ماذا يأكل الكبار كوجبة خفيفة بعد الظهر دون زيادة في الوزن؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الوجبات الخفيفة ليست مخصصة للأطفال فقط. فهي مناسبة تمامًا للكبار أيضًا، بل وموصى بها لمن يرغبون في إنقاص الوزن. بشرط اتباع بعض المبادئ الغذائية السليمة. لماذا وكيف؟ هذا ما ستوضحه لنا خبيرتنا من لندن.
لندن … المعالجة الطبيعية وأخصائية التغذية الصحية الدكتورة صوفيا أبو غصن
بعد ثلاث ساعات تقريبًا من تناول الغذاء، تكون المعدة شبه فارغة، وقد يحدث انخفاض طفيف في مستوى السكر في الدم. في هذا الوقت تحديدًا، يبدأ البنكرياس بإفراز الأنسولين، مما قد يُسبب ذلك الشعور المزعج بانخفاض الطاقة. ستساعد وجبة خفيفة في فترة العصر على سد هذا الجوع الطفيف.
باختصار، يساعد تناول وجبة خفيفة على تنظيم الشعور بالشبع، مما يسمح بالانتظار بهدوء حتى العشاء دون الشعور برغبة في تناول الاطعمة السريعة والضارة. والهدف الأساسي هو تناول وجبة أخف، وبالتالي تسهيل عملية الهضم قبل النوم.
بهذه الطريقة، تعمل الوجبة الخفيفة المتوازنة على تجديد طاقة الجسم عند الشعور بالتعب، بغض النظر عن العمر أو الجنس. ويزداد هذا الأمر أهميةً في سياق النشاط الذهني أو البدني، حيث تزداد الحاجة إلى زيادة المدخول الغذائي.
على أية حال، يجب أن تحتوي وجبة ما بعد الظهر الخفيفة على ما بين 250 و300 سعرة حرارية. للتذكير، تحتاج المرأة ذات مستوى النشاط المنخفض إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا، مقارنةً بـ 2000 سعرة حرارية لمستوى نشاط متوسط . أما الرجل ذو مستوى النشاط المنخفض، فيحتاج إلى 2100 سعرة حرارية يوميًا.
عمومًا، تختلف الوجبة الخفيفة المثالية للبالغين باختلاف كل فرد. وتتكون مما يلي:
ــ مشروب … ماء، شاي، أو شاي أعشاب، مع تجنب السكر.
ــ قطعة فاكهة … ويفضل أن تكون عضوية وموسمية.
ــ المكسرات … حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز …
ــ منتج ألبان … جبن، زبادي، حليب …
هنالك ثلاثة خيارات صحية ومتكاملة وهي:
1 ــ وجبة خفيفة بعد الظهر في المكتب.
2 ــ وجبة خفيفة صحية بعد التمرين الرياضي.
3 ــ وجبة خفيفة صحية ولذيذة منزلية الصنع.
أطعمة لا تُسبب زيادة الوزن
ــ شاي الرويبوس … حارق للدهون ومخفف للتوتر.
ــ الحليب الرائب … الغني بالخمائر والبكتيريات المفيدة للجهاز الهضمي.
ــ فطائر الحنطة السوداء … خالية من الغلوتين.
هل للترطيب الكافي أهمية في إنقاص الوزن؟
يُساعد الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا، قبل وبعد تناول الوجبات الخفيفة، على إنقاص الوزن، لأن شرب الماء بانتظام وبكمية كافية ما بين 1.5 و2 لتر حسب درجة الحرارة، يزيد من إدرار البول، مما يُسهّل التخلص من الفضلات في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية عند اتباع حمية غذائية.
ما هي الوجبات الخفيفة الصحية التي يُمكن تناولها؟
عند فوات وجبة خفيفة بعد الظهر والشعور بجوع خفيف رغم اقتراب موعد العشاء، فإن قطعة فاكهة بسيطة أو حفنة صغيرة من المكسرات
تكفي حتى موعد الوجبة التالية. وهنا تحديدًا، من الأفضل تجنب الحلويات المصنعة.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
