ماذا نتناول للتعامل بشكل أفضل مع موجة الحر عند الإصابة بالسكري؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
دمشق … أخصائية التغذية الدكتورة جمانة فخر الدين
ـــ الترطيب … الأولوية للماء.
ـــ شرب الماء بانتظام … دون انتظار الشعور بالعطش: اختر الماء النقي، ولكن ليس المثلج. من الناحية المثالية، يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر يوميًا، أو أكثر إذا كان التعرق كثيرًا.
ــ تجنب المشروبات السكرية … بما في ذلك، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة، الشراب المحلى … إلخ. والتي ترفع مستويات السكر في الدم.
ـــ التقليل من تناول الكحول … الذي يُسبب الجفاف وقد يُشوّه قراءات السكر في الدم.
ـــ اختيار مشروبات غنية بالأملاح المعدنية … ولكن بدون إضافة سكر، خاصةً إذا كان التعرق كثيرًا.
ـــ التفكير في بعض الحيل البسيطة … شرب ماء الليمون، شاي مثلج غير مُحلى، قطع فاكهة في زجاجة الماء … إلخ.
ـــ اختيار الفواكه الغنية بالماء … كالبطيخ، الشمام، الفراولة، الخوخ، ولكن بكميات معقولة. مع توخَي الحذر مع السكريات الطبيعية!
ـــ إضافة الخضر النيئة … كالخيار، الطماطم، الفجل إلى السلطات لتُشبع الجوع بالألياف الغذائية وتضمان الاإنتعاش.
ـــ تناول طعامًا خفيفًا وبكميات صغيرة … تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم أسهل في الهضم وأكثر استقرارًا لمستويات السكر في الدم.
ـــ تجنب الأطعمة الدهنية والمملحة … كاللحوم الباردة، والأطعمة المقلية، والأجبان القديمة، وغيرها. فهي تُرهق الجسم وتُعزز احتباس الماء.
ـــ يُنصح بالانتباه إلى السكريات المخفية … الموجودة في الآيس كريم والمثلجات، وكذلك في الأطعمة الخفيفة أو أطعمة الصيف الخاصة.
ـــ أخذ الاحتياطات اللازمة … بما في ذلك، الاحتفاظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول اليد ووجبة خفيفة مناسبة في حالة انخفاض سكر الدم مثل مكعب سكر أو عصير تفاح غير محلى. سيساعد هذا على توقع التقلبات المرتبطة بالحرارة بشكل أفضل.
داء السكري … هل يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة في الطقس الحار؟
نعم، ولكن بحذر. يبقى النشاط البدني مفيدًا لمرض السكري، حتى في المواسم الحارة. شريطة أن تيتم تكيّيف العادات الجيدة والامتثال لها:
ـــ شرب الماء بانتظام … قبل وأثناء وبعد التمرين، حتى في أوقات عدم الشعور بالعطش.
ـــ اختيار ساعات أكثر برودة … في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم، عندما تكون درجة الحرارة أكثر اعتدالًا.
ـــ تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة … خاصة تحت أشعة الشمس المباشرة، واختيار أنشطة معتدلة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات الخفيفة.
ـــ مراقبة مستوى السكر في الدم … قبل وبعد التمرين لتعديل النظام الغذائي أو الأدوية إذا لزم الأمر.
ـــ مراقبة ضغط الدم إذا كان المريض يتلقى علاجًا. فالحرارة والجفاف يُخفضان ضغط الدم.
ـــ الانتباه إلى الجسم … في حال الشعور بتعب أو دوار أو غثيان أو تقلصات غير طبيعية، يجب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة.
ـــ في حال تناول الأنسولين، يُنصح بحمل حمل دائمًا وجبة خفيفة حلوة. مثل عصير التفاح أو عصير الفاكهة أو مكعبات السكر.
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
