لتنحيف الجزء السفلي من الجسم، تناولي هذه الأطعمة!
لاستهداف فقدان الدهون في البطن والفخذين والأرداف، يمكن تبديل أيام الأسبوع. كما يمكن تبديل وجبتي الغداء والعشاء. أخصائيتنا من دمشق تقدم لكِ قائمة الاطعمة المتمثلة في المنتجات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة لمدة أسبوع مع شطفها لإزالة الملح الزائد. مع عدم إضافة أي دهون لتحضير الطعام. التي بالفعل تساعد على تحقيق الهدف.
يوم الأحد
الغداء
ــ سلطة خضراء مع صلصة الخل.
ــ 1 شريحة ديك رومي مشوية مع ملعقة كبيرة من الكاتشب.
ــ 50 غ من الجبن الطازج.
ــ شريحتان من خبز القمح الكامل.
ــ تفاحة واحدة.
العشاء
ــ 8 حبات من الروبيان الوردي المقشر مع عصير الليمون.
ــ خضار مطهوة مكعبات مع ملعقة صغيرة من زيت دوار الشمس.
ــ مرق خضار خالي من الدسم.
ــ شريحتان من خبز القمح الكامل.
ــ توت أو فراولة.
يوم الإثنين
الغداء
ــ سلطة الخيار بالزبادي والنعناع والثوم.
ــ شريحة من اللحم المفروم المشوي.
ــ شريحتان من خبز الشعير.
ــ برتقالة.
العشاء
ــ حساء البروكلي بالدجاج.
ــ 100 غ م الارز البني المسلوق.
ــ 50 غ من الجبن الكريمي بالثوم والأعشاب.
ــ فاكهة.
يوم الثلاثاء
الغداء
ــ سلطة خضار مطهوة على البخار مع صلصة الخل والخردل.
ــ طبق معكرونة بلحم البقر والجزر وصلصة الطماطم.
ــ فاكهة.
العشاء
ــ سلطة الخضر والفواكه الطازجة بصلصة الخل وزيت السمسم.
ــ طبق من كوكتيل المأكولات البحرية المحمرة في الووك بزيت الزيتون.
ــ شريحتان من الخبز الأسمر الكامل.
ــ فاكهة أو عصير محلي الصنع وبدون إضافات.
يوم الأربعاء
الغداء
ــ سلطة خضر طازجة مقطعة مع الشمام بصلصة الخل.
ــ بيضتان مقليتان بحوالي 10 غ من الزبدة.
ــ هريس البطاطا بالأعشاب وزيت الزيتون.
ــ 1 كوب عصير الخيار والليمون بدون إضافات.
العشاء
ــ طبق من الخضر الصليبية المطهوة على البخار بزيت الزيتون والاعشاب المنسمة وبدون ملح.
ــ 3 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض الطازج.
ــ شريحتان من الخبز الأسمر الكامل.
ــ طبق من حساء الدجاج والفطر.
يوم الخميس
الغداء
ــ جزر مبشور مع تفاح مبشور بصلصة الخل والليمون.
ــ 8 حبات من السردين المشوي.
ــ طبق من الأرز المسلوق مع زيت اللفت او زيت السمسم.
ــ شريحة متوسطة من خبز القمح الكامل.
ــ فاكهة أو عصير الفاكهة الطازج وبدون إضافات.
العشاء
ــ حساء الكرفس بالدجاج.
ــ 3 ملاعق كبيرة من الجبنة الكريمي بالثوم والأعشاب المنسمة.
ــ شريحتان خبز القمح الكامل.
ــ كوب من عصير الخضر والفواكه الطازج.
يوم الجمعة
الغداء
ــ حساء العدس الأحمر واليقطين والبصل الأبيض والبقدونس والثوم.
ــ سلطة الطماطم بصلصة الخل والسمسم المحمص.
ــ فلفل حلو مشوي مع زيت الزيتون والثوم.
ــ شريحتان من خبز القمح الكامل.
ــ فاكهة أو عصير الفاكهة الطبيعي وبدون إضافات.
العشاء
ــ طبق من عجة الطماطم بالبيض.
ــ زبادي يوناني.
أسمر الكامل.
ــ حساء الكوسا بالجبن والزعتر.
ــ شريحتان متوسطتان من الخبز الــ كوب من عصير الخضار المُشَكَل بالليمون والنعناع.
يوم السبت
الغداء
ــ ملفوف أحمر أو أبيض مبشور مع الكراث والفلفل الحلو بصلصة الخل وزيت الزيتون.
ــ روبيان سوتيه مع الثوم.
ــ طبق فاصوليا خضراء سوتيه بالثوم و10 غ من الزبدة.
ــ شريحتان من الخبز العادي.
ــ فاكهة أو عصير الفاكهة بدون إضافات.
العشاء
ــ شريحة متوسطة الحجم من لحم الدجاج المشوي بقليل من زيت الزيتون.
ــ طبق بطاطا مسلوقة منكهة بالبقدونس والثوم وخيوط رفيعة من زيت الزيتون.
ــ سلطة الطماطم والخيار والبصل الأحمر أو الأبيض بصلصة الخل.
ــ شريحة واحدة من الخبز العادي.
ــ زبادي طبيعي.
ــ عصير الخضر الطازج وبدون إضافات.
