لحرق المزيد من الدهون، اتبعي هذه النصائح!
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
لتعزيز فقدان الوزن، يجب التركيز أولًا على الأطعمة المناسبة والنشاط البدني، فهما يزيدان من استهلاك الطاقة ويعززان حرق الدهون. في هذه الورقة، يوضح لنا الخبراء إمكانية تحفيز عملية الأيض لفقدان الوزن بشكل طبيعي دون الشعور بالجوع أو التعب.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
بالطبع، يجب تناول كميات أقل من الطعام القيم وبطريقة مختلفة. والجمع بين هذا النمط الغذائي الجديد والنشاط البدني لحرق الدهون:
ـــ ممارسة النشاط البدني المنتظم … الحركة اليومية تحرق السعرات الحرارية، لكنها أيضًا، من خلال بناء كتلة العضلات، تزيد من معدل الأيض الأساسي. وبالتالي، يمكن أن يتراوح استهلاك الجسم للطاقة في حالات الراحة ما بين 200 و600 سعر حراري، اعتمادًا على ما إذا كان الجسم خاملًا أو نشيطًا.
وللحفاظ على اللياقة البدنية يوميًا حتى وإن كانت الحركة قليلة. فالقاعدة الأساسية هي المشي، ويفضل أن يكون 10,000 خطوة يوميًا، أو ما يعادل 6-8 كلم. من خلال زيادة فرص الحركة المشي إلى العمل أو التسوق، استخدام الدرج بدلًا من المصعد … إلخ، يمكن تحقيق ذلك بسهولة. وللحفاظ على الحافز ومعرفة ما إذا كان الشخص يبذل جهدًا كافيًا يعد شراء ساعة ذكية حلا مثاليًا لتتبع جميع الأنشط.
ـــ تقسيم الجهود البدنية … ويكمن سر حرق أكبر قدر من الدهون في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). يتضمن هذا النوع من التدريب التناوب بين فترات قصيرة من الجهد المكثف كالركض السريع، القرفصاء، تمارين الضغط … وفترات راحة قصيرة خلال جلسة قصيرة 30 دقيقة كحد أقصى.
تتميز هذه التمارين بمرونتها وتناسبها مع جميع المستويات ومجموعة واسعة من الرياضات كالجري، السباحة، ركوب الدراجات، تمارين رفع الأثقال … ويعود سبب فعاليتها إلى أن استهلاك السعرات الحرارية يكون كبيرًا خلال التمرين وفترة التعافي. فكلما زادت شدة التمرين، كلما زادت الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء أدائه وبعده.
ـــ أإدراج فترات صيام قصيرة … يدخل الجسم في حالة مقاومة إذا انخفض استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير. في هذه الحال، يُنصح بالصيام لفترة قصيرة، من 16 إلى 20 ساعة. فهذا يُساعد على تعزيز حرق الدهون المخزنة عن طريق تثبيط إنتاج هرمون T3 المضاد للغدة الدرقية، والذي يُفرزه الجسم لحماية نفسه من فقدان الوزن.
مرة واحدة في الأسبوع، يُنصح بتخطي وجبة العشاء وتناول الطعام في صباح اليوم التالي أو وجبة الإفطار وتناول الطعام في وقت الغداء، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
ـــ اكتشاف الهندباء البرية … الألياف الموجودة في جذر هذه النبتة المطحونة، الغنية بالإينولين، تُساعد على خفض مستويات السكر والدهون في الدم. يُمكن استبدالها بالقهوة، أو الأفضل من ذلك، مزجها مع القهوة للاستفادة من فوائد الإينولين والكافيين في إنقاص الوزن.
ـــ إضافة التوابل إلى الطعام … يستمد الفلفل الحار، سواءً كان طازجًا أو مطحونًا، حرارته من الكابسيسين، الذي يُحفز إنتاج الأدرينالين والنورأدرينالين، مما يُساعد على حرق السكريات والدهون المُخزنة.
ـــ شرب الشاي والقهوة … بفضل غناهما بالكافيين والتيين، من بين أمور أخرى، يُزيدان قليلا من معدل الأيض الأساسي، أي استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة، ويُنشطان حرق الدهون. بالنسبة للقهوة، يُفضل قهوة طويلة التحضير، وبالنسبة للشاي، يُفضل الشاي الأخضر. في كلتا الحالتين، ان يقتصر الشخص على 3 أكواب كبيرة يوميًا، ويُفضل قبل الساعة الثالثة مساءً.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
