ماذا يحدث لو فقدنا فيتامين D3؟  

خصائص فيتامينD₃ وفضائله

قسنطينة … الدكتورة الصيدلانية سليمة قسامة

دور فيتامين D₃ ضروري جدا. فهو يؤدي وظائف عديدة في الجسم. يتم تصنيعه في الجلد أثناء التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ويتم توفيره عن طريق الطعام أيضا، فهو حليف العظام والأسنان، ولكنه أيضًا حليف العضلات والجهاز المناعي كذلك.

فوائد فيتامين D₃

يعاني ما يقرب من 80% من سكان الظلام والغرب وكبار السن تقريبًا من نقص شديد في D₃، وفي تقرير عام 2012، أوصت أكاديمية الطب العالمية بزيادة المدخول اليومي من فيتامين D، إدراكًا للفائدة المرجحة له.

ما هو فيتامين D؟

فيتامين D من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الدهون. ويوجد في شكلين منه:

ــ يتم تصنيع فيتامين ₂D أو إرغوكالسيفيرول بواسطة النباتات والفطريات.

ــ يتم إنتاج فيتامين D₃ أو كولي كالسيفيرول بواسطة الحيوانات. في هذا الشكل ننتج فيتامين D في أدمة بشرتنا تحت تأثير أشعة الشمس فوق البنفسجية. ثم يخضع فيتامين D3 لتحولات في الكبد والكلى ليصبح نشطًا، ثم يتم تخزينه في العضلات والكبد والدهون أو ما يعرف بالأنسجة الدهنية.

ما الغرض من فيتامين D₃؟

يؤدي فيتامين D₃ دورًا مهمًا في التكلس من خلال السماح بامتصاص جيد للكالسيوم في الغشاء المخاطي للأمعاء، وعن طريق زيادة تركيز الكالسيوم والفوسفور في الدم. يعزز تثبيت الكالسيوم على العظام، ويساهم في التمعدن الجيد للهيكل العظمي والمفاصل وخاصة الأسنان. ويعتمد انتقال الأعصاب وتقلص العضلات أيضًا على الكالسيوم وبالتالي على فيتامين D_3.

فيتامين D₃ هو أيضًا حليف لجهاز المناعة لدينا. في فصل الشتاء تحديدا، ينخفض ​​مخزون الجسم من فيتامين D₃ مع أشعة الشمس.

ماذا لو نقص فيتامين D₃؟

نقص فيتامين D₃بشكل عام غير مصحوب بأعراض، ولكن يمكن أن يظهر في بعض الأحيان في التعب وضعف العضلات وانخفاض الروح المعنوية والملل والتشنجات وضعف جهاز المناعة.

أين يوجد فيتامين D₃؟

إذا تم تصنيع فيتامين D₃ بشكل أساسي عن طريق الجلد، فهو موجود أيضًا بطريقة محدودة في بعض الأطعمة منها:

ــ الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والتونة والسلمون والسردين وثعبان البحر والسلمون المرقط.

ــ المحار وكبد الحوت.ــ المخلفات مثل الكبد والرئة والكلى والطحال والقلب، صفار البيض، الزبدة، الحليب أو أنواع معينة من الجبن.

متى يُمكنكِ تناول فيتامين D₃؟

في أوروبا، أظهرت دراسة التغذية الصحية الوطنية خلال سنتي  2006-2007 أن 79% من الرجال و 81% من النساء لديهم تركيز دموي لفيتامين D₃ أقل من الحد الأمثل. بغض النظر عن العمر، فإن تناول فيتامين D₃ ضروري بل لا بُدَّ منه.

وفقًا لـ ANSES ، فإن الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر نقص فيتامين D₃ هم الرضع وكبار السن والنساء الحوامل. يجب أن يشرف الطبيب على مكملاتهم الغذائية بشكل منتظم ودوري.

يمكنكِ أيضًا تناول فيتامين D₃ للمساهمة في الأداء السليم لجهاز المناعة لديكِ أو في الحفاظ على عظامك، خاصة في فصل الشتاء.

في أي شكل يجب أن يؤخذ فيتامين D₃؟

يتوفر فيتامين D₃ بأشكال مختلفة. مثل قوارير، قطرات، كبسولات وغيرها. وبجرعات مختلفة. يوفر رذاذ فيتامين D₃ تحت اللسان الامتصاص الأمثل لجميع أفراد الأسرة. يعتبر توافر فيتامين D₃ تحت اللسان هو الأمثل ونكهة الموز أو الفراولة مناسبة للأطفال من سن 3 سنوات، وكذلك الأطفال الأكبر سنًا. استشيري الصيدلي الأقرب إليكِ. بالنسبة للأطفال المكملين بالفعل بفيتامين D₃، اطلب من طبيبك النصيحة.