ما هو القياس المثالي للخصر عند البالغين؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
كيف يمكن للتحكم في محيط الخصر ألا يكون له فوائد عديدة للصحة العامة. وإذا لزم الأمر، فيمكن فقدان دهون البطن وبمختلف الطرق المتاحة. لكون محيط الخصر أو محيط البطن (AP) يتوافق مع قياس أضيق جزء من البطن بالسنتيمتر. وهو مؤشر تكميلي لمؤشر كتلة الجسم الذي يكشف عن حالة الشخص الصحية. أخصائيتنا من دمشق توضح كل شيء.
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
على كل حال، يتم قياس محيط الخصر بالسنتيمتر باستخدام شريط قياس في منتصف المسافة بين الضلع الثاني عشر والعرف الحرقفي، مع فصل القدمين قليلا وزفير طبيعي. ولا يوجد حجم مثالي للخصر. ولا ينبغي تجاوز عتبات من أجل الحد من مخاطر تطور الأمراض. ويبلغ طول الخصر للنساء 88 سم وللرجال 102 سم.
وحتى لو ظل محيط البطن مؤشرًا مهمًا لحالة الطفل الصحية، مثل مؤشر كتلة الجسم. ويجب أن تؤخذ في الاعتبار أدوات القياس الأخرى مثل منحنى النمو. عند الأطفال، يجب الحرص على عدم جعل الوزن هاجسًا. فقد يرونه تطفلاً ويؤدي في النهاية إلى الإصابة باضطرابات نفسية وخاصة اضطراب في الأكل.
عند انقطاع الطمث، يؤدي انخفاض إنتاج الهرمونات الأنثوية كالاستروجين إلى تغيرات في توزيع الدهون في الجسم. ليصبح الفخذان أنحف وتصبح المعدة مستديرة قليلا. أما الأسباب الأخرى المرتبطة بنمط الحياة، فهي مسؤولة أيضًا عن زيادة محيط الخصر مثل عدم ممارسة الرياضة أو عادات الأكل السيئة أو قلة النوم أو التوتر.
الزيادة في محيط الخصر يعني تحديد السمنة في منطقة البطن، والتي تسمى أيضًا السمنة الروبوتية. وترجع هذه الزيادة إلى تراكم الدهون حول البطن. إنها العلامة الأكثر وضوحًا لترسب الدهون خارج الرحم، أي الحشوية وحول الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأعراض الأيضية كمتلازمة التمثيل الغذائي، الشريان التاجي، أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري إذا تم الجمع بينهما.
إذا كان من الممكن أن يكون والزن زائدا وبصحة جيدة، وعلى العكس من ذلك، فإن الحصول على وزن طبيعي مع زيادة محيط البطن يمكن أن يكون عاملا في الاضطرابات الأيضية.
المخاطر المرضية الاخرى فهب على النحو التالي:
ــقصور الشريان التاجي.
ــ مرض السكري من النوع 2 .
ــ سرطان القولون والمستقيم.
ــ HTA أي ارتفاع ضغط الدم.
• متى وكيف تزن نفسك بفعالية؟
كما قد يدفع محيط الخصر المرتفع الطبيب إلى طلب فحوصات صحية إضافية للتحقق من وجود تشوهات أو أمراض. من بينها:
ــ فحص الدم مع قياس نسبة السكر في الدم.
ــ مستويات الكوليسترول في الدم.
ــ ملف الدهون بما في ذلك الدهون الثلاثية أو حتى قياس ضغط الدم.
ــ تحليل الكبد أو الترانساميناسات.
ــ وغيرها.
نصيحة
ـــ لاجل محيط خصر مثالي، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن. زالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة كالحوم المصنعة، الأطعمة المقلية وغيرها. وتلك التي تحتوي على سكر مضاف.
ـــ لأجل صحة جيدة، يُنصح بنظام غذائي غني بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
ـــ بطبيعة الحال، ينبغي أيضا تجنب الكحول.
ـــ العودة إلى النشاط البدني المنتظم، سواء من خلال ممارسة الرياضة أو من خلال المشي البسيط يوميًا، وصعود الدرج بدلا من المصعد. فإن الوضع المثالي هو الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا للحفاظ على اللياقة البدنية الموصي بها.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
