كيف يُمكن خفض ضغط الدم بشكل طبيعي ومستدام؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بعيدًا عن كل الخرافات الشائعة، تعتمد الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بشكل أساسي على نمط حياة صحي ومتوازن. ماذا يشمل وما هي أسسه وأركانه؟ هذا ما ستشرحه خبيرتنا من باريس بالتفصيل.
باريس … الدكتورة سهيلة خالدي أخصائية التغذية في مستشفى بيتي سالبيتريير في باريس.
لخفض ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي ودائم، من المهم اتباع نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام. كذلك، تجنب الإفراط في تناول القهوة أو الشاي بحد أقصى 4 أكواب يوميًا، بالإضافة إلى الابتعاد كليًا عن التبغ والكحول. كما يُنصح أيضًا بتجنب تناول عرق السوس، المعروف برفع ضغط الدم. دون نسيان إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لأنه يعتبر من العوامل الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك، في حالات ارتفاع ضغط الدم المُشخّص، فإنّ الإدارة الطبية المناسبة، بما في ذلك الأدوية الموصوفة عند الضرورة، هي وحدها الكفيلة بخفض ضغط الدم والحدّ من مضاعفاته الخطيرة بفعالية. كما يُعدّ النظام الغذائي ونمط الحياة أيضًا عنصرين أساسيين إلى جانب العلاج الدوائي.
ما هي حمية داش الغذائية التي يوصي بها الخبراء لخفض ضغط الدم؟
عمومًا، حمية داش الغذائية وحمية البحر الأبيض المتوسط الموصى بهما بشكل خاص لتنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تجتمع هاتان الحميتان في قواسمها المشتركة التالية:
ــ تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف. بما في ذلك، الفواكه والخضر والبقوليات والحبوب الكاملة، وزيت الزيتون، والبروتينات.
ــ الحدّ من تناول الملح والسكريات والدهون المشبعة. والتي تزيد الوزن وبالتالي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
ــ تفضيل الزيوت النباتية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، زيت اللفت، زيت الجوز، وحتى زيت عباد الشمس.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
