كبار السن … هل يحتاجون حقًا إلى نوم أقل؟
تجدين سيدتي كل يوم وصفة أو نصيحة من خبرائنا من أجل الاعتناء بك. واحصلي على نصائح خبرائنا لاتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة لصحتك وشكلك!
على عكس الاعتقاد الشائع، يحتاج كبار السن إلى القدر نفسه من النوم. إذ ينام كبار السن أكثر من الشباب. بمعدل 7 ساعات و30 دقيقة. وغالبًا ما يكون نومهم أخف وأكثر اضطرابًا فقط، هذا ما في الامر كله!
باريس … راندا سالم، بالتعاون مع الدكتور جوناثان إيريك، أخصائي النوم في معهد طب النوم في باريس.
بطبيعة الحال، وبمرور السنوات، من الشائع ملاحظة تغيرات في بنية النوم وجودته. إذ يتطور النوم طوال العمر تبعًا لنمط الحياة والصحة البدنية والنفسية، فضلًا عن عوامل فسيولوجية مختلفة مرتبطة بالشيخوخة. لذا، يتدهور النوم حتمًا بمرور الوقت، على الرغم من أن العديد من العوامل الفردية قد تؤثر على تطوره أيضًا.
ومع تقدم العمر، يصبح النوم أخف، مما يفسر سبب حساسية كبار السن للضوضاء والضوء وتغيرات درجة الحرارة. كما يميل النوم العميق، الضروري للتعافي البدني والنفسي، إلى التناقص، وقد يؤدي انخفاضه الطبيعي إلى الاستيقاظ الليلي. وقد يستيقظ بعض الأشخاص عدة مرات في الليلة، أحيانًا لمدة 10 أو 15 دقيقة، أو حتى ساعة كاملة.
يميل كبار السن أيضًا إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا. وقد يجدون صعوبة في النوم ويشعرون بالحاجة إلى قيلولة خلال النهار، مما قد يؤثر على جودة نومهم ليلًا. كما قد تكون القيلولة القصيرة مفيدة، لكن الإفراط فيها أو أخذها قبل النوم مباشرةً قد يُؤثر سلبًا على جودة النوم ليلًا.
قد تُؤثر بعض الحالات الطبية الشائعة لدى كبار السن سلبًا على جودة النوم. مثل:
ــ التهاب المفاصل.
ــ الألم المزمن.
ــ حموضة المعدة.
ــ مشاكل الجهاز التنفسي.
ــ القلق والتوتر والاكتئاب.
ــ بعض الأدوية.
ــ بعض اضطرابات النوم، مثل الأرق، وانقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين …
عمومًا، لا يحتاج كبار السن إلى نوم أقل. وغالبًا ما ينامون أقل لأنهم يعانون باستمرار من القلق أو المشاكل الصحية. كما يختلف مقدار النوم الأمثل من شخص إلى آخر، لكن الأشخاص فوق سن 65 عامًا يحتاجون عمومًا إلى ما بين سبع وثماني ساعات من النوم ليلًا.
كيف يمكن مساعدة كبار السن على النوم بشكل أفضل؟
ــ النوم والاستيقاظ في أوقات مُنظمة ومنتظمة.
ــ أخذ قيلولات متفرقة خلال النهار.
ــ تهيئة بيئة مناسبة للنوم.
ــ عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم.
ــ عدم تناول المنبهات في وقت متأخر من اليوم.
ــ التعرض لضوء النهار.
ــ ممارسة النشاط البدني بانتظام.
ــ اتباع روتين مريح قبل النوم.
ــ عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
في بعض الحالات، ينام كبار السن لفترات أطول … لماذا؟
ــ قد يحتاجون إلى وقت أطول للراحة بعد بذل مجهود بدني أو ذهني مكثف.
ــ بعض المشاكل الصحية الشائعة لدى كبار السن قد تؤثر على جودة نومهم، وبالتالي على كميته. ومن المعروف أن الاكتئاب، على وجه الخصوص، يُلزم بعض كبار السن الفراش، مما يُسبب الأرق والتعب والنعاس.
ــ قد تُسبب بعض الأدوية النعاس أو آثارًا جانبية أخرى تؤثر على مدة النوم.
ــ قد تتغير عادات النوم أيضًا بعد فقدان عزيز أو التقاعد … مما يؤثر على مدة النوم.
نصيحة
ـــ تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، وبعد سن معينة، يُنصح بالتركيز على جودة النوم بدلا من ساعاته.
ـــ عند ملاحظة تغيير في عادات النوم لدى كبار السن، يُنصح باستشارة طبيبًا لتقييم الصحة العامة، ووضع خطة علاجية مناسبة، أو ببساطة التوصية ببعض التعديلات.
تذكير … قومي بإرسال بريدك الإلكتروني واحصلي كل يوم على نصائح صحية تُحدث فرقًا حقيقيًا. تناولي طعامًا جيدًا، وتحركي جيدًا، ونامي بشكل أفضل. كل ما تحتاجينه لحياة صحية وهادئة، بنقرة واحدة. فقط، كوني مبدعًة ودعي رغباتك تنطلق!
