كيف يُمكن الحفاظ على صحة جيدة خلال فصل الصيف؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
بين الحر وطول النهار وفقدان الطاقة والحيوية، يتعرض الجسم والمزاج لضغوط كبيرة في فصل الصيف. ولمحاسن الصدف، هنالك بعض النصائح لمواجهة هذا الفصل الحار براحة بال. وهذه نصائح خبرائنا للحفاظ على أفضل الحالات البدنية، والتي يجب اتباعها لمواجهة هذا الموسم.
كندا … الدكتورة ميس ميخائيل رحال أخصائية علاج طبيعي وممارسة للطب الوظيفي والتغذوي ومعالجة بالروائح العطرية ومعالجة بالشم
نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال فصل الصيف
ـــ جعل النوم ومستويات الطاقة أولوية للحفاظ على اللياقة البدنية … يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية لصحة جيدة، فهو يُتيح للجسم التجدد. النوم لأقل من ست ساعات في الليلة يُضاعف خطر الإصابة ببعض الامراض. فصل الصيف هو فترة يشعر فيها الشخص بالتعب أكثر، وتضطرب فيه دورة نومه. يؤثر نقص النوم بشكل مباشر على حيويته. لذلك، من المهم النوم جيدًا للحفاظ على الصحة العامة طوال فصل الصيف.
ـــ استغلال ضوء الصباح الباكر لاستعادة النشاط … الشعور بالنعاسطوال الوقت في الصيف أمر طبيعي تمامًا، لأن الجسم يُنتج المزيد من الميلاتونين، هرمون النوم، في فصل الصيف بسبب طول النهال وقصر الليالي. لاستعادة الطاقة والحيوية، ليس الحل هو البقاء في السرير لفترات طويلة. على العكس تمامًا، استغلال ضوء النهار في الصباح الباكر بممارسة بعض النشاط البدني أمام النافذة أو المشي يُعيد ضبط الساعة البيولوجية.
ـــ تعزيز الطاقة وتحسين المزاج بالعلاج الضوئي … العلاج بالضوء الطبيعي، من خلال تأخير إنتاج الميلاتونين، يقلل من صعوبة النوم والاستيقاظ عند الفجر. تظهر النتائج سريعًا. فبعد أسبوع، سيشعر المرء بمزيد من الطاقة وتحسن في مزاجه. لذا، ينصح بالتعرض إلى أشعة شمس الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة يوميا. ومن المهم أيضًا استشارة الطبيب في حال وجود مشكلة في العين، مثل الغلوكوما أو إعتام عدسة العين.
ـــ تناول الفواكه والخضر الصيفية لتعزيز الصحة وتحسين والمزاج … والتي يُساعد على التخفيف من الإرهاق البدني والذهني في فصل الصيف، وبالتالي يُحسّن جودة النوم ليلا ويُساعد على التكيّف مع الحر. كذلك، الفواكه المجففة، من أفضل الأطعمة للحفاظ على الصحة. تُساعد هذه الممارسة الغذائية المُتوازنة على إعادة ضبط إيقاعات الجسم الليلية والنهارية والنوم بشكل أفضل ليلا.
ـــ تناول المزيد من البروتين … يُنصح بتناول اللحوم الحمراء والبيضاء وخاصة الأسماك، والمأكولات البحرية مرتين أسبوعيًا، فهي غنية بالزنك والحديد، إذ يُمكن أن يُضعف نقصها جهاز المناعة. أو إذا كان الشخص نباتيًا، يُنصح بتناول المزيد من العدس والبيض وجنين القمح في الحساء والزبادي، مع الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.
ـــ الحفاظ على صحة جهاز المناعة … من المهم الاهتمام بجهاز المناعة، أي تجنب العدوى قدر الإمكان. يُعدّ تناول الاطعمة الصيفية الغنية بفيتامين C وحمض الفوليك ومضادات الاكسدة بالتناوب أفضل طريقة لتقوية جهاز المناعة. فهي تقلل وتحمي من عدد الإصابات خلال فصل الصيف، مثل نزلات البرد بسبب سرب السوائل الباردة، أو ضربات الشمس القوية، أو حتى عدوى المسابح وما إلى ذلك.
ـــ الغسل بانتظام للوقاية من العدوى … وهو مفيد للغاية في المساء، خاصةً عند التواجد في المدينة، خاصة، تنظيف الغشاء المخاطي للأنف من جزيئات التلوث التي تُسبب جروحًا دقيقة وتُسهّل دخول الفيروسات. والطريقة الصحيحة لتنظيفه هي رش المحلول مع إمالة الرأس قليلًا وليس لأعلى، بحيث يخرج السائل من فتحة الأنف الأخرى.
ـــ العناية بالمفاصل … تكون المفاصل خلال الشتاء أكثر عرضة للألم. وقد يكون هذا الموسم صعبًا بشكل خاص على من يعانون من التهاب المفاصل. ومع ذلك، من الممكن اجتياز فصل الصيف براحة حتى مع آلام المفاصل، وذلك بمساعدة بعض النصائح التي قد تبدو مفاجئة.
ـ استخدام رمال الشواطئ الساخنة.
ـ التدليك بزيت دافئ.
ـ التعرض لأشعة الشمس الصباح الباكر لمدة 30 دقيقة كل يوم.
ـ القيام بتمارين للأصابع لتخفيف آلام التهاب المفاصل.
ـ تناول المزيد من الخضر والفواكه الغنية بمضادات الاكسدة والالتهاب.
ـــ تجنب المكملات الغذائية والالتزام بنظام غذائي متوازن … للشعور براحة أكثر، ولكي يعمل الجسم بوتيرة صحية وطبيعية، يُنصح بعدم تناول المكملات الغذائية والاكتفاء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خاصة إذا كان نظام البحر الأبيض المتوسط. لكونه يُدعم الصحة، ويعزز المناعة ويحسن المزاج.
ـــ شرب ما يكفي من السوائل … وهنا يمكن الحديث عن شرب ما يقارب 2 ل أو أكثر من الماء، عصائر الفواكه والخضر المختلفة الطبيعية، شاي الاعشاب، الشوربات، وخاصة الفواكه والخضر النيئة الغنية بالماء والمغذيات الدقيقة والعناصر الغذائية. فهذا يمنح الجسم القوة والنشاط والحيوية طوال أيام الحر.
ـــ ترطيب الجسم … لا يقتصر ترطيب الجسم على تناول السوائل فقط، بل على استخدام مستحضرات طبية أو تجميلية ذات جوة عالية. كي تنعم البشرة وكذلك الشعر بمقوماتهما الصحية خلال فصل الصيف.
ـــ عدم التعرض لأشعة الشمس خلال الذروة … لأشعة الشمس خلال ذروتها أضرار وخيمة على الصحة العامة، خاصة على الجلد والبشرة و والرؤية ولمن يعانون من الامراض المزمنة كالسكري وضغط الدم … لذا، يُنصح بعدم الخروج من 10 صباحة إلى 5 مساء لتجنب ما لا يحمد عقباه!
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
