لماذا قد يُسبب فصل الصيف مشاكل في الجهاز الهضمي؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بينما يُرتبط الصيف بالتجدد والحب والراحة والاستجمام وعودة الطقس الدافئ الحار، إلا أنه قد يُسبب للبعض مشاكل في الجهاز الهضمي وانتفاخًا. ما الذي يُفسر هذه الأعراض؟ ولماذا في فصل الصيف تحديدًا؟ الإجابات مع خبيرتنا من قسنطينة.
الجزائر العاصمة … عبد العزيز قسامة بالتعاون مع البروفيسور زكية قسامة أخصائية أمراض الجهاز الهضمي والكبد بالمستشفى الجامي ابن باديس بقسنطينة
الانتفاخ والغازات والتشنجات والإسهال كلها أعراض هضمية شائعة قد تتفاقم مع حلول فصل الصيف. تشمل العوامل المحتملة التقلبات الهرمونية، والتغيرات في الروتين اليومي، وخاصةً التغيرات في تفضيلات الطعام وعادات الأكل ومواقيته.
ومن المهم تذكر أن كل تغير في الفصول يصاحبه تغيرات بيولوجية ملحوظة. في الصيف، يتعافى الجسم تدريجيا من فصلي الشتاء والربيع، مما يُسبب تغيرات في الإيقاعات الهرمونية، وخاصةً الميلاتونين والكورتيزول. التي تؤثر، من بين أمور أخرى، على وظائف الجهاز الهضمي، الحساس جدا للإيقاعات الداخلية. قد تُؤدي هذه التغيرات إلى تباطؤ طفيف في الهضم، أو انتفاخ، أو عدم انتظام في حركة الأمعاء.
علاوة على ذلك، العلاقة الوثيقة بين الأمعاء والجهاز العصبي. يُعد الصيف محطة مخمة بعد فترة الربيع الانتقالية. وقد تُولد نوعا من القلق أو التوتر العام بسبب تغير وتيرة الحياة، والضغوط الاجتماعية، والتوقف عن الأنشطة والمهام … مما قد يُؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي. كما أن “الأمعاء الحساسة” تتفاعل بقوة مع التغيرات العاطفية، مع أعراض مثل آلام البطن أو اضطرابات الأمعاء …
فضلا عما سبق، هنالك أيضًا التغيير في النظام الغذائي. طوال فصلي الشتاء والربيع، بين البرد والسماء الرمادية وكآبة الشتاء والتقلبات المناخية … إذ يميل الشخص إلى البحث عن الراحة في الطعام وتناول وجبات بدون الشعور بالذنب.
فبمجرد أن تطول الأيام وترتفع درجات الحرارة، تتغير الرغبات والشهية بشكل طبيعي. وبالتالي، ميول أكثر إلى الأطباق الطازجة والخفيفة، ولكن أيضًا غالبًا إلى تلك الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضر الطازجة. فعلى الرغم من أن الألياف مفيدة جدًا للصحة، إلا أنها قد تُسبب مشاكل هضمية للأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الحساس، خاصةً عند تناولها بكميات كبيرة.
ناهيك عن أن هضم الفواكه والخضر النيئة يكون أصعب من هضمها بعد طهيها، ويعود ذلك أساسًا إلى تركيبها. فهي تحتفظ، وهي نيئة، بألياف صلبة، وخاصة السليلوز، الذي يُشكل جدران خلايا النباتات. ومع ذلك، يفتقر الجهاز الهضمي إلى الإنزيمات اللازمة لهضم هذه الألياف بكفاءة، مما يتطلب جهدًا أكبر من الأمعاء، وقد يؤدي إلى الشعور بالثقل أو الانتفاخ.
هل يُمكن الإصابة بالتهاب المعدة والأمعاء في فصل الصيف؟
على الرغم من أن التهاب المعدة والأمعاء عدوى فيروسية تنتشر بشكل رئيسي في فصل الشتاء وتتراجع تدريجيًا بدءً من نهاية شهر مارس، إلا أن هذا لا يعني اختفاء المرض في فصل الصيف. فمن الشائع استمرار انتشاره في شهر يونيو، بل وأحيانًا بمستويات عالية في بعض السنوات.
العلاجات الطبيعية
إذا كنت ممن يعانون من حساسية المعدة، يُمكن لبعض العلاجات الطبيعية أن تُساعد في تخفيف الانزعاج، شريطة الإصغاء إلى جسمك. ومن بين العلاجات العشبية، يحتوي العديد منها على مكونات فعّالة في دعم الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض.
نصيحة
ـــ قد تتفاقم مشاكل الجهاز الهضمي في فصل الصيف بسبب التقلبات الهرمونية، وتغييرات الروتين اليومي، والتعديلات الغذائية. تُؤثر هذه العوامل على الجهاز الهضمي، الذي غالبًا ما يكون حساسًا للإيقاعات الداخلية والعواطف.
ـــ على الرغم من غنى الفواكه والخضر النيئة بالفيتامينات، إلا أنها قد تكون صعبة الهضم بسبب أليافها الصلبة. يُمكن تحسين الهضم بتناول خضر مثل الخيار والخس والجزر المبشور، بعد تحضيرها جيدًا وبكميات معتدلة.
ـــ ولارتباط التوتر الوثيق بمشاكل الجهاز الهضمي، فإن جميع تقنيات إدارة التوتر، مثل تمارين التنفس والاسترخاء والتأمل والأنشطة المهدئة، تُساعد على تحسين راحة الأمعاء.
ـــ في حال وجود مشاكل في الجهاز الهضمي، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، مثل البصل، بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية، التي قد تُفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي.
ـــ يُنصح بتقليل تناول الخضر النيئة والقابلة للتخمر، واختيار الفواكه والخضر سهلة الهضم، وتقشيرها وإزالة بذورها كلما أمكن. يُفضل تناول وجبات بسيطة وصحية وقليلة الدسم ومطبوخة جيدًا لتخفيف العبء على الجهاز الهضمي.
ـــ يُستخدم الشمر واليانسون تقليديًا لتقليل الغازات وتحسين حركة الأمعاء. ومشروباتهما العشبية الساخنة تُساعد على الهضم وتُرخي الجهاز العصبي، المرتبط ارتباطًا وثيقًا بوظائف الأمعاء.
ـــ للنعناع خصائصه المضادة للتشنج، إذ يساعد في تهدئة الانتفاخ أو آلام البطن.
ـــ يُنصح بالزنجبيل لكونه مفيدًا أيضًا لتحفيز الهضم وتخفيف الغثيان.
ـــ قد تُحدث بعض العادات فرقًا، خاصةً فيما يتعلق بالانتفاخ. لذا، يُنصح بتناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، وتجنب شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء الوجبات، وأخذ قسط من الراحة بعد الأكل. كما أن المشي لفترة قصيرة بعد الأكل يُحسّن أعراض الجهاز الهضمي.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
