تجدين سيدتي كل يوم نصيحة من خبرائنا من اجل الاعتناء بك
عادة ما تحدث التشنجات في الليل، في ربلة الساق أو أصابع القدم أو القدمين، وتظهر على شكل تقلصات عضلية مؤلمة للغاية. هذه التقلصات مفاجِئة ولا إرادية إذ تُؤثر في أغلب الحالات على العضلات المثنية للأطراف السفلية. لهذا السبب يحدث بشكل متكرر في القدم وأصابع القدم. في أغلب الأحيان، لا يكون للتشنج سبب محدد. ومن الصعب تحديد أسباب تشنجات العضلات الليلية. وهنا تأتي شروحاتنا وتفسيراتنا.
بيروت … الاخصائية النفسية والعلاج بالطاقة الدكتورة ماري أبو جودة
تُسبب التشنجات الليلية ألمًا شديدًا، يتجلى على شكل ألم مفاجئ، بينما تنقبض العضلة تمامًا، وتتصلب، ومشوهة، وغير قادرة على الاسترخاء. يكون الطرف المصاب في حالة امتداد لا يمكن السيطرة عليها. يستمر التشنج من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق ويختفي تلقائيًا. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يعود عدة مرات قبل أن يختفي تماما. وقد تظل العضلة حساسة بعد عدة ساعات، أو حتى لمدة لا تقل عن 24 ساعة.
أسباب التشنجات الليلية
ــ تشوهات في أقواس القدمين.
ــ نقص الكالسيوم.
ــ نقص المغنيسيوم.
ــ مع العمر.
ــ مع تليف الكبد.
ــ في حالة السمنة.
ــ في حال النشاط الرياضي المكثف.
ــ أصل وريدي، تشنجات الساق أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من الدوالي.
ــ العلاج بمدرات البول المسببة لهبوط البوتاسيوم في الدم أو نقص بوتاسيوم الدم.
ــ أثناء الحمل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.
ــ في حال اتباع نظام غذائي غير مناسب، وخاصة منخفض في الأملاح المعدنية والألياف.
ــ في حال عدم كفاية الترطيب، وفي حال الجفاف، وخاصة بسبب التعرق الغزير على سبيل المثال.
ــ مع تناول بعض الأدوية مثل المسهلات أو بعض العلاجات التي تهدف إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم أو استهداف هشاشة العظام.
ــ المصابين بأمراض الكلى المزمنة وكذلك جلسات غسيل الكلى المسؤولة عن فقدان الماء والملح بشكل كبير.
ــ مع بعض أمراض الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية.
ــ مع العديد من الأمراض العصبية. بما في ذلك، الاعتلال العصبي السكري، التسمم بالكحول، الأمراض العصبية التنكسية كالتصلب الجانبي الضموري … إلخ.
ــ مع بعض حالات التسمم بالمعادن الثقيلة وسموم الحيوانات وما إلى ذلك.
علاج التشنجات الليلية
يتكون علاج التشنجات في المرحلة الحادة من شد العضلة المصابة، ويصاحب هذه الحركة تدليك المنطقة المؤلمة. للتشنج الذي يحدث على النحو التالي:
ــ على ساق واحدة، ومن المستحسن أن يضع المصاب نفسه في وضعية الجلوس، بحيث تكون ساقه مسطحة وقدمه مرفوعة.
ــ من القدم، وينصح بجلب أصابع القدم نحو الصدر لتخفيفها.
نصيحة
ـــ إذا استمر الألم، فقد يكون التدليك الدائري للمنطقة المؤلمة باستخدام كريم التبريد أو الجل فعالاً. وإذا كانت التشنجات مزمنة وتغير نوعية الحياة، فإن العلاجات الدوائية موجودة، ولكن لا ينبغي وصفها على المدى الطويل.
ــ يوصي بتناول أدوية لمكافحة الألم في بعض الأحيان مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب.
ــ اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتنوع غني بالخضار والألياف والمغنيسيوم. لمنع ظهور التشنجات الليلية.
ــ تناول كمية كافية من السوائل.عن طريق شرب الماء دون انتظار الشعور بالعطش، خاصة في الطقس الحار.
ــ تساعد تمارين تمدد العضلات أثناء النهار أيضًا على منع التشنجات الليلية.
ــ قبل النوم، القيام بتمديد العضلات التي تتأثر عادة بالتشنجات الليلية.
ــ إذا كان النوم على البطن، هنا يجب رفع القدمين من السرير أو وضع وسادة تحت الساقين.
ــ إذا كنت النوم على الظهر، هنا يجب وضع باطن القدم في الزاوية اليمنى مع وضع الساق على وسادة موضوعة في أسفل السرير.
ــ في السرير، يوصي بألا تكون القدم في أقصى امتداد، أي أن طرف القدم ممتد. يجب أن تكون القدم في الزاوية اليمنى للساق. وبالتالي، فإن عضلة الساق ليست في أقصى تقصير، وبالتالي فهي أقل عرضة للتشنجات.
ــ التشنج هو، في معظم الحالات، حالة حميدة لا تتطلب استشارة طبية. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب في حال تكرار التشنجات الليلية التي تستمر مع مرور الوقت أو التي تترافق مع أعراض أخرى. بما في ذلك، ألم طويل الأمد يرفض الزوال، غياب الانكماش المصاحب، قدم باردة وبيضاء، سخونة وتورم الساق والحمى.
