ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
ارتفاع ضغط الدم أكثر الأمراض شيوعًا حول العالم. ولكن ما اسبب ارتفاعه؟ وكيف يُمكن خفضه؟ أخصائيتنا من بولندا تحدثنا عن الموضوع.
بولندا … أخصائية أمراض الغدد الدكتورة أنييلا بطرس
يُشير ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم في الشرايين. ويُعرَّف هذا الارتفاع بما يلي:
ــ قراءة ضغط الدم الانقباضي … انقباض القلب ودفع الدم عبر الشرايين أكبر من أو تساوي 14 أو 140 ملم زئبق.
ــ قراءة ضغط الدم الانبساطي … استرخاء القلب أكبر من أو تساوي 9 أو 90 ملم زئبق.
خلافًا للاعتقاد السائد، لا توجد صلة حقيقية بين التوتر العصبي والضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم. يؤدي التوتر ببساطة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، مما قد يتداخل أحيانًا مع قياس ضغط الدم. ويمكن أن يسبب صعوبات إضافية في خفضه لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم الخاضعين للعلاج.
كذلك، ينبغي مراعاة الآثار غير المباشرة للتوتر، حيث ينخرط بعض الأشخاص فيما يُسمى بالسلوكيات الخطرة. وقد أكدت دراسات متعددة الصلة بين استهلاك الكحول وارتفاع ضغط الدم.
أما بالنسبة للتدخين، فإنه لا يؤثر على مستويات ضغط الدم، أو يؤثر عليه بشكل مؤقت جدًا بعد التدخين. لكنه يُلحق ضررًا كبيرًا بجدار الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.
لذا، يُنصح بممارسة أنشطة التحمل، كالجري، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والغولف، والبستنة، وحتى السباحة، للحفاظ على ضغط دم طبيعي. وقد ثبتت فعالية ممارستها لمدة عشرين دقيقة فقط، ثلاث مرات أسبوعيًا.
علاوة على ذلك، يُنصح بممارسة نشاط بدني يومي. فهذا النوع من النشاط لا يمنع ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل تُسهم تمارين التحمل أيضًا في فعالية أدوية خفض ضغط الدم. وفي المقابل، تُؤدي رياضات مثل التنس والاسكواش ورفع الأثقال إلى ارتفاع ضغط الدم.
وماذا عن النظام الغذائي وارتفاع ضغط الدم؟
يُعزز تناول أكثر من 5 غ من كلوريد الصوديوم يوميًا ارتفاع ضغط الدم. يكمن التحدي الحقيقي في موازنة استهلاك الملح المرئي، والملح المُضاف مع المملحة، والملح المُخفي. في الآونة الأخيرة، تبيّن أن البوتاسيوم، وخاصةً الموجود في الفواكه والخضر، يُسبب انخفاض ضغط الدم، ولكن إضافة كمية كبيرة من الصوديوم إلى النظام الغذائي ستُبطل مفعوله الإيجابي.
علاوة على ذلك، ولأنه باهض الثمن، يُفضل تناول كمية كافية من الأسماك ولو مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل، وتجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، بل تناول اللحوم البيضاء، وتناول ما بين 200 إلى 300 غ من الخضر يوميًا، وثمرتين من الفاكهة يوميًا، أي حوالي 250 غ.
كيفية تقليل الملح؟
ــ التقليل من كمية الخبز والخبز المحمص، والجبن، واللحوم الباردة، والوجبات الخفيفة، وبعض الأطعمة، بما في ذلك الحساء المُصنّع.
ــ تجنب شرب المياه المعدنية شديدة الملوحة، واختيار تلك التي تحتوي على أقل من 150 ملغ من الصوديوم لكل 1 لتر.
ــ تجنب إضافة الملح أكثر من مرة.
هل حمية داش مفيدة لتعديل ضغط الدم؟
مما لا شك فيه، أن الفلافونويد تحسن مستويات ضغط الدم. وهي مركبات طبيعية موجودة في الفواكه والخضر والأطعمة النباتية مثل الشاي، وقد ثبت أنها تقدم فوائد صحية متنوعة. تُحلل هذه المواد بواسطة ميكروبات الأمعاء أو فلورا الأمعاء، وهي بكتيريا متعددة موجودة في الجهاز الهضمي.
وقد اهتم العلماء بشكل خاص بهذا الارتباط بين استهلاك الأطعمة الغنية بالفلافونويدات وتنوع ميكروبات الأمعاء. فميكروبات الأمعاء تُساهم في استقلاب الفلافونويدات لتعزيز آثارها الوقائية للقلب، ويمكن تحقيق هذه الآثار بتغييرات غذائية بسيطة. من الأطعمة الغنية بالفلافونويد، نجد التوت والتفاح والإجاص والسفرجل.
ما علاقة الوزن بضغط الدم؟
عديد الدراسات أكدت وجود علاقة إيجابية بين مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم. فكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، كما ارتفع ضغط الدم. وبالتالي، تُسبب زيادة الوزن تغيرات هرمونية مقاومة ارتفاع ضغط الدم، وتنشيط الجهاز العصبي الودي … مما يُعزز ارتفاع ضغط الدم. وحتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
وما علاقة ارتفاع ضغط الدم ببعض الأمراض؟
داء السكري والفشل الكلوي على سبيل المثال، ونظرًا لكونهما ناتجين أيضًا عن ارتفاع ضغط الدم، فإنهما حلقة مفرغة يزيدان من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
كما يمكن لأمراض أخرى، أكثر ندرة، أن ترفع ضغط الدم. وينطبق هذا بشكل خاص على فرط نشاط الغدة الدرقية، ولكن أيضًا، على سبيل المثال، ورم كون، ومتلازمة كوشينغ، وورم القواتم … كذلك، يمكن لبعض الأدوية رفع ضغط الدم.
هل للأرق ومشاكل النوم علاقة بضغط الدم؟
قلة النوم تعزز الإصابة بارتفاع ضغط الدم لاحقًا. الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات، والذين يستيقظون بشكل متكرر أو يواجهون صعوبة في النوم، تزداد لديهم احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.وبالتاي، يجب علاج انقطاع النفس النومي بعناية فائقة. فخلال كل توقف للتنفس، ينخفض تركيز الأكسجين في الدم، ويتفاعل الدماغ برفع ضغط الدم.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
