كيفية المحافظة على محيط الخصر المثالي وبشكل دائم؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
الجسم الرشيق ميزة من مميزات الجمال، التي تسعى كثير من النساء وحتى الرجال إلى تحقيقها، من خلال اتباع حمية غذائية، وممارسة بعض المارين الرياضية إن أمكن. ولكن عند الوصول إلى الجسم الرشيق، لا يكفي، بل يجب على كل شخص الالتزام بمجموعة من القواعد اليومية، سواء في النظام الغذائي أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة قوام رشيق وصحي. كيف؟ الإجابات مع خبرائنا.
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع شارل لافوريه، طبيب ومدرب لياقة بدنية.
وللحفاظ على رشاقة الجسم، يجب تجنب تناول كميات من الأطعمة الجاهزة والمعالجة والمقلية. لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
كذلكـ يُنصح بشرب كميات وفيرة والموصي بها من الماء. أي ما يقارب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا، ولتجنب آلام المعدة، يُنصح بشرب 1 كوب من الماء كل ساعة.
عند تناول الوجبات الرئيسة، يُنصح بالبدء بتناول السلطة أو المقبلات المتكونة من الخضار النيئة وطبق الشوربة، فهذه الأطباق تُساعد على الشعور بالشبع، وتحد من الشهية. والفضل في ذلك، يعون إلى عملية المضغ الجيد. وأيضًا لأن هذه الاطباق تحديدًا تحتل مساحة معتبرة من المعدة. ومن ثم يمكن تناول الوجبة الرئيسة التي يجب ان تكون ذات سعرات حرارية منخفضة نوعًا ما.
ولهضم جيد ذا فائدة كبيرة تعود على الجسم بالنافع والمحاسن، يُنصح بتناول الطعام بصمت، وتجنب الحديث أثناء ذلك. فالحديث أثناء تناول الطعام يزيد من كمية ابتلاع الهواء. والحرص خاصة على تناول كمية لا بأس بها من الخضار والفواكه الطازجة، وذلك لأنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
كذلك، من الاحسن لمراقبة الوزت بشكل لطيف ودون قيود او ضغوطات، يُنصح بإعداد جدول لمواعيد تناول الوجبات الرئيسية، والحرص تمامًا على الانتظام عليه، والابتعاد عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
وينصح الخبراء أيضًا بشرب منقوع القرفة الساخنة المحلّى بالقليل من العسل، لأنه فعال في تحريك الدهون في الجس، وكذلك، يعدل مستويات السكر في الدم. الحرص على المشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومنتظم، وعدم اهمال ممارسة تمارين التأمل والتمدد، لأنهما يساعدان على استرخاء الجسم.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فينصح باستخدام الدرج العادي، بدلا من الدرج الكهربائي أو المصعد، وإن تعر ذلك، فيمكن اللجوء إلى القفز لمدة ما بين 2 إلى 4 دقائق يوميًا.
وأبسط تمرين رياضي والذي لا يحتاج إلى الجهد ومعدات وما إلى ذلك، يمكن اسناد الظهر إلى حائط، والجلوس بوضعية القرفصاء والوقوف عدة مرات، فهذا التمرين يساهم بشكل مباشر في الحفاظ على رشاقة الجزء السفلي من الجسم.
كذلك، هنالك تمارين الضغط، وتمارين تحويل وضعية الجلوس إلى وضعية القرفصاء … وكلها مفيدة بشكل كبير للخصر والكتفين. وهذا بوضع اليدين خلف الرأس، والوقوف والجلوس عدة مرات. إنها تعمل على تقوية البطن بشكل عام والمعدة بشكل خاص.
أما المشي بصورة يومية لمدة ساعة. فيعتر أبسط التمارين الرياضية وأنجعها. كما يُنصح أيضًا بممارسة رياضة حمل الأثقال الخاصة بالنساء، فهي تساعد على تقوية العضلات، والحفاظ على مرونتها.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
