 غ.
ــ يحتوي جوز الهند على 358 سعرة حرارية لكل 100 غ.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
