أفضل الممارسات لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الصحية الدكتورة صوفيا أبو غصن
من الممكن اتخاذ إجراءات يومية لحماية الشرايين والدماغ من الانتكاسات والآفات. وذلك، باتباع التوصيات التالية:
ـــ تقليل الملح … توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تجاوز 5 غ من الملح يوميًا أي حوالي ملعقة صغيرة للحدّ من خطر ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل الخطر الرئيسي للسكتة الدماغية.
كذلك، يجب التقليل من الأطعمة المصنّعة، التي غالبًا ما تكون مالحة جدًا، وتذوّق الطعام قبل إضافة المزيد من الملح، واستخدم الأعشاب والتوابل لتحسين النكهة.
ـــ اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط … الهدف هو 5 حصص غنية بالبوتاسيوم على الأقل يوميًا. وكذلك الألياف ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تنظيم ضغط الدم وحماية الأوعية الدموية.
وينصح بإضافة قطعة من الفاكهة إلى وجبة الإفطار، والقيام بتضمين الخضر النيئة أو الحساء في وجبتي الغداء والعشاء، والاحتفظ بالفاكهة في متناول اليد لتناولها كوجبات خفيفة.
ـــ ممارسة الرياضة بشكل منتظم … لسنا بحاجة لأن نكون رياضيين محترفين. المهم هو الاستمرارية والمواظبة. وذلك، بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميًا، كالمشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو البستنة، أو السباحة … إلخ.إذ يساعد النشاط البدني على ما يلي:
ــ التحكم في الوزن.
ــ خفض ضغط الدم.
ــ خفض نسبة السكر في الدم.
ــ تحسين الدورة الدموية.
ــ توسيع الشرايين وتحسين عملية التنفس.
ـــ مراقبة ضغط الدم باستمرار وبانتظام … لأنه غالبًا ما يمر ارتفاع ضغط الدم دون ملاحظة. ولأن المراقبة تُتيح التدخل المبكر عند الضرورة. لذا، فإن المراقبة المنتظمة ضرورية، خاصةً في الحالات التالية:
ــ بعد سن الأربعين.
ــ في حال الإصابة بداء السكري.
ــ في حال المعاناة من زيادة الوزن.
ــ في حال وجود تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم.
ـــ تجنب التبغ وقلل من تناول الكحول والمخدرات … يُعدّ كل من الكحول والتبغ والمخدرات من عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية. بحيث:
ــ يُتلف التبغ جدران الأوعية الدموية.
ــ يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم.
ــ يؤدي تعاطي المخدرات إلى ارتفاع مستور اللاوعي عند المرء.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
